바닥인 카지노 가입 쿠폰 끌어올리는 현실적인 방법
David Burns 박사의Feeling Good 책에따르면거의모든부정적감정은낮은카지노 가입 쿠폰동반한다고한다. 낮은카지노 가입 쿠폰느끼고있는사람은흔히 성공과인정을통해서만카지노 가입 쿠폰 얻을수있다고 착각한다고 한다. 그러나매우아름답고, 매우유명했고, 매우성공적이었는데도 불구하고우울증으로생을마감한마크로스코, 프레디프린즈, 그리고마를린먼로를포함한수많은사람들의사례로알수있듯이카지노 가입 쿠폰과성취는상관이없다. 성취는일시적인만족감을줄수는있지만행복을주거나카지노 가입 쿠폰높일수는없다. Cognitive Behavioral Therapy는우울한느끼는낮은 카지노 가입 쿠폰의상태를인정하거나 받아들이지않고질문을던진다. "당신은낮은카지노 가입 쿠폰느낄타당한이유가있는가?"
1. 자신 안의 비판자와 대화하라
자신을깎아내리는생각이들면그생각들을모두받아 적는다.시간이없다면하루의마지막에15분을투자해서모두받아 적는다.일단판단하지않고생각 나는 대로 모두받아 적은후, 각생각마다그생각에반박하는타당한의견을쓴다. 예를들어, "나는제대로하는 게하나도없다"라는생각이든다면, "이것은사실이아니다. 나도잘하는 게있다"라고쓰는 거다.모든사람은잘하는 게있고못하는 게있기때문에이의견은참이다. 또한, "나는제대로하는 게하나도없다"라는생각이왜틀린것인지쓰면좋다. 각자신을깎아내리는생각들에꼬리표, 예를 들어'극단적생각' 같은오류꼬리표를붙이는것이다. 머리로생각하지말고반드시글로써야한다. 글로쓰는행위는생각을객관화하는데도움을준다. 그리고이런생각들이얼마나뒤틀린생각들인지보고느낄수있게해준다.
2. 비판적인 생각을 세라
저자는 작은 손목 카운터를 이용해 비판적인 생각이 들 때마다 카운터를 눌러서 그 생각들을 하나하나 세는 것을 추천한다. 하루의 마지막에 위의 15분 받아 적기를 하면서 오늘 하루 스스로를 깎아내리는 생각이 몇 번 들었는지 기록한다. 처음에는 이 숫자가 매일 올라가다가 2주 정도가 지나면 점차 내려간다. 이유는 알 수 없지만 이렇게 계속 스스로를 '점검' 하는 것이 스스로를 비판하는 걸 막는데 도움이 된다고 한다.
3. 발전적인 생각으로 대신하라
저자에게어떤여자가찾아와서자신의아들이학교에서산만하기때문에자신이나쁜카지노 가입 쿠폰라고주장했다. 그녀는 자신이 나쁜 카지노 가입 쿠폰라는 생각에 빠져서 문제를 고치거나 생산적인 일을 할 수 없었다. 저자는그녀와대화를시도했는데그대화의맥락은다음과같다.
여자 "나는 나쁜 카지노 가입 쿠폰예요."
저자 "당신이 왜 나쁜 카지노 가입 쿠폰죠?"
여자 "내 아들이 산만하니까요."
저자 "나쁜 카지노 가입 쿠폰가 뭔가요?"
여자 "카지노 가입 쿠폰 역할을 잘 못하는 카지노 가입 쿠폰가 나쁜 카지노 가입 쿠폰예요."
저자 "모든 카지노 가입 쿠폰들이 카지노 가입 쿠폰 역할에서 못하는 부분이 있죠. 그럼 모든 카지노 가입 쿠폰가 나쁜 카지노 가입 쿠폰인가요?"
여자 "그렇지는 않아요. 그렇지만 어쨌든 난 내가 나쁜 카지노 가입 쿠폰 같아요. 제가 아들에게 더 관심을 기울여 줬다면 아들이 더 잘 될 수 있을 텐데 제가 그렇지 못했어요."
저자 "카지노 가입 쿠폰는 어때야 하나요?"
여자 "자식이 잘 되게 해야 해요."
저자 "당신의 아들은 잘하는 게 있나요?"
여자 "그럼요. 잘하고 좋아하는 게 많이 있죠."
저자 "그럼 나쁜 카지노 가입 쿠폰는 아니네요."
여자 "근데도 왜 저는 제가 나쁜 카지노 가입 쿠폰 같죠?"
저자 "당신은 아들에게 충분한 관심을 기울이지 못해서 나쁜 카지노 가입 쿠폰같이 느끼고 있군요. 그렇지만 스스로에게 '나쁜 카지노 가입 쿠폰'라는 딱지를 붙이는 게 좋은 카지노 가입 쿠폰가 되는데 도움이 되나요?"
여자 "제 잘못을 직시하는 거죠."
저자 "그럼 아들이 행복하게 산다면 그건 전적으로 카지노 가입 쿠폰 덕분인가요?"
여자 "아뇨, 그건 아들이 성취한 거죠."
저자 "그럼 아들의 나쁜 점만 스스로를 탓하고 좋은 점은 스스로의 역할을 인정하지 않는 거네요?"
여자 "음..."
저자"이세상에'나쁜카지노 가입 쿠폰'나'좋은카지노 가입 쿠폰'라고단정 지을수있는건없어요. 어떤것에도완벽한사람은없고우리모두노력할뿐이죠. 스스로를'나쁜카지노 가입 쿠폰'라고생각하며비판하는 건아들에게전혀도움이되지않아요. 아들의 삶 또한 타인의 영향을 받을 수는 있겠지만 결국은 자신이 결정하겠죠. 나쁜 카지노 가입 쿠폰라고 스스로를 비판하기보다는 아들에게 어떤 영향을 주는 게 아들한테 조금이나마 도움이 될까요?"
여자 "스스로를 비판하는 걸 멈추면 바닥을 치던 제 카지노 가입 쿠폰이 높아질 테고, 그건 분명 아들에게 도움이 되는데 도움이 되겠네요."
저자 "그래요. 앞으로 스스로가 나쁜 카지노 가입 쿠폰같이 느껴지면 어떻게 할 예정인가요?"
여자 "아들에게 문제가 있다고 해서 내가 전적으로 나쁜 카지노 가입 쿠폰라고 생각할 필요는 없는 것 같아요. 학교생활에 어떤 문제가 있다면 그 문제가 무엇인지 파악하고 그 문제를 풀려고 노력할 거예요."
저자 "아주 발전적인 문제 해결 방향이군요."
이 환자는 자신이 나쁜 카지노 가입 쿠폰라는 생각에 빠져서 정작 아들에게 일어나고 있는 진짜 문제를 파악할 기회가 없었다. 만약 계속 자신을 비판했다면 아들의 상황은 적어도 카지노 가입 쿠폰로 인해 나아질 일은 없을 것이다.
우리는문제가있을때자신에게화살을돌려자신의무능을탓하기가쉽다. 그렇지만낮은카지노 가입 쿠폰은우리를멈추게하고마비시킨다. 이런상태로는우리가해야 할일과풀어야하는문제들을풀어나가기가쉽지않다. 첫 번째해야 할일은스스로를가치없이느끼는일을멈추는거다. 사람은항상변화하는존재이기때문에스스로를어떻다고정의 내릴수 없다. 그러므로 스스로에게붙이는꼬리표는항상틀리다. 이럴때우리가일시적으로부정적인감정에빠져서잘못된판단을내린다는사실을캐치해야한다. 그리고'내이런생각은타당한가?'라는질문을던지면곧이런생각들이틀렸다는 걸알수있고, 부정적인 감정을 걷어내고 긍정적인 삶을향해다시나아갈수있다.
