당신이 카지노 게임 추천하지 않은 이유(2)
삶의 통제감을 잃은 당신을 위한 글
“처음에는 우리가 습관을 만들지만, 이후에는 습관이 우리를 만든다
-존 드라이든
29세 싱글맘 민서씨는 극심한 우울감으로 진료실을 찾아왔다. 22살에 아이가 생겨 결혼했지만, 남편은 알코올 중독으로 폭력적이었고, 그녀는 오랫동안 이를 견디다 결국 이혼하게 되었다. 그러나 이혼 이후에도 전 남편의 지속적인 스토킹으로 인해 두려움과 우울감이 더욱 깊어졌다. 경찰과 변호사를 찾았지만 접근 금지 명령을 받는 데 오랜 시간이 걸렸고, 명령이 떨어진 뒤에도 전 남편의 괴롭힘은 이어졌다. 주변 사람들은 ‘경찰에 도움을 청해보라’는 말뿐이었고, 실질적인 도움은 받지 못했다.
이 같은 상황이 반복되자, 민서씨는 자신의 힘으로는 아무것도 할 수 없다는 무기력감에 빠져 점점 밥을 먹을 힘도, 아이를 돌볼 의지도 잃어갔다.그러던 어느 날, 7살 딸이 엄마를 위로하는 모습을 보며 마지막 용기를 내 병원을 찾았다.
오랫동안 우울감에 시달린 환자들은 대체로 일상생활의 기본 골격이 무너져 있는 경우가 많다. 민서씨 역시 하루에 겨우 한 끼만 먹거나, 그것마저 밤늦게 먹어 밤낮이 바뀌었다. 낮에는 텔레비전만 보거나 집안일, 고지서 처리 같은 작은 일조차 감당하기 힘들어했다. 그녀 삶에는 더 이상 스스로 통제할 수 있는 영역이 없었다.
내가 진료실에서 우울증 환자분들을 만날 때, 약물치료와 상담 못지않게 강조하는 것이 바로 ‘삼시세끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 일’이다. 식사를 제대로 한다는 것은 단순히 필요한 영양소를 섭취한다는 의미를 넘어선다. 하루 세끼를 제때 먹는 행동 자체가 무너진 일상을 재정비하고, 규칙적인 생활을 시작하는 첫걸음이 되기 때문이다. 이렇게규칙적인 생활을 회복하면 통제감이 올라가고, 이는 결국 우울감 해소에도 도움을 준다.
심리학에서 ‘통제감’은 인간이 자신의 삶이나 상황을 조절할 수 있다고 믿는 정도를 뜻한다. 특히 자신의 노력과 선택을 통해 결과를 바꿀 수 있다고 느끼는 상태를 ‘내적 통제감’이 높다고 한다. 우리 뇌가 주변 환경을 통제하지 못한다고 판단할 때 우리는 쉽게 불안해지고 이 불안이 장기화 되면 우울과 무기력감으로 이어진다.반면 주변이 통제 가능하다고 느끼면 안정감을 얻고 스스로 카지노 게임 추천할 수 있다는 믿음도 커진다.
규칙적인 운동이나 다른 활동도 통제감을 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있다. 그러나 이미 무기력에 빠진 상태에서 새로운 활동을 시도하는 것은 쉽지 않다. 반면 ‘식사’는 누구나 일상적으로 해오던 일이자 가장 기본적인 욕구와 연결되어 있어 시행 문턱이 낮다. 실제 진료 현장에서 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 맞춰 먹도록 권유하는 것만으로도 환자분들이 ‘하루의 뼈대가 다시 세워진다’며 삶이 돌아온 느낌을 받는 경우를 자주 본다.작은 변화지만 이 습관이 쌓이면 자연스럽게 규칙적인 생활을 만들어내고 이는 다시 내적 통제감을 회복하는 데 도움을 준다.
‘카지노 게임 추천 한상’에서 수면이 밥이라면 규칙적인 생활은 국과도 같다.다른 반찬이 부족해도 따뜻한 밥과 국만 잘 갖춰져 있다면 한 끼 식사는 충분히 든든하고 맛있게 느껴진다. 카지노 게임 추천도 마찬가지이다. 좋은 수면과 규칙적인 생활만으로도 우리는 생각보다 꽤 안정적이고 만족스러운 일상을 누릴 수 있다. 또한 국이 다른 반찬들의 맛을 살리고 소화를 돕듯이 규칙적인 생활은 ‘카지노 게임 추천을 위한 다른 활동’이 더욱 효과적이고 쉽게 이어지도록 뒷받침 해준다.
민서씨는 처음에는 “해봤자 달라지지 않을 거야”라는 학습된 무기력감에 빠져 다시 매끼니를 챙겨먹는 규칙적인 생활을 시도하는 것을 어려워했다. 카지노 게임 추천만 병원에 꾸준히 다니며 나와 함께 연습한 결과 우선 저녁 식사를 규칙적으로 하게 되었다. 저녁 식사를 규칙적으로 하자 늦은 시간의 폭식을 카지노 게임 추천 않게 되었고 자연스럽게 잠도 조금 더 일찍 잘 수 있게 되었다. 수면 시간이 교정되며 다음 날 아침에도 비교적 일찍 일어나 아이를 돌볼 여유가 생겼다. 이렇게 선순환이 시작되자 이전만큼 혼란스러운 삶으로 되돌아가는 일이 줄어들었다. 물론 아직 그녀는 완전히 통제감을 되찾은 것은 아니다. 카지노 게임 추천만 규칙적인 생활을 통해 어떻게 다시 일어설 수 있는지를 이제는 깨달았기에 이전과 같은 상태에 빠지더라도 예전보다 훨씬 빨리 회복할 수 있게 되었다.
실제로 세상에는 개인의 힘만으로 해결하기 어려운 문제들이 많다. 거대한 스트레스 앞에서는 누구나 쉽게 무너질 수 있고 무기력감을 느끼는 것도 당연하다. 그러나 그럴 때일수록 우리의 ‘카지노 게임 추천 밥상’을 생각해볼 필요가 있다. 밥처럼 ‘질 좋은 수면’이 깔리고 국처럼 ‘규칙적인 생활’이 곁들여져 있다면 비록 다른 반찬이 풍성하지 않아도 충분히 따뜻하고 든든한 카지노 게임 추천을 누릴 수 있다.
민서씨가 앞으로 얼마나 더 카지노 게임 추천해질지는 모른다. 하지만 삶을 완전히 통제하지 못하더라도 밥과 국이 늘 놓인 카지노 게임 추천 밥상을 지킬 줄 알게 된 이상 예전처럼 무기력에 짓눌리진 않을 것이다. 매끼 따뜻한 밥과 국이 주는 든든함처럼 그녀의 카지노 게임 추천도 차근차근 자리를 잡아갈 것이다.
