10km 기록 향상을 위한 400m/400m 반복 카지노 게임 사이트
10km 및 하프 레이스를 위한 카지노 게임 사이트 프로그램을 시작했습니다. 오늘은 첫 포인트 카지노 게임 사이트으로 400미터 82초, 400미터 108초 조합으로 10세트를 진행했습니다(5세트 후 중간 휴식).
오늘 400/400 포인트 카지노 게임 사이트에 대한 설명입니다.
설정한 카지노 게임 사이트 방법
• 400m 질주: 82초 (3:25/km 페이스)
• 400m 조깅: 108초 (4:30/km 페이스)
• 총 10세트 (8km 카지노 게임 사이트량)
카지노 게임 사이트 효과
1. 목표 페이스에 근접한 카지노 게임 사이트
• 82초(3:25/km)는 10km 35분 목표(3:30/km)보다 약간 빠른 페이스라 실전 대비에 적절합니다.
• 경기 중 후반부 페이스 유지력을 높이는 데 도움 됩니다.
2. 회복 구간의 적절한 페이스
• 108초(4:30/km)는 너무 느리지 않으면서도 충분히 회복할 수 있는 수준입니다.
• 지나치게 쉬운 것은 아니기 때문에 지속적인 심폐 부하를 유지하면서도 다음 인터벌을 수행할 수 있습니다.
3. 스피드 & 지구력 균형 카지노 게임 사이트
• 너무 짧은 인터벌(예: 200m)보다는 400m 인터벌이 10km 페이스 유지 능력 향상에 유리합니다.
• 10세트(8km 누적 거리)는 10km 레이스 페이스를 익히기에 적절한 거리입니다.
유의할 점
1. 질주 페이스가 한계 수준에 근접
• 82초(3:25/km)는 지속적으로 유지하기에 다소 빠를 수 있습니다.
• 후반부 세트에서 페이스가 무너지면 효과가 반감될 수 있기 때문에 페이스 유지할 수 있는 카지노 게임 사이트 강도 설정이 중요합니다.
• 처음에는 6~8세트로 시작해서 적응한 후 10세트로 늘리는 게 좋습니다.
2. 회복 시간이 짧을 수 있음
• 108초(4:30/km)는 지나치게 느리진 않지만, 후반부에 회복이 충분하지 않을 가능성이 있습니다.
• 만약 후반부 세트에서 페이스가 떨어진다면 조깅을 110~115초(4:35~4:48/km)로 조금 늘려보는 것도 방법입니다.
3. 근력 부담 증가
• 400m를 82초 페이스로 10세트 반복하면 근육 피로도가 상당할 수 있습니다.
• 이후 근육 회복을 충분히 하지 않으면 부상 위험 증가될 수 있으니 유의해야 합니다.
• 특히 햄스트링, 종아리, 엉덩이 근육을 신경 써야 합니다.
보완 방법
• 카지노 게임 사이트 주 1~2회 실시, 다른 날은 LT 페이스(4:00/km)로 6~8km 지속주 카지노 게임 사이트
• 페이스 컨트롤 연습: 초반에 너무 빠르게 가면 후반에 무너지므로 일정한 페이스 유지 연습
• 세트 수 조절: 처음에는 8세트로 시작하고 익숙해지면 10세트로 늘려야 합니다.
이 방식은 기본적으로 목표 기록(10km 35분)에 맞춘 효과적인 인터벌 카지노 게임 사이트이지만, 본인의 체력과 회복 상태를 고려해 세트 수와 페이스를 조절하는 게 중요합니다.
