온라인 카지노 게임 다스리는 삶의 감각 바꾸기
뇌에 주의를 기울일 수 있는 의지와 기술이 있는 시대에 살게 된 우리는 얼마나 다행인 것인지
- 데이비드 이글먼, INCOGNITO
우리가 경험하는 삶의 감각 중에서 참 어려운감각이 '온라인 카지노 게임'과 관련된 감각이다. 감각의 관점에서 온라인 카지노 게임은 숨어있다. 알아차리기 어렵다는 말이다. 충동성은 알아차리기 전 행동으로 드러난다. "어느새 정신을 차려보니 내 손에 술병이 들려있었다'라고 말하는 사람은 술을 마시고 싶은 충동을 인지하지 못하고 술을 사 버린다.온라인 카지노 게임 다스리려면 충동성이 올라오는 순간, 몸과 마음이 굴복할 수밖에 없는 강하고 은밀한 변화를 감각해야 한다. 온라인 카지노 게임 만나지 못하면 다스릴 수 없다. 모든 문제는 제대로 만나는 것으로 시작한다.
높은 충동성은 기질을 원인으로 설명하지만, 스트레스에 대한 반응으로 나타나기도 한다. 충동성이 높아서 삶의 균형을 유지하기 어려운 경계선 성격 장애, 양극성 장애,ADHD를 진단받은 환자에게 '지나고 나면 후회하는 행동을 하기 전에 스트레스가 있었는가?'를 살펴보면 거의 모든 경우 스트레스 사건이 있음을 확인하게 된다. 처음에는 별일 없었다고 하는 사람들도'해결되지 않는 지속적인 스트레스', '갑작스러운 스트레스'로 고민했던 것들이 온라인 카지노 게임과 관련 있음에 수긍한다. 이러한 충동성은 스트레스를 빠르게 회피할 수 있는 중독 행동을 만든다. 술, 담배, 드라마, 운동, 음식, 약물, 쇼핑, 성을 통해서 갑작스럽게커져 버린 힘의 덩어리를 해소하려는 행동은 시간이 지날수록 더 자연스러워져 충동성에서 중독 행동으로 가는 회로가 강화된다.
이러한 충동성을 다스리기 위해서는 충동성이 중독 행동으로 가는 회로에 방향을 뒤집는 문을 내고 새로운 길을 내야 한다.멈추고(stop)-알아차리고(aware)-쓸어내고 (sweep)-알아차리는(aware) 충동성 조절 과정은 충동성이 중독 행동으로 가는 것을 방지할 수 있다.이 과정은 스스로 할 수 있으며 이미지 연상 작업을 활용한다.
1단계: STOP (멈추다)
스트레스가 커질 때 온라인 카지노 게임이 커지고 나중에 후회하게 될 돌발행동,예를 들어 술을 사러 가거나, 하루 종일 보게 될 OTT 플랫폼에 접속하거나, 배달 앱을 켜는 행동을 하거나, 단 음식을 입속에 구겨 넣기 전에 일단 멈춘다. 충동에 사로잡힌 사람들에게 마시고 싶거나 먹고 싶은 충동을 멈추라는 요구는 따르기 어려운 요구인데 그 충동을 10초, 아니 5초, 그것도 안 되면 1초라도 멈추어본다. 1초의 멈춤이 온라인 카지노 게임 다스리는 문을 연다.
2단계: Aware (알아차린다)
1단계에서 충동성이 행동으로 이어지는 것을 잠시라도 멈추었다면 그 시간을 통해 충동성이 만들어내고 있는 신체 반응을 알아차린다. 이 단계는 감각하지 못하고저질러 버리는 충동성을 감각하는 과정이다. 충동성은 넘치고 상승하는 에너지로 몸 안에 각성을 일으킨다. 짧은 순간이라도 몸에 집중하면 각성이 일어날 때 생기는 신체 반응, 근육이 긴장되고 호흡이 가빠지고 열이 올라오는 감각을 느낄 수 있다.이 신체 반응에 머물러 알아차림이 시작되면 온라인 카지노 게임 다스리는 문이 조금 더 열린다.
3단계 : Sweep (쓸어내다)
이 단계는 알아차림의 단계에 10초 이상 머무를 수 있을 때 가능하다. 신체감각으로 알아차린 온라인 카지노 게임 몸으로 느끼면서 중독 행동으로 이어지는 길을 쓸어내며 지우는 연상을 하는 것이다.눈밭에 난 길을 빗자루로 쓸어내듯이 연상할 수도 있고 포클레인으로 길을 무너뜨리는 연상을 해도 좋다. 몸이 자꾸 중독 행동을 하려고 한다면 눈을 감고 스스로 자신을 두 팔로 감싸고 행동을 지연시킨다. 호흡하면서 1분 이상 머문다.
4단계 : Aware (알아차림)
이 단계에서는 3단계 연상 작용을 하면서 몸에 일어나는 신체 반응을 감각한다. 지금까지의 과정이 성공적으로 이루어졌다면 2단계에서 알아차린 신체 반응과 다른 몸의 변화를 감각할 수 있다.
충동성을 다스리기 위해서는 충동성이 행동으로 이어지는 과정을 인식하고, 이를 중단하는 훈련이 필요하다.충동성은 쉽게 알아차리기 어려운 감각이지만, 이를 인식하는 순간부터 조절의 가능성이 열린다. 충동성이 중독 행동으로 이어지는 자동적인 회로를 끊기 위해서는 멈추고(stop), 알아차리고(aware), 쓸어내고(sweep), 다시 알아차리는(aware) 과정을 반복해야 한다. 이 과정은 충동성의 즉각적인 해소가 아닌, 신체와 감각을 활용한 조절을 통해 새로운 대처 방식을 형성하는 것을 목표로 한다. 결국, 충동성을 다스리는 첫걸음은 그 감각을 만나고 직면하는 것에서 시작되며, 이를 지속적으로 연습할 때 비로소 중독 행동이 아닌 건강한 방식으로 감정을 조절할 수 있다. 감각이 바뀌면 삶이 바뀐다.
