나는 나에게 어떤 온라인 카지노 게임 되어주는가?
내면소통 <3장 마음근력 훈련을 한다는 것
I. 온라인 카지노 게임 결정론의 환상에서 벗어나야 한다
온라인 카지노 게임에 대한 환상은 마음근력 훈련을 방해한다
똑같이 마음근력 훈련을 하더라도 그 효과는 사람마다 큰 편차를 보인다는 사실
“온라인 카지노 게임에 대한 환상”
“유능성과 능력은 어디에서 비롯되는 걸까?”
조금만 더 생각해보면 부모가 자녀에게 물려주는 것이 생물학적인 온라인 카지노 게임만은 아니라는 사실
지능은 성취역량을 결정하지 않는다.
IQ가 140 이하여서 조사 대상에서 제외되었던 아이들 그룹에서는 오히려 두 명의 노벨상 수상자가 나왔다.
IQ와 성취도 사이에서는 그 어떠한 상관관계도 없다
확실한 것은 성격, 행동, 능력 등은 신체적 형질과 비교해 후천적 온라인 카지노 게임과 학습으로부터 훨씬 더 큰 영향을 받는다는 점이다.
1.마음근력은 후천적으로 더 많이 결정된다.
마음근력은 얼마나 선천적으로 결정되고 또 얼마나 후천적인 노력에 의해 변화될 수 있는 것일까?
후성유전학은 한마디로 환경과 온라인 카지노 게임의 상호작용으로 이뤄지는 온라인 카지노 게임의 발현을 연구하는 학문이다.
근육세포나 심장세포 하나하나에는 모두 동일한 DNA 정보가 들어있다. 어떤 온라인 카지노 게임가 발현되느냐에 따라 어떤 세포는 근육이 되고 어떤 세포는 뇌가 된다. DNA로부터 RNA전사가 일어나고 이로부터 다양한 단백질이 형성되는 과정을 온라인 카지노 게임 조절이라고 한다. 이 과정은 우리 몸에 경험하는 다양한 환경적 조건에 의해서 영향을 받는다.
유전은 사실 “부모”라는 “온라인 카지노 게임“ 에 의한 결과인 경우가 많다.
”나는 내 아이에게 어떠한 온라인 카지노 게임인가“ 에 대해 늘 깊이 생각해야 한다. ”나는 나 자신에게 어떠한 온라인 카지노 게임인가” 도 아울러 고민해야 한다.
우리가 선천적으로 믿는 것을 가운데 상당수는 주어진 온라인 카지노 게임과 반복된 행동에 따라서 후천적으로 만들어진 것들이다.
마음근력을 강화하고 나 자신을 변화 시킨다는 것은 후천적인 습관 형성을 위한 새로운 환경을 만들어간다는 것이기도 하다.
II. 마치 유전처럼 보이는 온라인 카지노 게임의 영향
임신 3기 (임신 마지막 석 달)에 어머니 뱃속에서 겨울 기근을 겪은 아이들은 다른 시기에 태어난 아이들과 비교해 고도비만이 되는 확률이 19배, 대부분 당노병 등 심각한 대사증후군. 이들이 어른이 되어 낳은 아이들조차 비만과 당뇨병 비율도 높았다.
절약형 신진대사(thrift metabolism) 신체 각 기관이 영양부족에 대비해 최대한 많은 열량과 염분을 체내에 축적하는 시스템
영양분 공급이 충분한데도 당과 염분을 계속 체내에 축적하려는 경향
유사한 조건의 온라인 카지노 게임에 적응하느라 만들어진 특정 형질의 세대 간 전승일 뿐 ‘유전’ 과는 관련이 없다.
산모가 평균 이상의 스트레스를 계속 받게 되면 혈액 속 스트레스 호르몬 수치가 높게 유지된다.
결국 신경질적이고 불안장애에 시달리는 산모는 신경질적이고 불안장애에 시달리는 아이를 낳을 확률이 높다.
후성유전학적 변화가 전승됨
1. 부모 자체가 중요한 온라인 카지노 게임다
스킨십을 받지 못한 새끼 쥐와 비교해 스킨십을 받은 새끼 쥐가 스트레스 호르몬 수치가 훨씬 더 낮았다. 뇌가 더 발달했으며 기억력과 학습능력도 더 뛰어났다.
생물학적 어미 쥐보다는 양육한 어미 쥐의 스트레스 수준이 새끼 쥐의 스트레스 조절 관련 유전형질 발현에 훨씬 더 큰 영향을 미친다.
유전적으로 불안증을 지닌 어미 쥐의 온라인 카지노 게임를 물려받았으나 정상 어미 쥐의 태반으로 이식된 쥐는 태어난 후 불안증세를 거의 보이지 않았다.
태아가 출생 이후에 스트레스와 불안증을 겪을지의 여부는 온라인 카지노 게임로 결정되는 것이 아니라 산모의 태반에 흐르는 혈액 속의 스트레스 호르몬 수치가 얼마나 높은가에 달려 있음을 결정적으로 보여 준 실험.
교차양육결과의 함의: 선천적이고 유전적인 영향처럼 보이는 것들 가운데 상당수는 부모의 영양 상태, 스트레스 수준, 양육 방식 등과 같은 ‘온라인 카지노 게임’ 이 원인으로 작용해서 얻어진 것들
부모라는 환경 조건은 다양한 온라인 카지노 게임 조절 과정과 온라인 카지노 게임 발현에 영향. 뇌 발달과 신체작동방식에까지 지속적 영향을 줄 정도로 강력
2. 조현병에 대한 일란성 쌍둥이 연구
생모가 조현병을 앓았던 아이들은 조현병을 앓지 않는 부모에게 입양되어 길러졌음에도 조현병 발병률 높음.
조현병 symptoms 는 10대 후반~20대 초반 첫 증상이 나타나나 길러준 부모보다 낳아준 부모의 영향 높음
여러 정신질환이 어린 시절의 나쁜 경험이나 기억보다는 생물학적 원인에 의해 주로 발병한다
조현병 발병률 1%, 생모가 조현병이 있을 경우 9%, 양부모중에 조현병이 있는 경우 3%, 생모와 양부모 모두에게 조현병 발병, 17%
= 온라인 카지노 게임와 가정환경이 상호작용하여 자질, 질병 유무 등 여러 측면에서 시너지 영향
온라인 카지노 게임는 스스로 특정한 생물학적 사건을 만들어내는 존재가 아니다. 온라인 카지노 게임는 일종의 설계도, 읽는 과정이 transcription - 건물 짓는 과정이 온라인 카지노 게임 조절 (gene regulation), 환경이란 세포의 분자생물학적 차원에서부터 한 인간이 겪는 개인적 혹은 공동체적 경험에 이르기까지 모든 차원의 환경적 조건. 환경은 온라인 카지노 게임 자체의 염기서열을 바꾸기보다는 대부분 전사의 과정을 변화시켜서 온라인 카지노 게임의 작동방식에 영향을 미침.
III. 후성유전학의 관점에서 본 마음근력 훈련
1. 유전자와 온라인 카지노 게임의 상호작용
로버트 샤폴스키 교수의 “인간행동생물학” 강의
- 한 식물의 성장 관련한 세 가지 온라인 카지노 게임 변형체 1,2,3
사례1) 사막에서 1,2,3온라인 카지노 게임 변형체를 지닌 개체들의 키가 모두 50cm/ 습지에서 1미터
사례2) 사막에서 식물키 1번 온라인 카지노 게임변형체 GMO를 지녔을 때 10cm, 2 번 지녔을 때 50cm, 3번 지녔을 때 1미터 (정글 사는 식물에게도 동일), 온라인 카지노 게임 영향 100%
사례3) 사막에서 사는 이 식물은 1,2,3 번 온라인 카지노 게임변형체에 따라 10,50,100cm, 정글에서는 각각 1미터, 50cm, 10cm (온라인 카지노 게임와 환경 상호작용)
실제 온라인 카지노 게임 발현은 사례 3이 압도적으로 많다.
2. MAO-A 온라인 카지노 게임 논란
모노아민산화효소(행동과 정신건강에 영향을 미치는 온라인 카지노 게임): 시냅스에 존재하는 세로토닌 등의 신경전달물질을 산화시켜서 없애버리는 효소. MAO-A촉진온라인 카지노 게임 기능이상으로 인해 모노아민 산화효소 제대로 생산되지 않는 경우 다른 조건이 동일하다면 시냅스 사이에는 세로토닌 과잉. = 우울증 치료 기전으로 활용. MAO inhibitor, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 와 함께 대표적 우울증 치료 약물
마음근력 훈련을 한다는 것은 우리의 몸과 마음에 건강한 경험적 조건과 환경을 지속해서 제공하는 것
온라인 카지노 게임가 인간의 성향이나 행동에 영향을 미치는 방식 = 환경이 나쁠수록 감정조절장애 유발 가능성 높아짐. 온라인 카지노 게임 변형은 환경에 반응하는 ‘민감성’ 을 높이는 온라인 카지노 게임.
5HTT온라인 카지노 게임 변형: 시냅스 사이의 세로토닌을 재흡수하는 단백질 생산 온라인 카지노 게임 - 특정 스트레스 상황을 지속해서 경험한 사람에게서 그 영향력이 크게 나타난다 = 사례 3 경우
MAO-A 온라인 카지노 게임 변형을 지닌 사람은 어린 시절에 학대받은 경험이 있는 경우에만 반사회적, 폭력적.
오히려 MAO-A 온라인 카지노 게임 변형이 있더라도 어린시절 좋은 환경에서 자라면 폭력성향이나 정신건강이 온라인 카지노 게임 변형 없는 사람보다 더 나음.
우울증환자: 정상수준보다 고갈일 때 세로토닌 공급 (효과있음)/ 유전적 결함으로 MAO-A온라인 카지노 게임가 없으면 보상적인 세로토닌 재흡수 기능 작동 - 신체의 세로토닌 수용체 감소 - 세로토닌이 신경전달물질로 작동 - 정반대 공격성 행동 패턴 = 전사의 온라인 카지노 게임?!
시냅스 사이의 세로토닌 양은 스트레스와 공격성 수준에 ‘경우에 따라 다르다’
시냅스 사이에 세로토닌 양만 늘어나면 행복할까? - 아니다. 1993 네덜런드 가족 사이언스지 연구: 세로토닌 과잉상태에도 극심한 분노조절장애와 충동적인 공격성향
2. 주의력결핍장애에 대한 온라인 카지노 게임적 영향
쌍둥이라도 ADD발병률은 다르다. 완전히 똑같은 통제변인을 제공하기 어렵다.
아이의 두뇌 발달과 정신건강에 가장 중요한 온라인 카지노 게임은 ‘부모의 감정 상태’ ‘부모의 심리적 긴장 상태’ = 자녀의 ADD를 유발하는 가장 보편적이고도 주된 원인
=부모의 표정, 목소리, 미묘한 불안감, 짜증, 감정적인 신호
= 특히 첫째(높은 기대, 열악한 경제적 온라인 카지노 게임, 미숙한 부모)와 둘째(경험치, 경제적 개선, 능숙한 부모)
3. 후성유전학의 관점에서 본 마음근력훈련의 의미
유전자와 온라인 카지노 게임 중 어느 것이 더 중요할까? 둘다 중요하다.
온라인 카지노 게임 자체를 바꾸는 것은 어렵다. 하지만 온라인 카지노 게임의 작동방식과 발현에 영향을 미치는 환경을 바꾸는 것은 가능하다.
온라인 카지노 게임의 작동방식에 영향을 주는 ‘환경’ 은 우리 몸을 구성하는 세포 내 분자생물학의 차원에서부터 세포, 호르몬, 신경계, 감정적 습관, 몸의 움직임, 개인, 집단, 조직, 공동체와 문화에 이르기까지 다양한 층위에 걸친 조건들을 모두 포함한다. 미세한 차원에서 거시적 차원까지 모든 환경조건이 온라인 카지노 게임 발현에 영향을 미친다.
= 일상에서 반복적이고도 체계적인 훈련을 통해 우리의 몸과 뇌가 경험하는 환경에 지속적인 변화를 가져오고자 하는 것이 곧 마음근력 훈련이다.
우리는 살아가면서 자신의 몸, 마음에 끊임없이 다양한 온라인 카지노 게임을 제공한다.
내 몸과의 ‘소통’ 방식을 개선함으로써 편도체를 안정화하고, 내 마음과의 소통방식을 바꿈으로써 전전두피질을 활성화하는 훈련법들을 살펴볼 것이다. 마음근력 훈련은 나와 내 몸, 나와 내 마음 사이의 바람직하고 건강한 소통 습관을 익히는 훈련이기도 하다.
IV. 신경가소성: 마음근력훈련이 가져오는 변화
1. 뇌의 신경가소성과 효율성
반복적인 마음근력 훈련은 온라인 카지노 게임 발현에 영향, 신경가소성(neuroplasticity) 라 불리는 신경세포 간 연결망 변화 (기능적 연결성, 구조적 연결성 변화= 행동방식, 감정조절, 성취역량 등에 영향)
뇌의 신경세포 간의 연결 내트워크인 신경망에는 변화가능성, 가소성이 있어서 반복적 자극을 통해 얼마든지 연결성을 강화하거나 변화시킬 수 있다 = 헤비안 원칙.
Neurons that fire together, wire together.
가소성은 인간의 뇌가 마치 말랑말랑한 찰흙이나 플라스틱처럼 변형 가능하다는 뜻
새로운 자극이 뇌에 반복해서 들어오면 그러한 새로운 정보를 처리하기 위해서 신경세포간의 연결구조에 생물학적 변화가 생긴다. ‘습관’ 의 본질, ‘훈련’의 효과
‘배움에는 때가 있다’ 라는 것은 전혀 사실이 아니다. 나이가 들어도 새로운 것을 배울 수 있고 훈련할 수 있고 새로운 습관을 들일 수 있다.
같은 수학시험지를 받아 들고 문제풀이에 집중할 수 있느냐 혹은 시험불안증으로 실력 발휘를 못하느냐 = 일상속에서 뇌가 습관적으로 ‘프로 선수’ 처럼 침착하고 차분하게 변화하도록 변화 = 성취역량향상 = 마음근력훈련
2. 뇌의 습관적 작동방식을 바꿔야 한다.
더 큰 힘을 발휘하려면 꾸준히 훈련해서 근육을 강화해야 한다. 마찬가지로 더 큰 성취역량을 발휘하려면 마음근력을 강화해야 한다. = 뇌의 습관적 작동방식을 바꾼다는 뜻이다.
마음근력을 키운다는 것 = 어떠한 지식이나 기술을 습득한다는 뜻이 아니다. 사람이 달라진다는 이야기.
마음근력이 강화되면 더 강한 자기조절력으로 자신의 감정, 생각, 행동을 스스로 원하는 방향으로 더 잘 조절할 수 있게 된다. 자기조절력이 향상되면 높은 수준의 도덕성, 윤리성을 지니게 되고, 타인 존중, 배려, 일을 할 때 끈기와 집중력 발휘, 감정조절력 충동통제력이 높아진다. 강하고 올바르고 유능한 사람, 이전과는 다른 사람이 된다.
마음근력을 강화하는 것은 ‘의도된 달라짐’
일상에서 자신을 근본적으로 바꾸기란 매우 힘들다. = 살던대로 살아가도 별 문제를 느끼지 못한다. = 당신의 모습은 당신이 구현할 수 있는 최선의 모습이 아닐 가능성이 크기 때문이다. 사람은 누구나 더 발전하고 강해질 수 있다.
굳게 결심하거나 마음을 먹는 것은 별 소용이 없다 = 중요한 것은 훈련이고 실행이다.
3. 마음근력 훈련은 뇌 신경세포의 연결망을 바꾸는 것
나 자신을 스스로 변화시키는 구체적인 방법: 뇌 특정부위의 신경망의 습관적 작동 방식을 변화시킨다는 뜻.
예전과는 다른 방식으로 뇌 부위의 연결망들이 활성화되도록 새로운 시냅스 연결을 강화한다는 뜻
훈련의 목표: 새로운 형태의 시냅스 연결망 강화
기억은 신경세포 안에 저장되는 것이 아니라 신경세포들 사이의 새로운 연결망 형태로 저장됨 = 마음근력 훈련은 뇌의 연결망을 바꾸는 것. 뇌의 기능적 연결성과 구조적 연결성을 바꾼다는 뜻
근력운동: 처음에 펌핑= 다시 운동 안하면 원상복귀 (기능적 연결성), 꾸준히 반복하면 근섬유 자체가 비대해짐 (구조적 연결성)
연습과 훈련은 뇌에 반복적인 자극을 가함으로써 그러한 기능을 담당하는 신경망이 더욱 효율적으로 작동할 수 있도록 하는 것
신경세포의 축삭돌기 부분- 미엘린이 감싸 전기신호들이 빠르고 효율적으로 시냅스로 가는 뇌신경망(그림)
(영상) 미엘린
일정한 종류의 스트레스나 좌절감이 동반되는 훈련이라면 신경망 변화가 더 빨리 일어날 수 있다. = 좌절을 감사하자. 뇌가 변화할 준비를 하고 있다는 의미다.
4. 신경가소성은 좋은 방향, 나쁜방향 가리지 않고 일어난다.
축삭돌기를 미엘린이 감싸거나 시냅스 부위에 새로운 단백질 합성이 일어나는 생물학적 변화는 주로 자는 동안에 이루어진다. = 신경가소성은 잠을 안 자면 약해짐
마음근력을 키우려면 잠자리에 들기 직전 뇌의 상태를 잘 관리하는 것이 매우 중요 (분노 불안없이 평온, 긍정적 정보처리= 전전두피질 활성화상태로 잠들기)
마음근력훈련은 특정한 신경망의 연결상태를 생물학적으로 변화시킨다는 뜻
대니얼골먼, 리처드 데이비드슨의 ‘변화된 기질’ = ‘사람이 달라진다’
1) 침착하고 차분해짐/ 평화롭고 잔잔한 마음상태 / 집중/ 꾸준히 노력하는 힘과 끈기 발휘/ 공감능력, 타인의도 파악 능력 향상/ 존중과 배려의 마음 흘려나옴/ 세상일에 좀 더 깊은 관심, 흥미/ 실패를 두려워하지 않음/ 적극적인 도전성, 회복탄력성 강화.
#마음근력훈련과 알코올
술: 전전두피질 기능억제제
부정적 감정을 통제되지 않은 채 분출하게 되는 것. 술은 사람을 기분 나쁘게 하고, 화나게 하고, 짜증나게 하고, 슬픔을 느끼게도 한다.
휴식을 방해한다. 긴장을 완화시키지도 않고 오히려 더 각성시킨다.
술 한잔 마시면 기분좋아지는 착각 : 여러사람과 어울리는 상황 때문에 발생
인간이 긍정적 정서를 느끼고 행복을 느낄 때 활성화되는 부위가 안와전두피질 포함 전전두피질.
술한잔 하자 = 따뜻한 꿀물 한잔 하자. 환한 햇살 아래서 산책하자.
술이 필요할 때? 너무 행복할 때, 전전두피질이 활성화될 때. 너무 들뜨지 말고 가라앉히라는 뜻에서.
마음근력훈련을 하는 2~3주동안은 절주가 좋다.
(영상)뇌가 알코올에 중독되는 과정
