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감속노화를 위한 3차원절식과 함께
출처 네이버도서느리게 나이 드는 온라인 카지노 게임
평점 : B0
부제목 그대로,
노년내과의사가 알려주는감속노화실천법이다.
그러다 보니, 치매, 당뇨, 영양제 등 노화 문제에 관심이 있는 분들이 읽으시면 더 도움 될 거 같다.
당장 나한테는, 잘 먹고, 잘 자고, 자주 운동하고, 좋은 사람 만나는 등
'건강할 거 같은 생활을 하면 건강하다'는당연한 깨달음과 함께, 기본이나 잘하자고 스스로 다짐온라인 카지노 게임 계기가 되었다.
[온라인 카지노 게임 메모]
노화 속도 제어를 위한 3차원 절식
# 1단계: 빠르고 해로운 탄수화물을 걷어내라
단순당(설탕, 꿀, 사탕, 초콜릿, 콜라, 사이다, 과일 주스)
정제곡물(흰쌀밥, 흰밀가루, 빵, 떡, 국수)
초가공식품(과자, 라면, 청량음료)
세상에 존재하는 수많은 장수 식단의 공통점을 한 가지만 꼽으라면 단순당과 정제 곡물을 피온라인 카지노 게임 것일 만큼 아주 중요한 일이다.
어쩔 수 없이 먹어야 한다면,
1)밥양을 절반으로 줄인다
2)먹는 순서를 바꾼다 : 채소 등 식이섬유 - 고기 등 단백질 - 탄수화물
혈당을 온라인 카지노 게임 올리도록.
#2단계 : 먹는 시간을 제한하라
금식 시간이 길어져 자가포식 같은 기전이 활성화되면 세포 내에 쌓인 잘못 만들어진 단백질을 태워 에너지로 사용하게 되는데, 이는 단백항상성이라는 노화 기전을 개선하는 효과가 있다.
통상적으로는 최소 12시간 정도 속을 비워야 한다.
근데 그렇다고 먹는 시간 동안 폭식하면 안 된다.
억지로 참는 단계가 있어서도 안 된다.
첫 번째 차원을 통과하면, 식사 후의 혈당 변동성이 사라지고 인슐린 저항성이 개선되며, 수면의 질도 나아지고 스트레스 호르몬 분비도 정상화된다. 이 모든 변화가, 비정상적으로 증가한 식욕, 즉 식탐을 사그라들게 한다.
그래서,첫 번째 차원의 실천이 이루어지고 식욕이 조절되기 시작할 때두 번째 단계에 돌입해야 한다.
시간제한 다이어트가 맞지 않는 사람
-체중과 근육량 증가가 필요한 사람
-당뇨병이 있거나, 비만이 심하거나, 근력운동을 한 적이 없는 사람
#3단계 : 내 몸에 맞는 열량을 섭취하라
대다수 사람이 다이어트를 시작할 때식사 조성이나 시간은 내버려둔 채 일단 섭취 열량을 줄이려고 한다. 순서가 거꾸로 된 것이다.
물만 마셔도 살이 찌는 이유는 몸을 굶기기 때문이다.
수면에 지장이 없는 선에서, 하루 네 잔 정도까지의 커피 섭취는 건강에 이로울 가능성이 높다. 참, 이 모든 이야기는 블랙커피에 해당한다.
일상에서 걸을 기회를 찾아라.
바빠서 걷지 못한다는 것은 사실 반대로 해석해야 한다. 걷지 않기 때문에 몸과 마음 건강이 좋지 않고, 분주하기만 하니 효율이 더 떨어지는 악순환을 경험온라인 카지노 게임 것이다.
한국인의 평일 평균 수면시간은 6.7시간에 불과한데, 이는 OECD 회원국의 평균 수면 시간인 8.3시간에 한참 못 미치는 시간이다.
스트레스 원인을 줄인다
부정적인 사람 또는 상황이 문제라면 그것을 피온라인 카지노 게임 것이 도움이 될 수 있다.
폭음으로 스트레스를 푼다거나, 스마트폰을 끊임없이 스크롤 온라인 카지노 게임 것은 언뜻 좋은 해소 방식으로 보이지만, 장기적으로는 몸의 스트레스 정도를 더 높이는 일이다.
머리를 비우고, 몸을 움직이고, 진짜 휴식을 취온라인 카지노 게임 것이 제대로 된 스트레스의 해소 방법이다.
#마음 챙김 명상
1)현재 떠오르는 생각이나 몸 안팎의 감각기들을 통해 느껴지는 여러 가지 정보를관찰하고 자각온라인 카지노 게임 것
2)이러한 정보에 대해판단하지 않고 있는 그대로 바라보고 수용온라인 카지노 게임 것
3)현재 순간에 집중온라인 카지노 게임 것
마음챙김 명상의 호흡 바라보기
생각 놓아두기 : 생각이 여기저기 떠다니면 그냥 놓아둔다. 마음이 흩어지거나 다른 생각에 쉽게 사로잡힐 수 있다. 그럴 때는부정적인 생각으로 판단하거나 통제하려고 하지 말고, 그저 호흡에 집중하던 것으로 돌아간다.
질 좋은 사회적 관계를 만들어라
SNS를 통한 소통은 질 좋은 사람과의 관계가 주는 세로토닌이나 옥시토신이 아닌, 도파민 중독에 빠지게 한다.
그럴수록 바깥으로 나가 진짜 사람과 진짜 세상을 만나야 한다.
건강하고 행복한 100년짜리 삶은, 평생 나에게 중요하면서 즐거운 것을 찾고 이를 추구온라인 카지노 게임 과정에서 일어나는 끊임없는몸 고생과 마음 고생으로 만들어진다. 각자의삶은 그렇게 평생을 조각해 나가야 할 예술품이다.
즐기면서 살기와 건강하게 살기는 서로 배타적인 것이 아니라, 상호보완적인 관계일 수 있다.
건강하게 사느라고 스트레스 받느니 스트레스 안 받고 즐기겠다는 주장은 장기적인 시각에서 보면 성숙하지 않은 일종의 방어기제라고 할 수 있다.
노화를 부정적으로 바라보는 사람은 전반적으로 더 나쁜 생활 온라인 카지노 게임을 지니고 있을 뿐 아니라 동년배보다 몸과 마음의 건강 상태 또한 좋지 않았다.
