온라인 카지노 게임, 1000m 러닝
10km 35분(3:30/km 페이스)을 목표로 할 때, 5000m TT(Time Trial)가 아닌 훈련 목적 페이스는 10km 목표 페이스보다 약간 느리게(3:35~3:40/km) 설정하는 게 일반적입니다. 400m 트랙 1바퀴마다 88초(3분 40초/km) 페이스 일정이었지만 달리다 보니 조금 여유 있어 속도를 올려 마무리했습니다. 월/화/목/금 템포 조깅으로 젖산 역치를 개선하고, 수/주말 포인트 훈련으로 고강도 훈련을 병행하면 5000m, 10000m 속도가 개선될 것입니다. 체중 관리는 계속해야 하고, 빠른 속도 러닝에 따른 부상 위험도 증가할 수 있기 때문에 종아리와 발목은 통제하고 고관절, 엉덩이(둔근), 코어 주도 러닝 동작이 자연스럽게 나올 수 있도록 지상 보강 훈련, 부분 동작 반복 훈련도 꾸준히 해야 합니다.
온라인 카지노 게임는 목표 페이스보다 빠른 3:25로 진행했습니다.
온라인 카지노 게임 & 1000m 훈련 방법과 장점
1. 온라인 카지노 게임 페이스 런 or 인터벌
• 방법: 10km 페이스보다 약간 느리게(3:35~3:40/km) 설정해 5000m 지속적으로 달리기
• 장점: 10km 레이스 후반부를 버틸 수 있는 지구력을 키우고, 젖산 역치를 높여 더 오래 빠른 페이스를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
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• 방법: 10km 목표 페이스보다 빠르게(3:20~3:30/km) 설정해 3~6회 반복, 회복 조깅(400m~600m) 포함
• 장점: 스피드와 유산소 능력을 동시에 향상시키고, 10km 페이스가 편하게 느껴지도록 만들 수 있습니다.
이 두 가지 훈련을 병행하면 10km 레이스에서 후반 페이스 유지력이 좋아지고, 목표 기록 진입 가능성이 높아집니다.
