내면무료 카지노 게임 (Part I)
삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련
작년 3월, 성과에 대한 스트레스로 온몸에 두드러기가 났을때 이 책을 처음 접했다.
이책과 함께 김학진 교수님의 뇌과학 수업을 들으면서 나의 이토록 과도한 인정욕구가 어디에서 기인한것인지에 대해 공부를 하고 싶어졌고, 그 방법에 대해서 아직 뚜렷한 해결책을 찾은것은 아니나 단지 나의 인정욕구가 과도했다, 라는 것을 인지무료 카지노 게임 것만으로도 스트레스는 눈에띄게 완화된다는 것을 깨달았다.
하지만 보시다시피 이 책은 너무도 두꺼웠고 학술적이었기 때문에 쉽게 후루룩 읽을 수 없었다. 2025년 올해 다시 이 책을 집어들었다. 왜? 다시금 스트레스와 마주했기때문에 & 한뼘 멤버들에게 소개해주고 싶어서.
공부를 하는 동안은 늙지 않는 기분이 들고, 엔돌핀이 솟아나는 느낌을 받는다. 그러면서 동시에 내가 참 괜찮고 멋진 인간처럼 느껴진다. 물론 난이도가 높으면 졸려지고 포기하고 싶어지기도 하지만 말이다. 어쨌거나 이 책을 읽으면서 다시 무료 카지노 게임무료 카지노 게임에 대한 공부를 시작했다.
이책은 두껍기도 하고 어렵기도해서 2번에 걸쳐 내용을 요약하고자 한다.
이번 Part I 에서는 총 11장으로 구성된 이 책의 1장부터 5장까지의 내용을 정리해두었다.
1장. 마음근력 훈련이 필요한 이유
우리 뇌의 작동방식은 수렵 채집시기에 어울리는 것으로, 이런 뇌의 작동방식이 현대인의 삶에서 발생무료 카지노 게임 불일치를 극복무료 카지노 게임데 필요한 것이 마음근육훈련이다.
뇌는 생존하기 위해 세상을 왜곡한다. 두개골안에 홀로 앉아있는 뇌의 인지작용은 세상의 모습을 정확하게 파악하기 위해서가 아니라 우리의 생존과 번식에 유리하도록 세상을 적절히 왜곡해서 받아들이는 방향으로 진화했다. 평소 뇌는 소화, 면역에 에어니즈를 많이 쓰는데 '멧돼지'를 만난 경우 뇌는 위험하다 판단하여 소화, 면역기능을 급격히 떨어뜨린다. 이것이 전형적인 스트레스 반응이다. 현대인의 주어지는 중요한 문제등른 전전두피질을 사용해야 효율적으로 해결이 가능한데 뇌는 위기라고 판단해서 '편도체'중심으로 감정적인 대응을 하려고 한다.
현대사회는 근육으로 해결될 비상사태가 별로 없다는 것을 우리 뇌는 아직 모르기에, 이러한 뇌의 기본적인 작동방식을 이해하고 조절해서 환경에 적응하는 능력을 키워야한다는게 마음근력 훈련의 핵심목표다.
**마음근력은 자기와의 무료 카지노 게임(자기조절력), 타인과의 무료 카지노 게임(대인관계력), 세상일과의 무료 카지노 게임(자기동기력) 세가지로 구분할 수 있다.
2장. 세가지 마음근력의 뇌과학적 근거
세가지 마음근력 첫번째, 자기조절력
내가 나를 제대로 존중하고 조절무료 카지노 게임 능력 (감정조절력, 긍정성, 자기절제, 충동통제력, 성실성, 도덕성, 정직성, 끈기, 집념)
경험무료 카지노 게임 자아가 기억무료 카지노 게임 자아를 잘 통제하면 자기조절력을 발휘할 수 있다. 경험무료 카지노 게임 자아는 주관적 자아I이고, 기억무료 카지노 게임 자아는 객관적 자아 self다. 대상으로서 나의 모습, 행동, 경험, 정체성등의 총합을 가리키는게 셀프!
지금 현재 나 자신의 상태를 지속해서 돌아보며 알아차리는 기능을 자기참조과정이라고 한다.
감정조절능력으로서 자기조절력
마음근육으로서 자기조절력: 어떤 과제를 수행하느라 자기조절력을 쓰고 나면 그 다음 과제를 수행할때는 자기조절력을 제대로 발휘하지 못한다. 눈앞에 놓인 달콤한 쿠키를 먹지 못하게 함으로써 인내심과 절제력을 쓰고난후 곧바로 수학문제를 풀게 하면 문제푸는 능력이 저하된다
식단조절하지 않았던 중간고사보다 식단조절을 빡세게 한 기말시험을 더 못본것도 이때문일까?
세가지 마음근력 두번째, 대인관계력
다른 사람을 존중하고 배려하고 다른 사람의 마음을 헤아리고 아픔이나 느낌에 공감무료 카지노 게임 능력(공감능력, 관계성, 자기 표현력)
호감과 신뢰는 설득력과 리더십이 기본(타인과 사랑과 존중의 관계를 맺는 사람이 호감과 신뢰를 줄수있다)
마음이론은 다른 사람의 입장이나 의도를 파악하고 이해할 수 있는 능력을 말한다. 타인의 입장이나 의도를 파악무료 카지노 게임 마음이론과 더불어 스스로에 대해 알아차리는 자아지각 능력이 대인관계능력의 핵심
감정조절의 핵심인 mPFC 신경망이 자기자신과 타인에 대한 정보처리에 더 많이 관여할수록(이 부위가 다른 뇌부위와의 연결성이 강할수록) 타인에게 더 친절하고 배려무료 카지노 게임 성향을 보인다.
나와 타인에 대해 긍정적 정보처리를 하는 것이 마음근력 강화를 위해 매우 효과적인 훈련법이다
역지사지가 안되는 내로남불 유형을 보면서 그들의 대인관계력에 대해 어떤 부분이 결여됐는지 궁금했는데 어느정도 이해되었다. 나의 관점과 타인의 관점을 이해하지 못한다는 것은 자아의 개념이 제대로 형성되지 않았다는 뜻이기도 하다는 것. 타인의 관점을 이해하려면 자아의식이 분명해야 무료 카지노 게임것. 나, 라는 개념이 생기려면 동시에 너, 라는 개념이 생겨야 한다. 자아의식이 없을때는 '나'를 주어로 무료 카지노 게임 이야기를 만들수없고 '나'에 대한 기억도 없게 마련이라는 것.
세가지 마음근력 마지막, 자기동기력
자신이 무료 카지노 게임 세상일에 대해 열정을 발휘무료 카지노 게임 능력(내재동기, 자율성, 유능성, 열정)
감정에 대하여
편도체는 위기상황에서 두려움과 공포라는 감정을 불러일으켜서 생존에 도움을 준다. 그런데 이 두려움과 공포가 해결되지 않으면 분노나 공격성향으로 표출된다. 분노는 사실 두려움의 다른이름일뿐이다.
mPFC(내측전전두피질)를 활성화하기 위해서는 편도체부터 안정화시켜야 한다. 뇌의 깊은 속부분 감정중추라고도 불리는 변연계의 핵심부위가 바로 편도체다. mPFC 활성화되는 사람일수록 편도체가 안정화 된다.
자신의 감정을 조절무료 카지노 게임 자기조절력, 타인과의 협력과 설득을 이뤄내는 대인관계력, 자신이 하고자 무료 카지노 게임 일에 끊임없는 열정을 불러일으키는 자기동력없이는 어떠한 일도 성취해낼 수 없다.
SEL(social and Emotional Learning 인간관계의 정서학습)핵심요소
자기인식, 자기관리, 대인관계인지, 대인관계 기술, 책임있는 의사결정이다.
자가인식은 자기이해능력, 자기관리는 자신의 감정을 조절하는 자기조절력, 대인관계 인지는 타인의 감정상태 인지하고 의도 파악하는 능력, 대인관계 기술은 무료 카지노 게임기술로서 표현력, 공감력, 역지사지 능력이 포함된다. 책임있는 의사결정은 상황과 맥락을 파악해 자율적이고 주도적으로 문제를 파악+해결하는 능력으로 문제해결력, 창의성, 도덕성, 판단력 등이 포함된다. 이중 마음근력 세가지 요소는 자기조절력(자기인식+자기관리), 대인관계력(대인관계 인지+대인관계기술), 자기동기력(책임있는 의사결정)이다.
마음근력을 위한 두가지 요소 중 하나는 편도체 안정화
마음근력을 위한 나머지 요소는 전전두피질 활성화
주의할 것들
* 뇌과학에서 지나친 환원주의는 늘 경계해야한다. 뇌의 특정 부위나 신경망의 활성화가 곧 특정기능의 발휘와 일대일 대응을 무료 카지노 게임 경우는 거의없다.
3장. 마음근력 훈련을 한다는 것 유전자
유전자 결정론의 환상에서 벗어나야 한다
마음근력훈련에는 편차가 있는데 가장 큰 원인은 고정관념이다. 나 자신은 변하기 어렵다는 고정관념이 마음근력훈련의 가장 큰 적이다.
지능은 성취역량을 결정하지 않는다. 기본적인 성취역량인 마음근력은 체계적이고 반복적인 훈련을 통해 얼마든지 강화할 수 있음은 과학적 연구결과가 입증하고 있다.
마음근력은 후천적으로 더 많이 결정된다. 후성유전학은 환경과 유전자의 상호작용으로 이뤄지는 유전자의 발현을 연구하는 학문이다. 특정한 유전자가 발현될 것인지 아닌지 혹은 형질을 얼마만큼 발현시킬 것인지는 유전자 자체에 의해서가 아니라 여러가지 환경적인 요인이나 신체적 조건에 의해서 영향을 받는다.
마치 유전처럼 보이는 환경의 영향
조현병은 유전의 영향이 크지만 유전적 영향이 없는 상태에서 환경요인만으로도 발병하기도 한다. 유전자는 스스로 특정한 생물학적 사건을 만들어내는 존재가 아니다. 특정한 유전자가 있다고 해서 그것이 항상 발현되지는 않는다. 유전자는 일종의 설계도에 불과하다.
후성유전학의 관점에서 본 마음근력 훈련
유전자와 환경이 상호작용한 결과로 특정형질이 발현된다는 후성유전학의 관점.
후성유전학 관점에서 유전자 발현과 관련된 좋은 환경을 만들어주는 것이 마음근력 훈련의 목적인 것이다.
신경가소성(마음근력 훈련이 가져오는 변화)
현재보다 더 강하고 유연해질 수 있으며 지금으로선 상상하지 못할 정도의 뛰어난 능력을 발휘할 수도 있다. 그러나 마음근력을 강화하자, 고 굳게 결심하거나 마음먹는것은 별소용없는 일이다. 중요한것은 훈련이고 실행이다.
마음근력 훈련은 관점이나 생각을 바꾸는 게 아니라 뇌특정 부위 신경망의 습관적 작동방식을 변화시킨다는 뜻이다. 매일 잠들기전 10분씩만이라도 훈련을 꾸준히 하게 되면 빠르면 1개월 늦어도 3개월뒤에는 스스로 느낄 수 있을만큼의 변화가 찾아오기 시작할 것이다.
훈련을 통해 새로운 습관을 갖게 된다는 것은 예전과는 다른방식으로 뇌부위들의 연결망이 활성화되도록 새로운 시냅스 연결을 강화한다는 뜻이다.
기억 혹은 뇌가 보존하는 정보는 세포내에 존재하는 것이 아니라 세포와 세포의 연결망 구조로 존재하는 것이다. 마음근력을 강화하는것 역시 새로운 기억을 뇌에 심어주는 것이며 따라서 신경세포들의 새로운 연결망을 만들어내는일이다.
마음근력훈련 할때도 잘되지 않는다고 좌절할 필요는 없다. 좌절감이 느껴지면 오히려 감사히 받아들이면 된다. 뇌가 변화할 준비를 하고 있다는 의미니까 말이다.
신경가소성은 잠을 안자면 약해지는 경향을 보이지만 숙면을 취하면 회복된다는 연구결과가 있다. 축삭돌기를 미엘린(미엘린(Myelin)"은 신경세포(뉴런)의 축삭(axon)을 감싸는 지방질의 보호층)이 감싸거나 시냅스 부위에 새로운 단백질 합성이 일어나는 생물학적 변화는 주로 자는 동안에 이루어진다.
마음근력을 키우려면 잠자리에 들기 직전에 뇌의 상태를 잘 관리해야한다. 분노와 불안감없이 평온한 마음을 유지해서 편도체를 안정화하고 자기참조과정 훈련을 하거나 자신과 타인에 대해 긍정적인 정보를 처리함으로써 전전두피질이 활성화된 상태에서 잠들도록 해야 한다.
편도체를 안정화하고 전전두피질을 강화하려는 독자라면 적어도 마음근력 훈련을 하는 동안만큼은 술을 완전히 끊는 것이 좋다.
4장. 내가 나를 변화시킨다는 것
내가 나를 변화시키는 것이 가능한 이유
마음근력을 강화한다는 것은 결국 내가 나를 변화시킨다는 것이다.
자아는 어떤 실체나 사물이 아니라 자아 또는 나, 라는 자의식을 지속적인 스토리텔링 그자체로 본다. 자신의 경험에 의미를 부여하고 끊임없이 이야기를 만들어내는 전재가 곧 나라는 자의식이다. 내 인생, 이라는 것은 본질적으로 내러티브의 성격을 지닌다. 삶의 본질은 이야기로 이루어지는 일화기억 그 자체다.
나는 단 하나의 고정된 실체라는 환상
배경자아와 내면무료 카지노 게임
지속적인 내면무료 카지노 게임으로서의 의식
의식에 관한 양자역학의 통찰
의식과 특성과 뇌가 만들어내는 환상 (단일성. 동시성, 연속성, 체화성, 수동성)
5장. 뇌는 어떻게 작동무료 카지노 게임가.
추론: 뇌의 기본 작동방식
가추법:추론의 논리구조
예측오류와 자유에너지 원칙
마코프 블랭킷: 능동적 추론 과정을 위한 모형
마코프 블랭킷과 내면무료 카지노 게임
정신질환과 보상체계에 대한 새로운 이해
마코프 블랭킷의 중첩구조와 내면무료 카지노 게임 훈련
