세상의 모든 카지노 게임 이들을 위해
독서노트(4)_나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까(1)
"교수님도 이 책 한번 읽어보세요. 제가 한권 선물할께요."
평소 진한 우정을 나누는 지인의 추천과 선물로 읽기 시작한 책이었다. 본인과 비슷한 성향이니 아마 많이 공감할 거라는 추천사가 매우 믿음직스러웠기 때문이다. 누군가 나에 대해 알고 싶어하는 이들이 있다면 이 독서노트를 읽어주면 좋겠다. 이 책은 나에 대한 설명서다.
인간에게는 인지적 종결 욕구라는 본능이 있습니다.
이 본능으로 인해 무언가 납득할 수 없고,
이해되지 않는 게 있으면 그것이 해소될 때까지
상당한 내적 불편감을 겪게 됩니다.
내가 왜 이런 카지노 게임을 느끼고, 왜 이런 행동을 하는지
나조차도 이해할 수 없는 상태에서는
계속해서 불안감과 공허감에 시달 수 밖에 없습니다.
결론적으로 말하면 이 책은 내가 나의 나다움을 납득할 수 있도록 해주었고, 그래서 나의 불안감과 공허감을 해소시켰을 뿐 아니라 있는 그대로의 나로 받아들이는데 열렬한 지지자가 되어 준 책이다.
이 책의 메세지는 크게 세가지다.
첫째는 나 자신을 힘들게 하는 것이 있다면 그것과 거리를 두어라. 굳이 달려들어 해결할 필요는 없다.
둘째는 나 자신을 있는 그대로 받아들여라.
셋째는 이 험난한 세상에서 나를 보호할 아주 실질적이고 구체적인 행동강령이 몇가지 존재하니 그때그때 기분을 다스려라.
다소 뻔하다고? 이런 이야기는 많이 들어봤다고? 하늘 아래 새로운 것은 없다. 모두가 다 아는 이야기지만 쉽게 받아들여지지 않던그 이야기를 작가 만이 가진논리와 방식으로 설득시켜 독자의 인지변화 및행동변화를 일으켰느냐가 관건이다.
첫번째 챕터에서는 이 책의 주인공인 hsp(highly sensitive person)가 누구인지를 정의한다. 인구통계학적으로 16%가 이에 해당한다고 한다.
그들의 세가지 특성은 다음과 같다: (1)초감각 (2)초카지노 게임 (3)심미안
이 과정에서 hsp와 유사 카지노 게임자(엠파스)를 구분한다. hsp의 다양한 특징 중 공감되었던 것 몇가지를 소개한다.
1. 상호호혜성(reciprocity)
받은 만큼 되돌려주는 것. 누군가에게 호의를 받으면 그 감사함을 되갚지 못했을 때 느껴지는 빚진 마음이 hsp들에게는 매우 큰 불편함으로 다가오기 때문에 한시라도 빨리 보답하고 싶어한다는 것이다.
2. 과잉분석(over-analyzing)
칼 구스타브 융에 따르면 외향형은 에너지가 외부로 발산되고, 내향형은 내부로 수렴된다고 한다. 대부분의 hsp는 내향형이기 때문에 '자아성찰'이나 '과잉분석'에 익숙해진다. 이것이 초카지노 게임성이라는 기질과 만나면 치명적인 단점이 되는데 부정적인 생각을 할 때 더 많이, 더 깊게 빠져든다는 것이다. 특히 인간관계에서 상대의 연락이 뜸하다거나, 메시지의 말투가 딱딱하게 느껴지는 등 애매한 상황을 겪게 될 때 상대에게 직접 확인하지 않고 부정적인 쪽으로 계속해서 파고들어 실제 상황보다 훨씬 더 안 좋은 쪽으로 확대 해석하게 된다.
3. 과잉공감
카지노 게임 사람들은 잔인하거나 폭력적인 드라마를 잘 보지 못한다. 초감정 특성으로 인해 화면 속 캐릭터들의 감정선까지 여과없이 전달되기 때문이다. 그래서 주인공이 창피당하는 장면이 나올 것 같으면 미리 채널을 돌려버린다. 그렇기에 상대방이 화를 낸다? 카지노 게임 사람들은 자동반사적으로 자신도 화가 난다. 선천적으로 감정을 복사하는 능력을 타고났기에 자동반사적으로 정서적 공감을 하고 그 공감이 너무 강력하게 일어나서 그 감정에 자신이 압동당하면서 순식간에 과몰입상태에 빠지게 된다. 따라서 그 화를 처리하는데 모든 에너지를 소모하기 때문에 상대를 위로할 여유가 없어지는 것이다.
4. 기버의 숙명
그들은 종종 스스로를 희생하면서까지 다른 사람을 도우려는 행동 패턴을 보이곤 한다. 여기서 흥미로운 개념이 하나 등장하는데 "노력의 역설(앨리엇 애런슨)" 이라는 것이다. 인간관계에서 노력을 쏟아부은 사람으로 하여금 점점 더 노력의 수혜자를 가치있다고 여기게 만드는 것이다. 즉, 우리는 사랑할 만한 대상을 사랑하기도 하지만, 때로는 사랑하지 않으면 안 될 만큼 많은 것들을 쏟아부었기 때문에 사랑해야만 하는 상황에 빠진다고 해석할 수 있다.
두번째 챕터에서도 간간이, 그러나 세번째 챕터에 이르러 자극이 범람하는 이 세상에서 hsp가 어떻게 대응하며 살아가야 하는지에 대한 해법을 본격적으로 풀어낸다.
(1)부정적 자극이 가득한 곳에서 나를 지키는 방법
요약하면 한마디로 기본에 충실하면서도 안정적인 일상을 유지해야 한다는 것이다. 이를 위해 인지심리학자 크리스틴 네프는 카지노 게임에 과몰입하지 말고 현실을 왜곡하지 않으며 상황을 있는 그대로 바라보고 받아들이는"자기 자비심"을 강조한다.
카지노 게임 사람들의 머릿속에는 스트레스에 대한 각종 상황별 스크립트들이 만들어진다. 실제로 스트레스가 유발되지 전부터 시뮬레이션을 틍해 먼저 스트레스를 받는 셈이다. 이때 최고의 방법은 일단 그 자리에서 벗어나는 것이다.
환경이 바뀌면 리프레쉬가 되고, 물리적 거리가 생기면서 그 상황과도 심리적 거리가 생기게 된다. 해석수준 이론에 따르면 물리적 거리감과 심리적 거리감은 연동되는 경향이 있다고 한다. 스트레스를 주는 사람 혹은 상황과 심리적 거리두기가 이루어지면 마치 남 일 대하듯 카지노 게임적으로 별다른 영향을 받지 않을 수 있다.도스트예프스키의 '백곰효과'처럼 생각은 막는다고 막아지지가 않는다. 다만 생각의 관점을 바꿀 수는 있다.
1인칭 주인공 시점이 아닌 3인칭 관찰자 시점으로 생각해보는 것이다.
위협이 감지된다면 심리적 거리감을 떨어뜨리기 위해 재빨리 도망쳐라
(2)타인의 카지노 게임에 휘둘리지 않으려면
이 사람과 함께하면 행복하겠지(초점주의)
이렇게 살 수는 없어. 영원히 고통받으며 살게 될 거야.(영향력 편향)
*초점주의 : 어떤 특정 요소에 과도하게 집중한 나머지 영향력 있는 다른 요소들을 간과하는 편향
*영향력 편향 : 미래에 대한 자신의 카지노 게임을 예측할 때 그 카지노 게임의 강도와 지속기간을 강하고 길게 예측하는 경향성
카지노 게임 사람들은 감정 관리에 있어서 그 누구보다도 전문가가 돼야만 한다. 감정은 감정일 뿐, 마음만 먹으면 얼마든지 감정과 거리를 둘 수 있어야 한다.
지금 나를 사로잡은 이 카지노 게임이 비록 영원히 지속될 것처럼 거대해 보여도 절대로 그게 전부일 순 없다. 지금 이 순간에 압도되어 그 카지노 게임이 더 거대하게 느껴지는 것일 뿐 다른 사람이라면 과도하게 반응하지 않고 넘어갈 법한 일일 수 있다. 나의 과도한 감각 때문에 카지노 게임 또한 필요 이상으로 부풀려져 있다는 것을 자각하는 것이 중요하다.
카지노 게임 사람들은 자신의 감정에 무척이나 휘둘리는 존재라서 감정 예측이란 부분이 때로는 필요이상으로 중추적인 역할을 담당하기도 한다. 예측은 예측에 불과할 뿐, 감정을 기반으로 한 결정은 현명한 선택이 아닐 확률이 매우 높다.
인간은 행복감과 만족감 만큼이나 불행감과 불만족감에도 예상 외로 빨리 적응한다(심리적 면역무시: 대니얼 길버트). 결국 우리는 적절한 대처방식을 찾아냄으로써 우리에게 일어난 부정적 사건들을 훌륭해 이겨낸다. 또한 어떤 하나의 요소가 인생 전체를 대변할 수도 없다.
그럴 때마다 내가 지금 과열된 상태에 있다는 것을 인지해야 한다.
첫째 지금 느끼는 이 카지노 게임이 마치 영원히 게속될 것만 같은 환상,
둘째, 지금 이 카지노 게임의 원흉이 앞으로 나의 일생을 좌지우지할 것만 같은 환상.
지금 나는 이렇게 두가지 우를 범할 수 있는 불안정한 상태라는 것을 자각해야 한다.
(3)상시적인 에너지 충전
에너지가 충분한 상태라면 마음에 안 드는 일도 내 카지노 게임을 통제할 수 있다. 나의 에너지통은 끊임없는 기분관리를 통해 주변 사람들과의 관계를 우호적으로 가꿔나감으로써 이루어진다. 그런데 그게 어렵다면 차라리 관계 자체를 최대한 줄이는 편이 좋다. 관계가 없으면 균열이 날 일도 없으니까.
심리학에서 에너지 충전의 공식은 단 하나다.
바로 좋은 시간, 행복한 시간을 보내는 것이다.
이를 위해서는 내가 뭘 할 때 행복하고, 뭘 가장 좋아하고 사랑하는지 확실히 알고 있어야 한다.
내가 정말 좋아하는 걸 하면서 시간을 보낼 수 있다면 이건 급속 충전에 가깝다.
(4) 카지노 게임을 우아하게 흘려보내기
카지노 게임과 맞서지 말고 관심을 가지지 않아 카지노 게임이라는 나그네가 스스로 떠나가게 만들어야 한다.카지노 게임은 일시적이고 전염이 잘 된다.
그럼에도 카지노 게임이 진드기처럼 끈질기게 느껴지는 이유는
우리가 카지노 게임에 과몰입해서 그 카지노 게임을 계속 붙잡고 있기 때문이다.
집비워주기 전략을 현실에서 가장 잘 실행하는 방법은 특정대상과 심리적 거리를 멀리 떨어뜨리는 것이다;
명상, 3인칭 시점 견지 등
(5) 혹독한 자기평가에서 탈출하기
근육을 이완시키는 나만의 루틴과 함께 1인칭 주인공 시점으로 세상을 바라보는 것에 익숙해질 수 있다면 스트레스를 안고 사는 카지노 게임 사람들의 삶의 질이 현저히 좋아질 수 있다.
스트레스 = 근육 긴장
역설적으로 우리가 근육을 자유자재로 이완시킬 수 있다면 얼마든지 스트레스 반응을 통제할 가능성이 열린다.카지노 게임 사람들은 뇌가 별일도 아닌데 사사건건 위기 상황으로 받아들이고 근육을 긴장시킨다.유산소 운동, 명상, 요가, 스트레칭, 심호흡, 반신욕, 바른 자세 등 주기적으로 릴랙스하고 근육을 이완시키는 루틴을 만들면 스트레스 지수가 낮아지고 삶의 질이 눈에 띄게 좋아질 수 있다
다른 사람들은 나를 어떻게 보고 있을까?
나는 다른 사람들에 비해 과연 잘하고 있는 걸까?
이런 사고는 나와 다른 사람 간의 힘의 차이를 객관적으로 인지하면서 위협이 될 만한 사람들을 피해 가며 몸을 사릴 수 있게 해준다. 카지노 게임 사람들에게는 과도한 자기 객관화와 혹독한 자기평가가 일상이다. 이는 우울, 외로움, 신경증, 낮은 자존감, 삶에 대한 낮은 만족도 등과 통계적으로 유의한 상관관계가 있다.
1인칭 주인공 시점을 가져야 한다. 내가 주인공이라는 심정으로 타인의 시선이 아닌 내 쪽에서 당당하게 그들을 굽어 보는 것이다.
(6) 내가 나를 인정하면 된다.
날카로운 발톱도, 이빨도 없던 원시인류는 뭉치는 것만이 힘이었고, 남들에게 인정을 받아야만 무리의 중심에 설 수 있었다. 따라서 인정욕구는 인류에게 식욕이나 수면욕과 같은 강력한 본능적 기제로 진화되었다.그러나 이제는 이 욕구는 불합리하고 비생산적이며 비효율적이기까지 하다. 버려야 할 때가 되었다.
나를 수용하지 못하는 이유는 내가 남들에게 인정받지 못할 정도의 사람이라는 것을 결코 인정하고 싶지 않아서다. 남들이 보는 기준과 상관없이 내가 무언가를 위해 열심히 노력했고, 스스로 만족한다면 그것으로 충분하다.
나 자신으로부터의 인정 욕구에 집중하면 된다.
일상에서 꾸분히 이러한 생각을 되뇌여야 한다.
우리의 뇌는 어떠한 새로운 개념을 이해하고 그 개념을 계속 생각하고 실천하려 하면, 결국 그것을 주반응으로 인식하는 시스템을 갖추고 있다. 그래서 인류를 적응의 동물이라고 하는 것이다.
(7) 정신 건강을 책임질 두 권의 노트
쓰는 행위의 효과성을 높게 평가하라.카지노 게임조절이나 생각의 깊이에 영향을 미치는 것이 바로 언어화 과정이다.두루뭉실하고 산만하게 흩어져 있는 생각들을 구체적인 언어로 표현해보는 것은 어수선한 책상 위를 깔끔하게 정리하는 것과 비슷한 효과를 지닌다.
감사노트
내가 감사하고 있는 것
내가 감사를 받은 것
이상을 구분해서 적을 때 효과가좋다. 당연히 구체적으로 적을수록 좋다.
노트를 다시 읽어볼 때도 쾌감중추가 자극된다는 것이 매우 큰 장점이다.
죄책감노트
불행한 카지노 게임을 해소하는 좋은 도구
상대방과 갈등이 있을 때 죄책감 노트를 보면 죄책감이 불어일으키는 보상심리가 상대방에 대한 미움의
카지노 게임을 대산 해소시켜준다.
우리는 글쓰기를 통해 얼마든지 우리의 멘탈과 카지노 게임을 과거와는 비할 수 없을 만큼 건강하게 가꿔나갈 수 있다.
(나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까, 최재훈 저 중에서)
