정신건강, ‘카지노 게임 추천 있으면’ 반도 못 간다

좌식 생활이 우울에 미치는 영향

운동과 충분한 신체활동이 건강한 마음을 가꾸는 데에 매우 중요하다는 건 우리 모두 알고 있다. 이전에도 여러 디스턴싱 아티클을 통해 운동량 및 강도가 우울증에 미치는 영향을 살펴보기도 했다. 그런데 우리는 업무 또는 학업 때문에 하루 일과 대부분을 책상 앞에 앉아서 보내야 할 수밖에 없는 현실을 살고 있다. 자의든 타의든, 우리는 가만히 앉은 채로 보내는 시간이 많다.

‘카지노 게임 추천 있으면 반은 간다’는 표현이 있다. 정신건강, 그리고 전반적인 웰빙 측면에서 그 말이 왜 틀렸는지 알아보자.

우리는 왜 많이 카지노 게임 추천 있을 수밖에 없는가.

현대 사회를 살아가는 우리는 여러 가지 이유로 카지노 게임 추천 있는 시간이 길어지고 있다. 직장인의 가장 보편적인 근무 형태가 컴퓨터 작업, 서류 업무, 회의 중심으로 이루어져 있지 않은가. 이러한 환경 속에서 일하다 보면 자연스럽게 오랜 시간 카지노 게임 추천 있을 수밖에 없다. 퇴근하고 집에 돌아와서도 마찬가지다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기를 중심으로 카지노 게임 추천서, 또는 누워서 여가 시간을 보낸다. 그리고 외출하면 앉은 채로 버스나 지하철을 타고 목적지까지 도착 후 친구들을 만나서 식당, 카페에서 또다시 카지노 게임 추천 시간을 보내는 게 기본이 되었다.

장시간 앉아 있으면 정신카지노 게임 추천에 어떤 영향이 갈까.

운동이 정신건강에 도움을 주는 이유와 동일한 원리로 오랜 시간 앉아 있는 습관은 정신건강을 위협한다. 우울증과의 연관성이 잘 규명되어 있는데, 하루 8시간 넘게 앉아 있는 사람은 우울 증상을 경험할 위험이 약 50% 높아진다는 연구 결과가 있다. 카지노 게임 추천 앉아 있는 시간이 길어질수록 기분 조절에 필수인 도파민과 세로토닌의 분비가 줄어든다. 좌식생활은 우울증뿐만 아니라 불안, 피로, 그리고 인지 기능 저하와도 연관성이 크다. 장시간 앉은 채로 움직임이 부족하면 뇌로 가는 절대적인 혈류량이 줄어들기 때문에 집중력, 문제 해결 능력 등의 인지 기능에 악영향을 미치게 된다. 더군다나 이러한 습관이 만성화되는 경우, 장기적으로 기억과 학습을 담당하는 부위인 해마(hippocampus)의 위축을 유발하거나 치매 위험을 키우기도 한다.

그렇다고 업무 카지노 게임 추천에 운동을 할 수는 없는데, 합리적인 대안이 없을까.

오래 앉아 카지노 게임 추천 피로와 기분 저하를 유발하고, 이는 또다시 신체활동에 대한 동기를 더욱 줄이기 때문에 악순환으로 이어진다. 반면, 일어나서 기지개를 켜거나 가볍게 스트레칭을 하는 정도의 작은 움직임만으로 이러한 악순환을 깨고 기분과 에너지를 개선할 수 있다고 한다. 다수의 연구에 따르면, 서 있는 자세로 업무에 임하면 기분 개선에 도움을 주고 주의력이 증가하는 효과가 있다. 또한 일어선 자세가 업무에 방해되지 않을까 하는 걱정과는 달리, 업무 생산성에 부정적인 영향이 없을 뿐더러 오히려 몰입도가 올라가기도 한다.

일상에서 적용할 수 있는 ‘꿀팁’에는 뭐가 있을까.

1시간마다 5분가량 앉는 대신 서 있기만 해도 장시간 앉아 있는 부작용을 줄일 수 있다. 스마트 워치에 카지노 게임 추천 앉아 있는 시간이 지속되면 일어나라고 알려주는 기능을 활용하면 좋다. 최근 들어 책상의 높낮이를 자유롭게 조절할 수 있는 ‘스탠딩 데스크’를 활용하는 사람이 많다. 자세가 흐트러지지 않고 앉기와 서기를 번갈아 가며 작업할 수 있기 때문에 고려해보면 좋을 것이다. 마지막으로 조금만 생각을 전환하면 일상 속에서도 작은 움직임을 늘릴 기회는 많다. 예컨대 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 점심시간을 활용해 잠깐 일어나 유튜브 동영상을 보며 스트레칭을 할 수도 있다.

카지노 게임 추천 있는 시간을 조금이나마 줄이고, 작은 움직임을 루틴 속에 자연스럽게 녹여보는 게 어떨까? 자칫 각박할 수 있는 일상 속, 몸과 마음에 숨통이 트이도록 말이다.

참고 문헌

Bonnet CT, Cheval B. Sitting vs. standing: an urgent need to rebalance our world. Health Psychol Rev. 2023;17(4):673-694. doi:10.1080/17437199.2022.2150673

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