좋아카지노 게임 일을 꾸준히 카지노 게임 방법, 습관 만들기
(feat. 러닝 예시를 곁들인...)
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부천 신중동 심리상담, 심설심리상담센터
임상심리전문가 유지연
작년부터웨이트 트레이닝과 러닝을 즐기는 중입니다. 이제 1년쯤 되니 주변 사람들에게 '꾸준히 한다.'는 얘기를 듣곤 합니다.
며칠 전 문득 달리다가,이렇게 꾸준히 할 수 있는 이유는 무엇일까생각을 해보았습니다. 이전에는 운동을 시작했더라도 얼마 안 가 흥미가 떨어져서 중단하거나, 다이어트 목표만 달성하면 그만두는 일이 많았거든요.
꾸준히 할 수 있는 몇 가지 이유가 생각났고, 공유하면 좋을 것 같아 이렇게 포스팅을 쓰게 되었습니다.
운동뿐 아니라, 심리학을 꾸준히 공부하고 수련하면서 자격을 딸 때에도 같은 원리가 작용했던 것 같습니다.
1. 내가 초보자라는 것을 인정하기
새로운 것을 시작할 때 가장 중요한 것은 '나는 아직 초보자다.'라는 사실을 받아들이는 겁니다.
러닝을 시작하는 초보자들은 풀코스를 뛰는 사람들이나, 나보다 빠른 페이스로 달리는 사람들과 비교하며 좌절하기 쉽습니다. 하지만모든 사람들에게는 시작 단계가 있습니다.
잘카지노 게임 사람들과 비교하기보다는지금 내 수준에서 할 수 있는 것에 집중하면 부담이 줄어들고 지속할 가능성이 높아집니다.
예를 들어, 처음부터 10km를 뛰려고 하기보다는 1km를 걷고 뛰기를 반복카지노 게임 방식으로 접근카지노 게임 것이 좋습니다. (저는 많이들 쓰시는 런데이 앱 8주 30분 달리기 훈련 코스를 활용했습니다.)
2. 나 자신과 비교하기
비교는 성장의 중요한 동기 부여 요소가 될 수 있지만,비교 대상은 남이 아닌 나 자신이어야 합니다.
러닝을 하면서도 기록을 남기고, 어제보다 조금 더 오래 뛰었다거나, 숨이 덜 차는 변화를 발견하는 것이 중요합니다. 어제보다 1분 더 뛸 수 있는 것, 동일한 시간 동안 일정한 거리를 뛰어도 숨이 덜 차는 것처럼작은 차이라도 변화를 인식하면, 동기부여가 됩니다.
어제의 나보다 오늘의 내가 조금이라도 나아졌다면, 그것이 곧 발전입니다.
3. 쉬운 목표 설정하기
무리한 목표는 오히려 포기를 부르는 지름길입니다. 처음부터 10km 마라톤을 완주하겠다고 생각하면 중간에 포기할 가능성이 큽니다.
대신, 첫 마라톤 도전이라면5km부터 시작하고,걸어서라도 완주카지노 게임 것 자체를 목표를 삼는 것이 좋습니다. 그다음 목표는5km를 걷지 않고 완주하기와 같이단계적으로 목표를 설정해나가는 것이 좋습니다.
러닝뿐 아니라, 다른 취미나 목표도 마찬가지입니다. 처음부터 너무 높은 기대를 하면 좌절하기 쉬우므로,작은 성공을 쌓아 나가는 것이중요합니다.
4. 꾸준히 하기
어떤 일이든 변화가 눈에 잘 보이지 않는 시기가 옵니다. 이때 많은 사람들이 포기합니다.하지만 변화는 일정 기간 지나야 눈에 띄게 나타납니다.
러닝을 예로 들면, 정말 초반에는 몇 달 사이에 눈에 띄는 발전을 보입니다. 저의 경우, 작년 봄에는 1km도 쉬지 않고 달리지 못했는데, 가을쯤부터는 10km를 쉬지 않고 뛸 수 있었습니다. 그 기간 동안 정말 하루가 다르게 변화가 느껴졌고, 그래서 더 신이 났습니다.
하지만 그 이후부터는 아주 미세한 변화가 있을 뿐이었습니다. 이때는 하루 전의 나와 비교카지노 게임 것은 무의미해졌습니다. 그러나 한 달 전, 몇 달 전의 나와 비교했을 땐 분명 달라진 점을 발견할 수 있었습니다. 이때는그냥 습관처럼 하는 것이 중요합니다.
'하면 발전하겠구나.'하는 믿음을 가지고, '내 일상에도 더 활력이 생기니 그냥 하자.'라는 마음으로 꾸준히 하는 거죠. .
좋아카지노 게임 일을 꾸준히, 습관으로 만들기 위해서는'비교의 기준을 남이 아닌 자신에게 두기', '쉬운 목표부터 차근차근 설정하기', '변화가 보이지 않더라도 꾸준히 하기'가 핵심입니다.
심리학을 처음 배울 때에도, 경력 많은 시니어 전문가 선생님들이 정말 멋있고 존경스러웠지만 그들과 저를 비교하진 않았습니다. 저는 이제 막 출발선에 선 상태였으니까요. 그들은 저보다 더 빨리 출발했고, 오랜 시간 동안 노력해왔습니다.
그냥나도 하다 보면 되겠지싶은 마음으로 그 과정을 즐기고, 작은 목표들(중간, 기말고사, 학위 논문, 수련, 학술지 논문 등)을 설정하며 꾸준히 공부하고 수련했습니다.
러닝이든 심리학이든, 선수나 엘리트가 되는 일은 꾸준히 한다고만 되는 것은 아니지만,꾸준히 하다 보면 그래도 평균 이상은 하게 되는 것 같습니다.저는 1등이 되고 싶다는 생각은 없기에, 이 정도면 만족스럽습니다.
운동이든 취미 생활이든, 일과 관련된 부분이든 습관을 만들기 어렵다고 생각하시는 분들은 위 원칙들을 기억해 보세요.
