카지노 가입 쿠폰인도 엄마가 되고 싶어서
케톤과 혈당, 두 마리 토끼
혈당만 잡으면 되는 게 아니었다.
일반인에게 케톤은 크게 위협이 되지 않는 것으로 알고 있다. 몸에서 태울 당이 부족하면 지방을 끌어다 쓰면서 생기는 부산물이니 오히려 살이 빠지는 신호일 수 있다. 그러나 임신부에게 케톤은 전혀 다른 이야기가 된다. 특히 임신초반 아이의 신경계와 뇌가 막 발달하기 시작하는 시점이라면 더더욱. 케톤은 태아의 신경계와 뇌의 성장을 방해한다.잘 자라지 않을 위험은 물론 기형의 위험도 증가한다.
"케톤이 '너무' 높다"는 주치의의 말에 놀라 차마 얼마나 높은지는 묻지도 못했다. 묻고 싶은 게 너무 많았지만 당일 병원 상황이 좋지 않아 많이 묻지는 못했다. 어차피 묻고 또 물어도 질문거리는 더 생겼을 터다. 밀린 진료 틈에 쫓기듯 진료실을 벗어나면서 들은 외마디 조언은 "일반식 하란 소리는 아니고, 카지노 가입 쿠폰식 하세요!"였다.
지난 임신 때 식단교육을 한 차례 받은 적 있었다. 카지노 가입 쿠폰식에 관한 내용이었는데 당시엔 모든 게 벙벙하기만 해서 이해는 없이 좌절만 했더랬다. 모형으로 된 사과 한 단위를 손에 얹고 "이걸 누구 코에 붙여"하며 절망했던 기억만 있다. 그땐 뭐가 더 무서운지 몰라서 먹고 싶은 게 참 많았다.
그러나 지금은 아니다. 나는 이 기회가 얼마나 소중한지 잘 알고 있고, 절대 놓치지 않으리라는 굳은 의지도 있었다. 썩 잘한 일은 아니지만 약 열흘 바짝 노력해서 당화혈색소도 1%나 낮추지 않았던가. 절치부심하여 다음날 새로 식단교육을 받으러 갔다. 가기 전 궁금한 것도 잔뜩 메모해 갔다. 그간 먹던 식단에 대비해 어떤 걸 고쳐야 하는지, 앞으로는 정말 진지하게 카지노 가입 쿠폰식을 챙겨 먹을 생각이니까 제대로 배우겠단 심산으로.
식단상담 선생님도가장 우려한 대목은 케톤이었다.
탄수를 훨씬 많이 드셔야 해요.
지난 열흘간 식단을 대략 말씀드리고, 사진이 있는 건 보여드렸다. 아침밥으로 그릭요거트에 병아리콩을 얹어 먹은 사진을 보시곤 "아... 병아리콩도 너무 적네요. 그냥 딱 토핑 수준으로만 드셨어요." 하셨다. 살다 살다 탄수를 너무 적게 먹어 곤란하단 말은 처음 들어봤다. 어려서부터 밥순이였던 내가 밥 좀 더 먹으란 소리를 듣게 되다니.
매 끼니 저속노화밥은 100g 미만으로 먹었을 거란 말에도 선생님은 우려를 표했다. 다만 저속노화밥을 먹으면 안 되는 건 아니라고 했다. 일반 밥에 비해 단백질 함량이 더 높고 탄수화물 함량이 상대적으로 적은 것은 맞지만, 그렇다고 아예 안 되는 밥은 아니라고 했다. 그저 밥의 총량이 너무 적었던 거라고 하시더라. 절대적 밥 양을 늘리면 나아질 거라고 하셨다.
권장하는 밥은 현미 100%로 지은 현미밥 또는 잡곡밥. 그러나 임신 후반기로 갈수록 소화가 힘들면 백미로 먹어도 무방하다고 했다. 혈당이 오르는 속도가 조금 다를 뿐, 결과적으로 포함된 탄수의 양은 같기 때문이다.
카지노 가입 쿠폰식은 저울과 천연재료로 완성된다.
열렬히 메모까지 해가며 상담을 이어갔다. 지난번엔 막연하고 어렵게만 느껴지던 카지노 가입 쿠폰식 단위교환표에 대해 철저히 공부했다. 카지노 가입 쿠폰식이 막연한 카지노 가입 쿠폰환자, 임당산모가 본 내용을 참고하면 좋겠다.
1. 내게 맞는 하루 섭취 칼로리와 식품교환 카지노 가입 쿠폰를 정한다.
나는 임신부 기준 최저 열량인 1700kcal를 처방받았다.일반 카지노 가입 쿠폰환자는 최저 1400kcal까지도 제한하는 것 같았다.
1700kcal 기준으로 내가 처방받은 식품교환 카지노 가입 쿠폰는 곡류군 6.5 카지노 가입 쿠폰, 어육류군 6 카지노 가입 쿠폰, 채소군 7 카지노 가입 쿠폰, 우유군 2 카지노 가입 쿠폰, 과일군 2 카지노 가입 쿠폰. 만일 과일을 전혀 안 먹을 계획이라면 곡류군을 1 카지노 가입 쿠폰 높여 먹으라고 했다.
2. 각 식품군과 카지노 가입 쿠폰에 대해 이해한다.
-곡물류는 다양한 형태의 탄수화물이라고 이해하면 쉽다. 밥, 빵, 면 모든 게 포함된다. 저속노화밥과 두부면만 먹어야 하는 줄 알았던 내게는 도리어 희소식이었다.통밀빵이라면 먹어도 좋다는 말이 무척 희망적이었다. 게다가 사람마다 혈당 반응이 달라, 어떤 사람에겐 밥이 낫고 어떤 사람에겐 도리어 빵이 낫다.추이를 잘 지켜보자.
-어육류군은 단백질이라고 이해하자. 저지방, 중지방, 고지방으로 나뉘어 있는데 당연히 저지방이 몸에 더 이롭다. 지나치게 고지방 어육류군을 섭취하면 혈당이 천천히 오르다 못해 너무 오래 고혈당이 유지되는 불상사가 일어날 수 있다. 굳이 주어진 양 이상의 단백질을 섭취할 필요는 없다고 했다.특히 임신부의 경우 주 열량을 탄수화물에서 채운다고 생각하는 게 더 이롭다고 하더라.단백질 섭취가 높고 탄수가 공연히 적으면 아이는 성장에 필요한 영양을 다 얻지 못한다.
-채소군은 말 그대로 채소다. 워낙 다양하니 간단히 생각하면 샐러드나 잎채소 같은 생채소 기준으로는 70g이 한 카지노 가입 쿠폰, 나물처럼 익힌 채소로는 30g이 한 카지노 가입 쿠폰다. 버섯은 50g이 한 카지노 가입 쿠폰. 생각보다 엄청 많은 양이다. 하루에 7 카지노 가입 쿠폰 먹기... 쉽지 않다. 이미 양상추 70g만으로도 면기 하나가 꽉 찬다. 코끼리만큼 먹어야 샐러드로 7 카지노 가입 쿠폰 먹어치울 수 있다... 대신 김치도 채소군에 포함이다. 나트륨이 너무 많으니 적당히 먹을 것.
-우유군는 우유, 요거트 등을 모두 포함한다. 개인적으로 그릭요거트를 꾸준히 먹던 중이었는데 굳이 그릭요거트로 먹을 필요는 없다고 했다. 동일한 100g 내에 괜히 단백질 함량이 너무 높다나. 그릭요거트 매일 먹으려고 유청분리기 샀는데 후회했다ㅠㅠ
-과일군은 사실 그리 권장하는 식품군은 아니다. 과당은 당연히 혈당을 빨리, 많이 올리기 때문에 카지노 가입 쿠폰환자에게 좋지 않다. 그럼에도 굳이 과일군을 할당해 준 이유를 그때는 몰랐다.(...) 저속노화 광풍으로 이젠 상식처럼 되어 있지만 과일 중에도 베리류가 GI지수가 낮아 좋다. 딸기, 블루베리.
3. 내게 맞는 식사환경에 맞추어 단위만큼 교환해 식단을 꾸린다.
여기부터 실전이다. 그래서 뭘 어떻게 교환해 먹어야 하는지 막막한데, 아래 링크를 참고하면 아주 좋다.
https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_03.php?con=3
대한카지노 가입 쿠폰병학회에서 제시하는 단위교환표다. 한 단위씩 보기 좋게 제시되어 있어 편리하다.
개인적으로 처음 카지노 가입 쿠폰교환표를 봤을 때는 '에게 ㅠㅠ 너무 적잖아 ㅠㅠ'가 제일 난관이었는데, 걱정할 것 하나 없는 것이... 한 끼에 한 카지노 가입 쿠폰만 먹으라는 소리가 아니다. 한 카지노 가입 쿠폰는 말 그대로 '카지노 가입 쿠폰'라서, 각자의 상황에 맞추어 늘리거나 줄여 먹으면 된다.
예를 들어 나는 하루에 6.5 곡물군을 처방받았으니 삼시 세 끼에 나눠 먹는다고 간단하게만 생각해도, 한 끼니당 2 카지노 가입 쿠폰는 곡물군을 먹어야 한다. 밥으로 치면 70g이 한 카지노 가입 쿠폰이니까, 한 끼에 무려 140g이다. 2/3 공기나 먹어야 한다. 내가 그동안 먹었던 식사에 비해 엄청나게 많은 양이다.
대신 고기는 좀 적다. 한국인의 평범한 식사 패턴이라면 고기는 응당 150g 이상이 1인분인데, 점심 저녁으로 어육류군을 나누어 먹어도 한 끼 맥시멈 3 카지노 가입 쿠폰, 120g이다. 고기를사랑하는 사람이라면 많이 적게 느껴질 것이다. 그러나...^^... 걱정하지 맙시다. 우리에겐 많은 복병이 있어요^^...
모든 식사를 거의 집에서 해결했다. 배달과 외식을 아예 없애버리고 모든 음식을 직접 저울에 달아 해먹었다. 설탕은 당연히 끊었다. 그래도 하루에 주어진 열량을 채우는 게 쉽지 않았다. 특히 갑자기 늘어난 탄수화물에 적응이 어려웠다.
연속혈당측정기가 편리하다.
철저한 혈당 관리를 다짐했던 터라, 하루에 7번씩 찌르던 혈당측정기 대신 연속혈당측정기를 달았다. 몇 개 브랜드가 있는데, 의사선생님께 이야기하면 '카지노 가입 쿠폰소모품' 처방을 해주신다. 일반적으로 약국에서 그냥 구입하면 개당 10만 원 대, 임당 소모품으로 처방받아 구입하면 3만 원 대 구입이 가능하다. 한 번 팔뚝에 달아두면 14일간 유효하다.
여러 제품이 있는데 나는 위 두 제품만 써봤다. 둘 다 팔뚝에 한 번 꾹 찔러 다는 형식이다. 크기가 작아 부담이 없고, 처음 찌를 때만 좀 뜨끔하고 그다음부턴 손끝 해질 일 없으니 편리하다.
케어센스 에어는 블루투스 형태로 계속 어플에 혈당이 5분에 한 번씩 기록되는 형태다. 리브레는 휴대폰 NFC 기능을 활용해 센서에 휴대폰을 태그 하면 혈당이 기록된다. 둘 다 채혈 형식에 비하면 선녀같이 편리하다.
지금은 케어센스를 달고 있는데, 한 가지 단점이라면 계속 혈당에 매이게 된다는 점이다. 혈당을 꾸준히 잘 측정해 줘서 좋긴 하지만 그만큼 혈당에 너무 연연하게 된다. 스트레스를 받는다. 그래서 나도 모르게 또 케톤에 대한 위험을 잊고 당을 줄였던 날이 있었다. 종일 혈당이 안정적으로 마음이 참 편했는데, 다음날 아침 뇨중 케톤이 너무 높아진 걸 보고 크게 좌절했던 기억.
집에서는 간단히 케톤검사지로 뇨검사 확인.
이런 검사지를 쉽게 구입할 수 있다. 밤 사이 공복이 길었으니 아침에 측정해 보면 대략적인 케톤 현황을 알 수 있다. 처음엔 보랏빛이던 케톤 수치가 점점 연분홍으로 변해 거의 색변화가 없어지게 된 걸 보며 안도했다.
나의 경우엔 이렇게 애쓰고 있다.
4시간 공복이 지나면 케톤이 발생할 수 있다. 혈당이 높더라도 중간중간 상황에 맞는 간식을 꼭 먹어야 한다.
탄수를 줄이는 대신 건강한 탄수를 챙겨 먹고 그래도 혈당이 잡히지 않으면 인슐린을 조정하자.
