카지노 게임 추천의 건강학
밤에 너무 많은 빛을 받거나 낮에 너무 적은 빛을 받으면 일찍 사망할 위험이 커진다. 밤에 강한 빛에 노출되면 사망 위험이 21~34% 증가하는 반면, 낮에 강한 햇빛에 노출되면 사망 위험이 17~34% 감소한다. 일주기 리듬의 강도와 리듬이 사망률과도 관련이 있는 것이다. 야간 조명을 피하고 낮에 빛을 찾는 것이 최적의 건강과 장수를 촉진할 수 있다.
세계보건기구의 2006년 보고서에 따르면 과도한 자외선 노출보다 자외선 노출결핍이 건강과 수명에 미치는 영향이 더 크다. 과도한 자외선 노출로 인한 전 세계 인구의 수명손실(장애보정손실수명, disability-adjusted life year, DALY)은 150만년(당시 세계인구 64억 명. 1인당 1일 미만)이다. 반면 햇빛을 전혀 보지 않는 경우 자외선 노출 결핍으로 인한 것은 33억년(1인당 반 년 상당)에 이른다. 장애보정손실수명이란 질병과 장애, 조기사망 등으로 전 세계 사람이 건강하게 살지 못한 기간과 단축된 수명을 합한 것이다. 자외선 노출은 악성 흑색 종을 제외하고는 생명을 위협하는 것은 없다. 하지만 자외선 노출 결핍은 비타민D 부족과 구루병, 골연화증, 골다공증 등으로 이어져 삶의 질을 심각하게 저하시키고 사망률을 높인다.
카지노 게임 추천은 세로토닌과도 관계가 있다. 세로토닌은 감정과 기분, 행동, 기억, 식욕 등을 조절하는 신경전달물질로 뇌의 솔기 핵(raphe nucleus)에서 분비된다. 카지노 게임 추천을 받으면 솔기 핵에서 세로토닌을 분비하여 뇌 전체로 보낸다. 밤이 되면 송과 선(pineal gland)이 이것을 가져다가 멜라토닌으로 합성한다. 세로토닌이 충분히 생산되어야 멜라토닌도 충분히 생산된다. 실험에 의하면 야외 활동을 거의 안하는 60세 이상 노인들도 6주 동안 하루 두 차례, 매일 아침 9~10시와 오후 4~5시 카지노 게임 추천을 보게 하자, 아침 7시에 측정한 멜라토닌 수치가 2.35배가 높아진다. 불면증, 불안증, 우울증 등도 한결 완화된다.
https://doi.org/10.1073/pnas.2405924121
비타민D를 위해 필요한 햇빛은 많지 않다. 반팔을 입은 봄여름에는 낮에 10분 산책이면 충분하다. 겨울철에는 낮에 1시간 정도 밖에 나가야 한하다. 이 정도면 하루 권장량인 600~800 IU보다 많은 1000 IU 정도의 비타민D가 합성된다. 멜라토닌 분비는 피부가 아니라 눈으로 햇빛을 보는 것이 중요하다. 미국 국립직업안전위생연구소(National Institute for Occupational Safety and Health)에 따르면 자기 2시간 전부터 수면 시간 동안 빛을 차단하고, 잠에서 깬 후 1시간 이내는 햇빛을 보는 것이 중요하다. 일어나자마자 약 30분간 햇빛 아래 산책이나 조깅을 하면 수면에 좋다. 이때는 선글라스는 쓰지 않는 것이 좋다.
오늘 백두대간 길을 10여km 걸으러 간다. 너무 많이 카지노 게임 추천을 보니 선글라스 껴야겠다. 백내장의 원인이라고 한다.
