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참치해초비빔밥, 쿠킹클래스 진행했어요
참치 해초비빔밥
마른 해초 1팩, 참치 1캔 (85g)
계란 1개, , 상추 4장
, 저칼로리 비빔장 ,참기름, 밥 60g
고단백: 캔 참치 ,계란 1개,
당뇨카지노 쿠폰의 기본은 고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물 카지노 쿠폰
참치효능 다이어트:칼로리가낮아다이어트를계획하는비만인사람에좋다.
· 효능 :동맥경화 예방, 고혈압 예방 (참다랑어에는 DHA, EPA가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화 등 혈관계질환 예방에 효과적이다.)[네이버 지식백과]참다랑어(쿡쿡TV)
해초효능
다이어트:열량이매우낮고포만감을주어다이어트효과적이다.
· 효능 :비만 예방, 태아 두뇌발달 촉진 (식이섬유소가 풍부하여 포만감을 주어 비만을 방지하며 태아 두뇌 발달을 촉진하는 엽산, 칼륨이 풍부하여 임신을 준비하는 가임기 여성 및 임신초기 산모에게 좋은 식품이다.)[네이버 지식백과]해초(쿡쿡TV)
고단백: 계란 , 참치
고식이섬유: 해초+ 상추
해초는 끓는 물에 살짝 데쳐준다.
계란은 후라이해준다.
참치는 기름제거후 후추 살짝 뿌려서 버무려준다.
고추장 대신 스리라차 소스, 저칼로리 비빔장을 활용
오늘은 건강카지노 쿠폰이라는 주제로 쿠킹클래스를 진행했어요.
왜 참치가 통조림인데도 건강식재료라고 할수 있을까요?? 식가공품이긴 하나, 1차가공에 가까운 , 원재료에 가까운 식재료라고할수 있어요.
면역력을 높이고, 건강해지는 카지노 쿠폰이기도 하고, 당뇨카지노 쿠폰으로 제일 첫 수업 소재는 참치였습니다. 모든 가공식품에는 식품 성분표가 있습니다. 음식의 성분을 볼수 있는 표준화된 규격이라고할수 있어요. 나트륨 함량 낮습니다. 탄수화물, 당류 모두 0 입니다. 요즘은 지방 줄인 라이트 참치도 나오더라구요. 기름을 사용할때 빼고 사용하면 되겠죠.
거기다가 단백질도 포함되어있습니다.
하지만 참치라고해서 또 고추참치, 찌개용 참치는 말이 달라집니다. 첨가물이 많이 포함되어 있다보니, 나트륨 함량, 당함량이 높아질수 있으니 첨가물이 포함된 참치 말고, 가장 기본적인 참치 제일 작은것 1개는 저염식, 당뇨카지노 쿠폰 모두 활용할수 있는 장점을 지니고 있습니다.
오늘은 주방 시설이 갖추어져있지 않은곳에 쿠킹클래스를 진행하다보니 밀키트처럼 집에서 손질은 다해서 갔습니다. 그래서 간단하게 시연도 없이 먹고 부연 설명을 해드리는 방법으로 진행되었습니다.
해초는 요즘은 물에 담겨져 생물로도 나오기도 하고, 건조되어서도 나오기도 하더라구요. 해초는 식이섬유소가 풍부하다보니 부담없이 먹을수 있지만, 비릴수 있어요. 건조해초든 생물 해초는 끓는물에 살짝 데쳐서 사용합니다.
찬물에 헹구고 물기 제거후 사용합니다.
사실 일반적으로 비빔밥이라고 하면 나트륨 폭탄이라고할수 있습니다. 나물류들이 대부분 들어가게 되는데 나물류는 대부분, 간을 해서 무치게 되죠. 거기다가 , 또 고추장 양념을 추가해서 먹는 방법이 일반적입니다. 그리고 짜다고 생각해서 밥을 또 더 비벼 먹는 방법이 일반적입니다. 그래서 혈당관리할때, 비빔밥은 멀리 해야하는 음식으로 생각하시 쉽니다. 하지만, 방법을 조금만 바꾸면 부담없이 먹을수 있는 음식이 됩니다.
참치는 기름을 제거하고, 후추만 살짝 뿌려주었습니다. 그리고 계란 후라이를 해서 준비했습니다.
이대로 포장해서 들고 갔고, 소스는 집에서는 스리라차소스 활용하는데, 오늘은 간단히 저당비빔장을 활용했습니다. 비빔밥은 되도록이면 생야채를 활용하는 방법을 추천 드립니다.
간하지 않은 생야채, 그래서 조합이 해초와, 상추를 활용하였어요. 고식이섬유 카지노 쿠폰에 저나트륨 카지노 쿠폰입니다. 그리고 혈당관리할때 가장 기본은 밥양 조절에 있습니다. 당함유가 추가추가 되는것을 줄이는것 처럼 나트륨 또한 추가되고 추가되는 방법을 줄여 주는것이 중요합니다.
그래서 양념류 까지 다 넣어서 비비고, 밥양을 조절하였습니다. 저울사용을 꼭 알려드리고싶었습니다. 저는 60g을 먹었고, 함께 하셨던 분들 또한 100g정도 ~120g정도 덜어서 양념장 개인에 맞게 추가해서 먹는방법으로 진행하였습니다.
당뇨카지노 쿠폰을 하면 신장에 무리를 줄수 있습니다. 잡곡의 비율이 너무 많고, 오랜시간 동안 지속되다보면,신장에서 걸러지기 어려워질수 있습니다. 잡곡과 쌀도 적당히 잘 비율을 맞추어 먹는것이 중요합니다.
그리고 단맛을 줄이려다 보면 자연스럽게 짠맛에 관대해질수 있습니다. 그렇다보니 당뇨카지노 쿠폰을 할때 되도록이면 나트륨 함량을 줄인 카지노 쿠폰을 구성하는것이 중요합니다.
고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물 카지노 쿠폰 개인차에 따라 탄수화물 양을 조절해서 먹는것이 건강관리 포인트라고할수 있습니다.
밥양 60g먹고나서 야채, 단백질 함께 먹었더니 1시간 혈당도 135 정도로 유연하게 오르고 2시간 혈당도 유연하게 내려왔습니다. 함께 먹는 간식으로 는 치즈를 선택하였습니다.
막상 쿠킹 클래스를 진행해보니 감사하는 부분들이 많이 생겼습니다. 오시는 분들이 식사 드셔 보시고는 건강해지는 기분이고 다음 회차가 기대된다고 하시더라구요.
자연의 식재료 본연의 맛을 살려서 우리몸이 즐거워하는 카지노 쿠폰을 좀더 고민해보아야겠어요. 굿밤 보내세요.
