무료 카지노 게임의 시험 불안, 부모가 도와주는 3가지 방법
시험 불안을 다스리면, 성적이 반드시 오릅니다.
안녕하세요?<십 대를 위한 쓰담쓰담 마음 카페, <누가 뭐래도 내 길을 갈래로 10대 청소년들의 고민을 돌보고, 10대들의 성장을 응원하는 교사 작가 엄마김은재입니다.
시험만 다가오면 컨디션 난조를 겪는 아이들이 있습니다. 이 아이들은 시험 준비를 많이 했더라도 성적을 잘 받기가 힘들죠. 단언컨대, 시험 불안 조절만 잘해도 아이 성적이 오릅니다.
아직도 기억나는 제자가 있습니다. 제가 근무하는 학교는 지역에서 내신 경쟁이 치열한 곳입니다. 이 학교에서 전교 1등을 도맡아 한 학생이 있었습니다. 무료 카지노 게임는 수시 교과 전형으로 한의대에 갔죠. 입시를 마친 무료 카지노 게임에게 물었습니다.
“네 공부 비법이 뭐니?”
“선생님, 저보다 공부 많이 하는 애는 저보다 많아요. 하지만 저는 그 애들보다 시험을 잘 봐요. 저는 시험 볼 때 실수하지 않거든요.”
무료 카지노 게임는 무척 자신감 있게 말했습니다.침착하게 시험을 보는 태도만 가져도 공부를 더 많이 한 애들보다 시험을 잘 본다는 말이었습니다.
그렇다면 어떻게 부모님이 아이들의 시험 불안을 없애줄 수 있을까요? 오늘은 증상 대처법, 근본 대처법 두 가지 관점에서 말씀드리겠습니다.
피부에 트러블에 나면 얼른 증상 치료를 합니다. 연고를 바르는 것이죠. 다음은 근본 치료를 합니다. 저는 꼭 몸에 안 좋은 정크 푸드를 먹으면 다음 날 턱에 아토피가 올라오더라고요. 그러면 ‘왜 그런 음식이 당겼을까?’라는 근본적 원인을 생각해 봅니다. ‘스트레스 상황이 왜 왔나’를 생각해 보고, 스트레스를 관리하려 운동, 명상을 합니다. 면역력을 기르기 위해 잠도 충분히 잡니다. 그러면 관리가 되더라고요.
아이들 시험 불안도 마찬가지입니다. 시험 기간에 지금 당장 연고를 발라주는 것처럼 증상을 완화하게 도와주는 증상 대처 방법도 있어야 하고, 생활 전반에 걸쳐 근본적인 방법으로 도와주기도 해야 합니다. 먼저 증상 대처 방법부터 말씀드릴게요.
1) 증상 대처 방법 2가지 : 공부법과 호흡법
① 시험 준비를 도와주는 공부법 알려주기
시험 준비가 덜 되어 있는 경우, 아이들이 불안해할 수 있습니다. 이럴 때 부모님이 공부법에 대한 조언을 해 주면 도움이 됩니다.
공부법 3가지에 대한 지난 글이 도움이 되실 거예요.
(벼락치기 꿀팁, 현직 교사가 알려주는 공부법, 전교 1등이 알려주는 공부법)
② 호흡법 알려주기: 스퀘어 호흡법과 4 -4-8 호흡법
시험 기간이 다가오면, 제자들에게 긴장을 풀라고 호흡법을 꼭 알려줍니다. 미국 군대에서도 호흡법으로 군인들의 스트레스를 관리한다고 합니다. 전투 상황이나 고위험 임무를 수행하기 전후에 사용되며, 위기 상황에서 침착함을 유지하는 데 탁월한 효과를 보인다고 합니다.
호흡법은 신체와 마음을 연결해 불안을 완화하는 데 효과적입니다.호흡은 자율신경계 중 부교감 신경계를 활성화시키는데, 이 신경계는 신체를 진정시키고 안정감을 주는 역할을 해요. 특히 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키며 근육의 긴장을 풀어줍니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 줄여, 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 호흡법을 사용하면 현재의 순간에 집중하게 되어, 불안을 유발하는 생각이나 걱정을 줄일 수 있어요. 시험 불안으로 인한 빠른 심박수, 떨림, 호흡곤란 등을 줄여줍니다.
저는 시험을 앞둔 제자들에게 두 가지 호흡법을 알려주는데요. 스퀘어 호흡법과 4-4-8 호흡법입니다.
√ 스퀘어 호흡법 : 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 방법
숨을 들이마시기 (4초간): 천천히 코로 숨을 들이쉬며 1, 2, 3, 4를 셉니다.
숨을 멈추기 (4초간): 숨을 참으며 1, 2, 3, 4를 셉니다.
숨을 내쉬기 (4초간): 천천히 입으로 숨을 내쉬며 1, 2, 3, 4를 셉니다.
다시 멈추기 (4초간): 숨을 멈추며 1, 2, 3, 4를 셉니다.
이 과정을 네 번 반복합니다.
√ 4 -4-8 호흡법 : 몸을 진정시키고 이완 상태를 만드는 방법
숨을 들이마시기 (4초간): 코로 천천히 숨을 들이쉽니다.
숨을 멈추기 (4초간): 숨을 멈추고 유지합니다.
숨을 내쉬기 (8초간): 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.
숨을 내쉴 때 시간을 두 배로 길게 하는 것이 중요한 포인트입니다. 이는 부교감 신경계를 활성화시켜 신체를 진정시키는 효과를 극대화합니다.
저녁에 자기 전에 아이와 나란히 누워 호흡법을 몇 번 해 보시는 것도 아이에게 큰 도움이 될 것입니다. 여기까지는 당장 급한 아이의 시험 불안 증상을 완화할 수 있는 방법들이었습니다. 지금부터는 근본적인 대처 방법을 말씀드릴게요.
2) 근본 대처 방법 : 무료 카지노 게임들 뇌를 관리해 주세요.
아이들 시험 불안을 없애주는 근본적인 치료 방법은 ‘아이들의 뇌’를 관리해 주는 데 있습니다. 편도체를 안정화시키고, 전전두피질을 활성화시키도록 돕는 것!시험 불안을 극복하고 위에서 소개한 전교 1등 아이처럼 실수하지 않고 시험을 잘 볼 수 있는 비결입니다.
뇌의 편도체는 감정, 특히 두려움과 불안을 처리하는 역할을 합니다. 시험이라는 상황을 뇌가 '위협'으로 인식하면 편도체가 활성화되어 신체에 스트레스 반응을 일으킵니다.이게 ‘시험 불안’인 것이죠.
편도체가 활성화되면 노르에피네프린이 분비되는데요. 노르에피네프린이 과다하게 분비되면 전전두피질의 기능이 억제됩니다. 전전두피질은 계획, 의사결정, 문제 해결, 논리적 사고 등을 담당하는데, 스트레스 상황에서는 이 기능이 약화됩니다. 특히 새로운 정보에 유연하게 대처하는 능력인 인지적 유창성이 떨어져 시험 문제를 해결하는 능력도 저하되죠. 작업 기억도 저하됩니다. 전전두피질이 효율적으로 작동하지 못해 정보 처리 속도가 느려지고 실수 확률이 높아집니다.
정리하면, ‘시험이 위협으로 다가옴-편도체 활성화-노르에피네프린 분비-전전두피질 기능 억제-문제해결력 저하, 기억 저하, 실수 높아짐-시험 망침’으로 이어집니다.
그러면 어떻게 부모님이 도와줄 수 있을까요?
√ 편도체를 안정시켜 주세요: ‘시험을 위협으로 받아들이지 않게’
위에서 말씀드린 것처럼 아이들의 뇌가 ‘시험’을 ‘위협’으로 느끼는 순간, 시험 불안에 빠지고 결과적으로 시험을 못 보게 됩니다. 아이들의 편도체가 요동을 치는 이유는 실패에 대한 두려움 때문입니다. “시험을 못 보면 모든 게 끝이야.”라는 생각을 가지고 있으면, 이것이 시험 불안으로 이어집니다. 아이들은 학교에서 이미 끝없이 경쟁하고 있습니다. 남들보다 성적이 안 나오면 무척 자존심 상해합니다. 성적 자체가 무료 카지노 게임에게 위협 상황입니다.
그런데 집에서도 아이가 “이번 시험 못 보면, 너 인생 큰일 난다.”라고 압박을 주면 아이는 그걸 위협으로 받아들입니다.말로 하지 않아도 부모님의 눈빛만으로도 아이들은 불안함을 감지합니다. 그때부터 편도체가 요동을 치기 시작합니다.
부모님 입장에서 아이에게 시험 잘 봐야 한다고 말하고 싶은 건 당연합니다. 아이가 혹여나 이 시험의 중요성을 모르고 준비를 안 하고 게을러질 것 같은 마음에서죠. 하지만 아이들은 그런 말을 안 해도 시험을 잘 봐야 한다는 사실은 다 알고 있습니다.시험이 중요하다는 말은 딱 한 번이면 족합니다.
자녀 교육은 ‘무료 카지노 게임러니’ 그 자체입니다.부모가 아이에게 잘하라고 압박을 주면, 아이가 잘하게 되는 경우가 드뭅니다. 압박감이 아이의 시험 불안으로 이어집니다. 부모가 아이가 해낼 것이라고 믿고 필요한 코칭과 도움을 주고 격려를 해주면 아이가 오히려 담담하고 안정된 상황에서 시험을 잘 보게 되니까요. 설령 지금 당장 시험은 못 보더라도, 뇌가 안정되어 있으면 아이는 실패에서 배웁니다. 이번 시험 과정, 결과를 차분하게 돌아보고 여기서 시험 운용 능력을 배워 다음에 잘 보게 됩니다.
내신 시험으로 수시 전형이 결정되는 상황에서 어떤 부모가 초조해하지 않을 수 있을까요? 그래도 항상 부모님은 ‘입시, 진로는 끝날 때까지 끝이 아니다’라는 마음으로 무료 카지노 게임를 구석으로 몰지 않아야 합니다.
가장 중요한 것은 부모님의 ‘눈빛’입니다. 아이들에게는 부모의 말이 전달되는 게 아니라 부모의 눈빛이 전달됩니다. 말로는 “괜찮다.”라고 하면서 불안에 가득한 눈빛을 보내는 건 아이들을 더 불안하게 합니다.
부모님이 무료 카지노 게임들에게 도움을 줄 수 있는 부분은 도움을 주고, 따뜻한 눈빛으로 무료 카지노 게임를 믿어주는 것. 그 눈빛만으로도 무료 카지노 게임의 편도체는 안정화됩니다.
편도체를 불안에 빠뜨리는 말에는 이런 것들이 있습니다.
: “이번 시험 중요한 거 알지? 이거 잘 못 보면 너 죽고 나 죽는 거야.”, “너 이 성적 가지고 어떻게 살려 그래? 넌 망했다, 이제.”
편도체를 안정시키는 태도는 이렇습니다.
: 차분하게 아이 시험공부를 돕고, 아이를 따뜻하게 바라봐 주는 것. 결과에 집착하는 태도를 보이기보다 공부하는 과정에서 그 과정을 챙겨주고 격려해 주기. 결과가 나온 후 아이가 자신을 돌아보고 결과를 통해 배운 후 적용할 수 있도록 긍정적 피드백 주기.
불안은 불안을 낳고 소망은 소망을 낳습니다.이를 뇌과학적인 관점에서 말씀드리면 이렇습니다.불안은 편도체를 활성화시키고, 소망은 편도체를 안정화시킵니다.무료 카지노 게임를 소망으로 대해주면, 점점 더 잘하는 무료 카지노 게임가 될 것입니다.
오늘은 아이의 시험 불안을 부모님이 조절해 주는 법을 증상 대처 방법과 근본 대처 방법에 대해 알아보았습니다. 섬세하게도 다정하게 아이의 시험 불안을 잘 도와주시면, 아이가 긴장하지 않고 제 실력을 발휘할 수 있으리라 믿습니다.
오늘도 항상 최선을 다하시는 멋진 대한민국 학부모님과 존재만으로도 귀한 10대 무료 카지노 게임들을 응원합니다.
<교사 작가 엄마 김은재입니다.
