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강력한 코어 근육을 위한 운동은 신체의 안정성과 균형을 강화하는 데 필수적입니다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반을 포함하는 신체의 중심부로, 모든 움직임의 기본을 제공합니다. 코어를 단련하면 신체의 균형을 유지하고 안정성을 높여 일상생활과 운동에서의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
허리 건강을 개선하고 부상 예방에 도움을 줍니다. 약한 온라인 카지노 게임는 허리에 불필요한 부담을 주어 통증과 부상의 원인이 될 수 있습니다. 반대로 강한 온라인 카지노 게임는 허리를 지지하여 척추를 보호하고, 허리 통증 완화 및 예방에 효과적입니다.
자세 교정과 체형 개선에 기여합니다. 강력한 코어는 척추를 올바르게 정렬시키는 데 중요한 역할을 하며, 이는 자연스럽게 바른 자세를 유지하게 합니다. 또한, 복부와 허리 주변의 근육이 강화되면 몸의 라인이 정돈되어 더욱 건강하고 아름다운 체형을 가질 수 있습니다.
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버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서, 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 깊고 규칙적인 호흡을 진행합니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗어 같은 방식으로 자세를 만듭니다.
다리 교차하기 변형
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 상체를 지탱하며 준비합니다. 다리를 공중으로 들어 올려 준비 자세를 만듭니다. 왼발을 들어 올렸다가, 내리면서 오른발을 들어 올립니다. 다리는 번갈아 움직입니다.
스쿼트 변형
매트 위에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리며 엉덩이를 최대한 낮추어 스쿼트 자세를 만듭니다. 손을 가슴 앞에서 모아 안정적인 자세를 잡습니다. 상체는 곧게 펴고, 허리가 구부러지지 않도록 복부에 힘을 주며 자세를 유지합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 구부려 세우고, 발바닥은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서, 상체를 틀어 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 가까워지도록 합니다. 반대 방향으로 반복하세요.
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