맛없는 온라인 카지노 게임, 운동하는 사람만 필요한가?
3장. 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹어야 할까?
운동 강도와 운동량이 늘고 있는데 식사량도 덩달아 늘어나 걱정이신가요?
맛없는 온라인 카지노 게임, 그래도 꼭 챙겨야 하는 이유
이는어쩌면, 필요한 영양소가 충족되지 않았다는 신호일지도 모릅니다.연구에 따르면 운동 후 나타나는 과도한 식욕은 신체가 충분한 온라인 카지노 게임을 공급받지 못했을 때 흔히 나타납니다.(1)
몸은 회복을 위해 온라인 카지노 게임을 필요로 하지만, 우리는 입맛이 당기는 대로간식이나 탄수화물 위주의식품을 찾곤 하죠.반면 규칙적인 온라인 카지노 게임 섭취로 영양 균형을 잘 유지하는 사람들은 식욕조절에도 성공적이며, 결과적으로 체중 관리가 더수월합니다.(2)
오늘은 우리가 자주 간과하는,
온라인 카지노 게임에 대한 이야기를 나눠보려 합니다.
온라인 카지노 게임은 에너지원으로 직접 쓰이진 않지만, 몸이 에너지를 효율적으로 쓸 수 있도록 돕는 중요한 영양소입니다.(3)온라인 카지노 게임 섭취가 부족하면나이가 들수록 근육량은 매년 약 1%씩 감소하며(4), 이는 근감소증으로 이어져 면역력 저하와 영양소 흡수 장애 등의 문제를 일으킬 수 있습니다(5)
하지만 온라인 카지노 게임을 먹는다고 바로 근육이 생기는 건 아닙니다.온라인 카지노 게임은 위에서부터 소화되어 소장에서 흡수된 후, 세포 곳곳에서 다양한 역할을 하게 됩니다.(6)운동이나 스트레스로 근육세포가 손상되었을 때, 온라인 카지노 게임은 그 회복을 돕습니다. 그렇게 회복한 세포는 이전보다 더 강해지기도 하죠.(7)
운동은 일종의 ‘세포에 상처 주기’입니다. 그래서 운동량이 많아질수록 온라인 카지노 게임의 필요성도 함께 커집니다.물론 운동 없이 온라인 카지노 게임만 과도하게 섭취하는 것은 큰 의미가 없습니다. 건강한 상인이 필요이상으로 지속적으로 온라인 카지노 게임을 과섭취할 경우, 신장이 이를 처리하기 위해 추가적인 부담을 받을 수 있으며, 신장 기능이 약한 사람에게는 특히 주의가 필요합니다.(8)
일반적인 식사에서 온라인 카지노 게임을 과하게 섭취하는 경우는 드뭅니다. 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 하루 약 0.8~1.6g입니다.(9)보통 식사로는 이를 크게 초과하기 어렵기 때문이죠.온라인 카지노 게임 쉐이크를 물 마시듯 시도 때도 없이들이붓는 것이 아니라면, 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
그런데, 온라인 카지노 게임이 들어간 음식은 왜 대체로 맛이 없을까요?
한 번 떠올려보세요. 닭가슴살, 대두단백, 온라인 카지노 게임 파우더. 특유의 온라인 카지노 게임 맛. 대부분 퍽퍽하거나 텁텁하죠.
온라인 카지노 게임은 입에서 소화되지 않고 위에서부터 본격적으로 분해가 시작되기 때문에, 침과 섞이더라도 맛이 깔끔하게 느껴지지 않습니다. 그래서 온라인 카지노 게임이 많은 음식은 입에 착 붙는 맛이 나기 어렵습니다.이런 이유로 식품 회사들은 온라인 카지노 게임 함량을 유지하면서도 맛을 좋게 하기 위해 끊임없이 고민하고 있죠.
그럼에도, 단백질은 반드시 챙겨야 합니다.
나이 들수록 매년 근육량이 조금씩 줄어들고, 그 변화는 서서히 삶의 질에 영향을 줍니다.운동을 하지 않더라도, 현재의 근육을 지키기 위해온라인 카지노 게임 섭취는 필요합니다.운동을 병행하고 있다면, 근육 회복과 성장을 위해 그만큼 더 섬세한 온라인 카지노 게임 관리가 필요하죠.
하지만 온라인 카지노 게임이 들어있다는 이유만으로 맛없는 음식을 억지로 먹을 필요는 없습니다.중요한 건, 내 입맛에 맞는 온라인 카지노 게임 식품을 찾는 것입니다.
조리방식에 따라 온라인 카지노 게임 함량은 약간씩 달라집니다.대안 방안, 온라인 카지노 게임 보충제
자연식품으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 온라인 카지노 게임 보충제도괜찮은 선택입니다. 좋은 제품을 선택하여 맛있게 먹고 충분히 만족감을 느낄 수 있다면, 그 자체로 건강한 식습관이 됩니다.미디어에서 좋다고 추천한 제품보다는, 스스로 기준을 세우고 선택해 보세요.
저는 이렇게 기준을 정합니다:
1. 당류 함량은 낮을것 (약 5g 미만)
2. 온라인 카지노 게임 함량이 충분할 것(한 끼 20g~30g 정도)
3. 가급적 불필요한 식품첨가물이 없거나 적은 것.
(쇼트닝, 마가린은 가급적이면 피하는 편입니다.)
4. 그리고 가장 중요한 기준은내 입맛
누군가 좋다고 하는 것을 무조건 따르는 것보다, 스스로 기준을 세우고 직접 맛보고 선택하는 것이 가장 바람직합니다.
내 건강은 오롯이 내 선택에서 시작됩니다.
맛은 입이 기억하지만,
건강은 몸이 기억합니다.
내 몸이 진짜 원하는 것을 알아주는 사람이 되어주세요.
각주
(1)Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, Margriet Westerterp-Plantenga, Protein, weight management, and satiety1, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 87, Issue 5, 2008, Pages 1558S-1561S,
ISSN 0002-9165, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S.
(2) Heather J Leidy, Peter M Clifton, Arne Astrup, Thomas P Wycherley, Margriet S Westerterp-Plantenga, Natalie D Luscombe-Marsh, Stephen C Woods, Richard D Mattes, The role of protein in weight loss and maintenance234, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, 2015, Pages 1320S-1329S, ISSN 0002-9165, https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038.
(3)Tipton & Wolfe (2004). Protein and amino acids for athletes. Journal of Sports Sciences.
(4) International Working Group on Sarcopenia, Journal of the American Medical Directors Association, Volume 12, Issue 4, 2011, Pages 249-256, ISSN 1525-8610, https://doi.org/10.1016/j.jamda.2011.01.003.
(5)Bauer et al. (2013). Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People. Journal of the American Medical Directors Association.
(6)Campbell (2017). Campbell Biology, 11th Edition.
(7)Damas et al. (2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training. Frontiers in Physiology.
(8)Knight et al. (2003). The impact of protein intake on renal function decline in women with normal renal function or mild renal insufficiency. Annals of Internal Medicine.
(9)WHO/FAO/UNU Expert Consultation (2007). Protein and amino acid requirements in human nutrition.
