중요한 것은 매일매일 꾸준히 온라인 카지노 게임는 것
Epilogue. 목표체중 달성 후에도 꾸준히
내가 20kg를 감량하는데 가장 큰 비결은 '꾸준함'이다. 이 글을 읽고 체중조절을 하고 싶은 독자라면 '그렇구나'라고 끝나지 말고, 꼭 실천하고 꾸준히 건강한 생활을 이어나갔으면 좋겠다. 나는 '매일매일 운동하면 살이 빠지겠지'라고 믿고 잔생각 없이 매일 헬스장에 다녔다. 마치 하루라도 운동하지 않으면 큰일 날 것 같이 맹목적이었던 것 같다. 그래서 사실 그 과정자체가 크게 어렵지도 않았고, 시간이 지나니 살이 빠져 있었다. 목표체중 달성 이후에도 온라인 카지노 게임을 멈추지 않았고, 하던 대로 매일 했다. 당시 나는 재수를 하고 있어 더 큰 스트레스가 있어 온라인 카지노 게임하는 한 시간은 휴식으로 느껴지기도 했다.
하지만 마음먹고 살을 빼겠다고 마음을 먹기 전에는 나도 다이어트를 매번 실패하긴 일쑤였고, 새해마다 새로 계획을 세우고 스스로에게 실망했던 것 같다. 다이어트뿐 아니라 무슨 일을 하든 제대로, 마음먹고 하면 안 될 게 없다. 하나의 일과가 되고 한번 습관을 들이면 유지하는 데는 어렵지 않다. 하지만 작심삼일이라고 처음에 습관 들이기가 어려울 수 있으니 꾸준함을 유지할 수 있는 방법, 온라인 카지노 게임을 삶에 스며들게 하는 방법을 소개하겠다.
1. 자기 보상시스템 구축하기-온라인 카지노 게임복 사기
자기 보상시스템이라면 치팅데이, 먹을 거를 생각했을 수도 있다. 물론 그것도 좋다. 하지만 나는 식단 관리에도 철저하고 싶었고, 운동을 하면 아까워서라도 살찌는 음식을 입에 대지 않았다. 먹는 걸로 자기 보상을 온라인 카지노 게임면 '단백질 간식'까지는 괜찮을 것 같다. 나의 자기 보상은 운동복 사기였다.
나는 친구들 사이에서 '패션테러리스트'라고 불릴 정도로 패션에 무감각했고, 관심도 없었다. 옷도 학생이었기 때문에 단색 위주의 체육복밖에 없었다. 그리고 그마저도 비만일 때였어서 오버사이즈가 많았다. 그리고 솔직히 말하면 나는 운동할 때 레깅스 입고 하는 사람들을 보며 '과하다'라고 생각했다. 레깅스만 입는 게 보기 불편할 수 있어 반바지를 위에 입기도 하지만 지금은 내가 알록달록 레깅스를 입고 운동온라인 카지노 게임.
처음 헬스를 할 때는 집에 있던 온라인 카지노 게임복을 입고 했다. 지금도 가끔 온라인 카지노 게임복을 입는다. 그러다가 살이 조금 빠지고 60kg대였을 때는 어머니의 온라인 카지노 게임복을 입었다. 어머니는 나보다 먼저 온라인 카지노 게임을 해서 레깅스가 있으셨다. 그리고 살이 많이 빠졌을 때 어머니가 나의 온라인 카지노 게임복을 몇 벌 사주셨다. 처음에는 '뭐 이런 걸 입나?' 했는데 입어보니 너무 예뻤다. 노란색, 분홍색, 검은색 깔별로 다른 온라인 카지노 게임복을 입고 온라인 카지노 게임하는 기분이 좋았다.
물론 이것도 과소비가 될 수 있고 꼭 운동복을 살 필요 없고 일상 반팔티를 입어도 된다. 그것도 나름대로 멋이 있다. 하지만 운동복도 적절한 가격에 예쁜 옷들이 많고 아무래도 기능성 옷이다 보니 좋다고 생각온라인 카지노 게임. 일상에서 혼용해 입을 수 있는 옷들도 판매온라인 카지노 게임. 몇 달 안 쉬고 운동하면 한 번, 몇 kg 빼면 한 벌 이런 식으로 자기 보상체제를 구축하는 것도 좋을 것 같다.
살 뺀 후 맞는 온라인 카지노 게임복 입는 것도 체중감량의 재미이다. 참고로 온라인 카지노 게임복 브랜드는 안다르, 젝시미스, 뮬라웨어, 뒤란핏, 스파이더 등을 주로 이용했으며 할인상품을 많이 구입했다.
2. 온라인 카지노 게임루틴 만들기
일단 나는 헬스를 한 지 2년이 되었지만 PT를 많이 받은 편도 아니고, 근력이 높거나 웨이트 트레이닝을 잘하는 편이 아니다. 그래서 무분 할(특정 부위나 근육 그룹을 집중적으로 운동하는 대신, 전신 운동을 통해 전신의 근력을 고르게 발달시키는 운동 방법)로 운동을 온라인 카지노 게임. 그리고 솔직히 말하면 그날의 기분에 따라 운동온라인 카지노 게임.
예를 들어 나의 하루 운동루틴은 하체보조운동-힙어덕션-레그프레스-랫풀다운-레터럴 레이즈이다. 모든 운동은 1세트당 20개씩 하고, 4 세트 온라인 카지노 게임. 머신 이름이나 사용법은 까먹을 수 있으니 배우면 적어놓고, 앱에서 추천해 주는 운동과 자세를 참고하기도 온라인 카지노 게임. 중량은 나의 현 상태에 따라 조절온라인 카지노 게임.
루틴이 생기면 유지하기 쉬워지고 시간을 허투루 보내지 않게 계획할 수 있다. 그리고 헬스장 가는 일 자체를 습관을 들이면 운동도 삶의 하나의 큰 루틴으로 자리 잡게 되고, 거르지 않게 된다.
3. 일상에 통합된 온라인 카지노 게임-출퇴근 걷기, 계단 사용
이 방법 역시 많이 썼다. 계단을 최대한 많이 이용하려고 했다. 바쁜 일정을 가진 사람들에게 온라인 카지노 게임을 따로 시간을 내어하기는 어려운 일이지만, 일상적인 활동 속에 온라인 카지노 게임을 자연스럽게 녹여내면 건강을 챙길 수 있다.
계단이 있는 건물은 최대한 계단을 이용하고자 노력했고 상당히 많이 움직이게 되었다. 계단을 사용하면 전기절약도 되니 일석이조다. 그렇다고 '오늘은 계단으로 걸었으니 온라인 카지노 게임을 하지 말자'의 마인드는 최대한 지양하는 것이 좋다. 너무 바쁘면 어쩔 수 없지만 최대한 시간을 내어 온라인 카지노 게임도 따로 하고 일상생활에서도 많이 걷는 것이 좋다.
그리고 공부할 때 하루종일 앉아있으니 건강에 좋지 않다고 생각해 서서 공부하는 습관을 들이곤 했다. 오래 앉아서 공부하거나 일하는 사람들은 수시로 기지개를 켜거나 목 돌리기 등 간단한 스트레칭을 하는 것도 방법이다.
4. 체중 측정 너무 자주 하지 않기 주 1~2회
"다이어트 실수: 피해야 할 잘못된 방법들" 글에도 언급했지만 지나친 체중측정은 독이 될 수 있다. 열심히 운동온라인 카지노 게임면 그만큼 살도 잘빠지겠지만 체중변화가 없거나 더딜 때 동기부여가 저하될 수 있기 때문이다. 그래서 체중감량기간에는 나도 의도적으로 1주일 동안 체중측정을 참았다.
그리고 목표를 세울 때 지킬 만큼 지키고, 단기계획을 세우는 것이 좋다. 나는 '6개월 동안 20kg 빼고 정상체중되기'라는 장기계획이 있었고, 해 내긴 했지만 단기적으로 '달마다 3kg 빼기'와 같은 목표를 정해놓았다. 최대한 목표에 도달하도록 노력했으며 지키지 못하더라도 포기하고 원점을 되돌아가는 일을 반복하지 않았다. 그저 시간이 좀 더 걸리더라도 묵묵히 하던 대로 이어나갔다.
5. 다양한 음식, 온라인 카지노 게임 즐기기
이 부분에 있어선 개인차가 있을 수 있다. 일단 나는 닭가슴살만 먹기보다 다양한 종류의 단백질 음식을 섭취하려고 노력했는데 귀찮은 사람은 다양한 음식보다는 정해진 식단을 먹는 것을 선호할 수 있다.
그리고 나는 헬스로 살을 빼고 이후에 다른 운동도 도전했는데, 만약 개인차에 따라 쉽게 질린다거나 여러 운동을 병행해야 효과가 있는 사람은 다양한 운동을 도전하는 것도 추천온라인 카지노 게임. 나는 헬스 이후 필라테스, 골프를 도전했는데 몇 번 하고 시간도 없고 헬스가 재밌어 헬스만 온라인 카지노 게임. 그런데 나중에 여유가 있으면 다른 종목들도 시도할 의향이 있다.
원데이클래스 요가하는 모습다른 종목 설명을 돕기 위한 사진은 제주도 자구리 바당 앞에서 원데이클래스로 요가를 했던 모습이다. 사뭇 전문적으로 보이는 것과 달리 요가는 거의 못하는데 어렸을 때 스트레칭을 조금 했어서 유연한 편이다. 원데이클래스로 맞는 온라인 카지노 게임을 찾는 것도 방법이다.
6. 스트레스 관리, 긍정적인 마인드 유지
멘털관리 또한 중요하다. 다이어트는 체중감량 달성만을 위한 과정이 아닌 평생을 건강하게 살기 위한 과정이기 때문이다. 신체뿐 아닌 정신도 건강한 것이 좋다. 또한 스트레스를 받으면 코르티솔이 나와 체중감량에 방해가 될 수 있고, 다이어트 자체에 흥미를 잃으면 실패하기 쉽기 때문에 멘털관리를 잘해야 온라인 카지노 게임.
다이어트를 하다 보면 체중이 잘 줄지 않거나, 일시적인 실패를 겪을 수 있다. 이런 상황에서 자신을 비난하거나 자책하기 쉬운데 스스로를 칭찬하고 격려하고 개선방향을 찾는 것이 중요하다. 그리고 그 과정을 즐기고 온라인 카지노 게임을 단순히 체중감량을 위한 활동으로 생각하지 말고 재밌는 시간이라고 생각하는 것이 좋다.
그리고 현재의 나를 사랑하는 것도 필요하다. 개인마다 이상의 몸무게, 체형이 있고 그것을 상상하는 것도 도움이 되지만 목표 도달 전의 나, 목표에 도달하기까지 과정에서의 나를 있는 그대로 사랑하며, 변화 그 자체와 과정을 긍정적으로 받아들인다면 체중감량을 건강하게 할 수 있을 것이라고 생각온라인 카지노 게임.
모든 일이 그렇지만 정말 살 빼는 일은 꾸준함과 의지만 있으면 충분히 가능하다. 아무리 다이어트 수기를 많이 읽고, PT에 등록하더라도, 살을 빼는 일은 나의 몫이고 내가 실천해야만 온라인 카지노 게임. 실천하기로 마음먹고 중간에 포기만 하지 않으면 성공할 수 있다. 브런치 북을 마무리하며, 오늘도 자신을 격려하며 꾸준히 한 걸음씩 나아가 꼭 다이어트에 성공하기를 바란다.
