허리디스크와 온라인 카지노 게임 관계
디스크 진단을 받았다면 온라인 카지노 게임 과긴장을 반드시 확인하세요.
허리디스크 환자는 해마다 5% 내외로 증가하고 있으며 최근 연간 200만 명 이상이 진료를 받고 있습니다. 청소년기 시절부터 장시간 앉아있는 습관, 스마트폰을 한 자세로 오래 보는 습관, 젊은 세대의 운동부족으로 인해 앞으로는 더욱더 증가하지 않을까 예상됩니다. 그래서인지 병원에서 허리디스크 진단을 받고 방문해 주시는 분들이 많아지셨습니다. 그런데 허리디스크 진단을 받으신 분들의 골반을 자세히 보면 다수가 공통적으로 가진 특징이 있습니다.그건 바로 '온라인 카지노 게임 과긴장'입니다.
골반저근은 골반을 지지하는 중요한 근육입니다. 생리적인 기능뿐만 아니라 호흡, 출산, 성기능 등 우리 신체의 중심이 되는 근육이죠. 그런데 허리디스크가 발생하면 일상에서 골반저근에도 변화가 일어납니다. 바로 과긴장입니다. 가장 큰 이유는 바로 '자세'입니다. 허리디스크 진단을 받은 분들의 자세는 공통적으로 엉덩이에 힘을 꽉 주고 서있는 습관입니다.엉덩이 근육에 힘이 풀리면 조금 더 허리가 주저앉는 느낌이 들고, 통증이 더 심하게 느껴지죠. 일시적으로 엉덩이에 힘을 꽉 주는 습관은 통증과 불편감을 줄일 수 있지만 지속된다면 골반의 만성통증으로 이어지게 됩니다. 결국, 서있을 때 둔근과 함께 온라인 카지노 게임 과한 수축력이 생기면서 자세가 무너지고 만성 통증이 생기게 되는 것이죠.
골반저근의 과긴장을 확인할 수 있는 방법은 여러 가지가 있는데, 움직임을 통해서도 확인할 수 있습니다. 스쿼트 자세인데요. 보통 스쿼트 자세는 코어가 불안정해서, 둔근이 충분히 늘어나지 않아서, 무릎이 불편해서, 하체 근육이 없어서 안된다고 이야기할 수 있지만 골반저근의 과긴장으로 움직임이 제대로 일어나지 않을 수 있습니다. 허리디스크를 진단받은 사람이스쿼트를 하게 되었을 때,허리 근육의 긴장이 느껴지고,그로 인해 통증이 더 심해져 보상작용이 나타나면서자세가 무너지는 경우가 많습니다. 그래서 골반저근보다는 기립근, 둔근, 복부 쪽으로 전문가들이 많이 평가하게 되는데 그와 더불어서 골반저근도자세히 봐야 합니다.
또한, 호흡을 할 때 혹은 코어운동을 할 때 충분한 골반저근의 이완과 수축이 일어나야 합니다. 하지만 골반저근이 과긴장 상태로 오랫동안 지속되면 횡격막 호흡이 아닌 흉식호흡을 하게 되고 이는 목어깨의 긴장과 함께 코어 약화가 더 가속화됩니다.
허리디스크는 직접적인 허리 통증보다는 골반으로 이어지는 통증, 다리 저림, 체중 지지 시 극심한 통증 등으로 나타납니다. 그래서 우리는 허리디스크 진단을 받고 코어운동, 복부운동, 둔근운동, 기능성 트레이닝 등 다양한 운동들로 재활을 시작합니다. 디스크는 증상이 사람마다 다 다양하기에 '하나의 운동'만으로 좋아지기는 어렵습니다. 또한, 위에 이야기했던 일반적인 재활 운동을 했는데 호전도가 없거나 통증이 계속 남아있는 경우는 반드시 골반저근의 과긴장을 확인해야 합니다.
실제 사례를 이야기하겠습니다. 5년 전 허리디스크 진단을 받으셨고 병원에서는 50대 허리상태라고 이야기를 들은 30대 여성분께서 찾아오셨습니다. 저에게 오시기 전에 산부인과에서 골반저근의 과긴장이라고도 이야기를 들으셨고, 부인과에서 이완 시술을 받으셨다고 하셨습니다. 전체적으로 골반과 허리 상태를 평가했을 때 여러 가지 요인이 있지만 골반저근 과긴장이 확실히 있었습니다. 기본적인 교정운동으로 시작하며, 저희는 호흡과 골반저근 이완에 집중했습니다. 현재 10회 차 통증이 처음보다 절반 이상이 줄었고 어떤 날은 아프지 않은 날도 있었다고 말씀하셨습니다. 또한 운동을 할 때 제한되는 동작이 많았는데 제한되는 동작이 많이 사라졌습니다. 이는 골반저근 이완운동을 한 직후에 벌어진 일입니다.
그러면 선생님, 골반저근 운동만 해도 허리디스크 증상이 나아지나요?라고 물어보실 수 있습니다. 그건 아닙니다. 어쨌든 골반저근의 과긴장으로 통증이 남아있고 심해질 수 있지만 허리디스크는 결국은 교정과 강화로 끝나야 하기에 반드시 운동을 골고루 해야 합니다. 골반과 허리는 그리 간단하지 않으니깐요. 특히, 만성통증으로 이어진 허리디스크는 생물심리사회적 모델(BPS)도 고려해야 하기 때문에 운동 전 정확한 상태를 평가하는 것이 중요하고 운동을 하면서 변화되는 과정들을 자세하게 관찰하는 것이 필요합니다.
오늘의 이야기를 정리해 보겠습니다. 허리디스크는 반드시 운동이 필요합니다. 이 운동은 나에게 필요한 운동을 배우는 것이 중요합니다. 허리디스크는 증상이 다양합니다. 허리통증, 골반통증, 다리 저림 등 본인의 증상에 맞게 운동을 하는 것이 중요하며 운동 시작 전 골반저근의 컨디션을 평가하는 것은 재활 시간을 줄일 수 있는 중요한 요소입니다. 골반저근의 과긴장으로 인해 허리와 골반통증이 남아있다면 골반저근 교정운동을 통해서 증상을 해결하며 됩니다. 이는 불편한 증상을 줄여줄 수 있을 뿐만 아니라 운동을 더 편안하게 할 수 있는 컨디션으로 끌어올려줍니다. 반드시 허리디스크는 골반저근을 평가해야 합니다.
