매일 숙면 - 행복하고 싶다면 당장 건강한 카지노 게임 사이트 자라!
10,000가지 병의 원인 절반은 부족한 잠에서 비롯된다
건강하고 행복한 하루를 보낼 수 있는 가장 쉽고 편한 방법이 뭘까?
바로 '카지노 게임 사이트 잘 자는 것'이다. 나의 대답에 고개를 끄덕이면서도 한편으로는 '치이, 뭐 대단한 것도 아니네 뭐' 하련지도 모르겠지만, 곰곰이 따지고 보면 '잠'보다 소중한 것은 없다.
카지노 게임 사이트 푹 자지 못하면 온갖 병에 시달린다. 일단 뭐든 쉽게 스트레스를 받고 화를 잘 낸다. 이건 어른 아이 할 것 없이 모두 공통이다. 그래서 '아이가 잘을 잘 안 듣는다' 싶으면 학원 줄이고 스마트폰 뺏어서 카지노 게임 사이트 9~10시간 재우자. 그럼 온순한 양새끼가 된 내 아이를 만나게 된다.
또한 카지노 게임 사이트 잘 못 자면 살이 찐다. 늦도록 잠 못 들면 야식으로 뭔가를 먹고 이럴 땐 특히 기름진 것, 단 것을 찾게 된다. 부른 배를 끌어안고 잠들면 그게 다 살로 간다. 게다가 배가 잔뜩 부르면 포만감에 졸립게 되는데 '배부르면 졸립다'는 생각이 계속되면 이 역시 습관이 되어 배가 부르지 않으면 잠이 안 오게 된다. 결국 살이 찔 수 밖에 없는 생활습관이 생기게 된다.
하지만 카지노 게임 사이트 많이 자면 살이 빠진다. 초저녁에 식사를 하고 소화가 된 상태에서 잠이 들면 더 이상 대사활동을 하지 않아도 되어 온전히 숙면에 취할 수 있게 된다. 충분한 대사를 한 데다 야식을 먹지 않으니 살이 찔 방법이 없다. 결국 카지노 게임 사이트 충분히 자면 있던 살도 빠지는 놀라운 일을 겪게 된다.
나에게 딱 맞는 '건강한 잠'을 찾게 해 주는 책
이 밖에도 머리가 팽팽 돌아가서 학습효과도 높아지고, 노화 속도도 줄어드는 등 다양한 효과를 볼 수 있다. 문제는 이렇게 좋은 줄은 대충 아는데, 그래서 카지노 게임 사이트 충분히 잘 자고 싶어도 그럴 수 없다는 게 문제다.
죽도록 아파본 경험을 해 본 나 역시 그 병의 원인을 '카지노 게임 사이트 충분히 자지 못해서' 였다고 스스로 진단하는 터라 되도록 충분히 자려고 하고, 카지노 게임 사이트 자더라도 숙면을 취할 수 있는 방법들을 찾고 있다. 책 <매일 숙면을 내 서재에 들인 것도 이 때문이다.
수면학의 권위자들이 있다는 스탠포드 대학 교수들의 책을 비롯, 일본 수면 전문가들의 책 등 수십 권의 수면 관련서를 읽은 바 있지만, 수면 관련서가 또 나오면 새로운 연구와 숙면 방법이 나왔나 하고 살펴보는 편인데, 이 책은 '미리보기'를 조금 해 보고 바로 장바구니에 넣어 구매해 버렸다. 내가 기존에 읽었던 책 5~10 권 정도의 '지식과 혜안을 담고 있다'는 판단에서 였다.
대한민국 수면학 최고 전문가가 전하는 '건강한 잠' 자는 법
저자 주은연은 삼성서울병원 신경과전문의이자 성균관대학교 의과대학 신경과 교수, 그리고 20년 넘게 수면클리닉에 있으면서 2만여 명의 환자를 직접 만나고 있는 대한민국에서 손꼽히는 전문가다. 유튜브에 올라온 저자의 인터뷰들을 보면 바로 알 수 있는데, 질문마다 똑 떨어진 대답과 시니컬한 조언 등을 듣다 보면 '앗쌀한 전문가'란 소리가 절로 나올 정도다.
책에서도 마찬가지인데, 일반적으로 우리가 생각하는 잘 자는 법은 '이상적이지만 비현실적'이라며 자신에게 잘 맞는 잠자리에 드는 시간, 수면 시간, 수면 방법을 찾아서 그것을 쫓는 것이 가장 현명한 방법이라고 말한다. 즉, 우리가 일반적으로 생각하는 충분한 수면의 조건은 다음과 같다.
① 한 번도 깨지 않고 아침까지 푹 잔다
② 알람이 울리면 상쾌하게 바로 일어난다
③ 꿈을 꾸지 않고 깊게 잔다
④ 시간에 상관없이 길게 잘수록 좋다
하지만 저자는 위의 네 가지를 모두 충족하면서 잠을 잘 수 있는 사람의 연령대는 10대초반, 초등학교 고학년 때 뿐일 거라고 저자는 말한다. 그리고 저마다에 맞는 '건강한 잠'은 나이 들어 신체 기능이 점점 바뀌듯 우리의 수면 양상 또한 조금씩 변하기 때문에 이를 잘 파악하고 적절하게 대응해야 한다고 지적한다.
술과 커피를 즐기는 성인이라면 꼭 읽어야 할 책
"숙면은 푹 자는 것이 아니라 건강하게 자는 것"이라 말하는 저자의 지적 하나 하나마다 안다고 생각했던 수명 상식들은 무참히 깨졌고, 너무 과하거나 부족한 터라 건강한 잠을 자지 못했다는 걸 알게 한다. 잠을 잘 못 자는 사람은 내가 잠을 잘 못 자는 이유를 알면 해결 방법을 쉽게 찾을 수 있다. 또한 잠을 자는 게 크게 어렵지 않다고 생각하는 사람 역시 방법을 달리 하면 전보다 더 깊고 건강한 수면을 할 수 있게 된다.
수면에 있어 특히 주의해야 할 사람의 유형이 둘 인데, 첫째는 술을 많이 마시는 사람이고, 둘째는 커피를 많이 마시는 사람이다. 우선 술을 많이 마시는 사람은 내가 취한 만큼 뇌도 취한 탓에 잠을 어떻게 자는 지 모르는 수가 많다. 하지만 가족들은 그가 얼마나 험하게 잠을 자고 얼마나 코를 많이 골며, 얼마나 많이 무호흡을 하는지 잘 안다. 술꾼들은 술을 먹고 잠을 자면 해독이 되면서 술이 깬다고 하는데, 실제로는 뇌가 녹아내린다는 사실을 이 책을 읽으면 알 수 있을 것이다.
둘째는 커피다. 현대인 특히 우리나라 성인들을 거의 대부분 카페인에 중독되어 있다고 해도 과언이 아닌데, 하루에 커피를 두 세 잔 마시고 잠을 자는 게 기본값으로 되어 있어 나의 수면 질이 어느 정도 인지 파악하기가 어렵다. 하지만 저자의 조언대로 한 달 동안 커피를 끊어본다면 수면의 질이 확실히 달라질 거라고 말한다. 책을 덮으면서 조만간 커피를 끊어야겠다고 마음먹었다. 금연한 지 석달 째인 내가 코로 시원하게 숨을 쉬면 잠들 수 있는 장점을 얻은 것처럼 커피를 끊은 뒤의 수면은 어떻게 호전될 지 사뭇 궁금해진다.
만병의 절반은 부족한 잠에서 온다고 해도 과언이 아니다. 다양한 약물 의존성 증상들을 추적해 보면 괴롭고 불안해서 쉬이 잠들지 못해 이들을 찾게 되었다는 이야기를 듣고는 한다. 특히 현대인들이 잠드는 것이 어려워 수면제에 의존하는 경향이 짙어지고 있다고 하는데, 내게 딱 맞는 건강한 잠을 찾고 싶다면 이 책을 권하고 싶다. 수면 클리닉을 한 번 가야하나~~ 하고 고민중이라면 이 책을 먼저 읽어보기를. 건강한 잠이 필요한 독자들에게는 가성비짱!! 인 책이 될 것이다. -richboy
