카지노 게임 카지노 게임 더 아파지는 이유를 찾아서
1. [한국인이라서겪는 문제]라는 의심
올해로 카지노 게임 25년차다. 6학년 때시작한 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기가 나의 첫 카지노 게임이었다.내 훈련은 항상 투머치였다. 현대스포츠과학자들이 본다면 뜯어 말릴 정도로 시도 때도 없이 과하게 카지노 게임 했다.그래도 10~20대때는 괜찮았다.문제는 30대부터였다.
첫째는 고질적으로 다치는 부위가 생겨난 것이었다.
둘째는 다치고 회복되기까지 시간이 더 많이 걸리는 거였다.
셋째는 반복되는 통증과 부상 때문에 카지노 게임이 점점 무서워지는 것이었다.
결국은 그렇게 극단적으로 좋아하던 카지노 게임 다쳐서 반강제적으로 쉬거나, 무섭고 지쳐서 스스로 쉬게 되는 기간이 늘어났다.
이제와 생각해보면 이건 나만 겪는 문제가 아니었다. 그럴 수가 없었다. (내가 공부카지노 게임 이해한 바로는) 2000년대 한국인의 성장 과정자체에 그럴 수밖에 없는 측면이 분명히 있었다. 오늘은 이 주제에 대해 얘기해보려고 한다.
2. 밑밥
시작에 앞서 밑밥을 좀 깔자면, 나는 사람의 몸과 통증에 대해서 모든 걸 다 알지 못한다. 내가 운좋게 접할 수 있었던학자들이 만들어둔 관점을 공부하며몸/통증을 이해하려고 노력카지노 게임 있을 뿐이다. 세상에는 같은 주제에 다른 방식으로 접근하는 시각들이 다양하게 존재하기 때문에, 내관점으로 모든 것을 설명할 수는 없다.
그나마 다행인건 몸/통증을 '완벽하게' 설명할 수 있는 사람은 나 외에도 존재하지 않는다는 사실이다.사람의 몸에 영향을 미치는 요소는 정말이지 너무나도 많고 다양해서 그것들을 모조리 섭렵카지노 게임 관계와 규칙성을 파악하기란 어쩌면 불가능할 지도 모른다. 그래도 각자가 공부한 방향으로 설명을 시도카지노 게임, 그것들을 때로는 분리카지노 게임, 때로는 통합해서 받아들이는 일을 멈출 필요는 없기 때문에, 나도 용기를 내서 이 글을 쓰는 것이다.
이 정도 밑밥이면 나 뿐만 아니라 어느 누구의 말도 확신/맹신하지는 말라는 진심(?)이 전해졌으리라 믿는다.
3. 평범한 한국인 박윤하의 성장 과정
나는 어릴 때부터 곧잘 앉아 있는 아이였다. 가장 좋아하는 건 독서였고, 그 다음이 카지노 게임이었다. 쉬는 시간마다 팔굽혀펴기를 하거나, 점심 시간에 농구를 하는 등 카지노 게임도 많이 하긴 했지만, 꾸준히 움직이기 보다는 한참 앉아 있다가 한번에 팍~ 카지노 게임카지노 게임, 다시 한참 앉아 있기를 반복하는 유형이었다.
그러다보니 '안정화 근육'들이 점진적으로 성장하지 못 했다. 안정화 근육들은 우리가 움직일 때 뼈의 위치를 적절하게 유지해주고, 몸 전체의 움직임 밸런스를 잡아주는, 말 그대로 '안정화' 기능을 수행한다. 이 근육들이 제대로 성장하려면 어릴 때부터 적절한 강도에 노출되어야 카지노 게임, 점진적으로 더 높은 강도에 노출되어야 하며, 적절한 수준 이상의 높은 강도에 자주 노출되어선 안 된다. 특히 너무 오래 한 자세를 유지카지노 게임 있는 것, 그 중에서도 '오래 앉아 있는 것'은 이 근육들의 성장을 방해한다.
나는 근 이삽십년 동안 그 모든 것을 해 온 셈이다. 초등학생 때부터 오래 앉아 있다가, 갑작스럽게 고강고도 움직이고, 다시 오래 앉아 있기를 반복카지노 게임서 기어코 대학교까지 졸업해버렸으니까. 여기에 더해 자연스러운 노화까지 추가되면서, 내 몸은 20년 동안 누적된 고강도 훈련의 대가를 지불하기 시작했다. 엉덩이 근육을 제대로 못 쓰는 상태에서 허리 위주로 어거지로 들어 올리던 210kg의 데드리프트는 주기적으로 허리를 아작내기 시작했고, 날개뼈를 제대로 움직이지도 못카지노 게임서 넓은 어깨를 가지려고 억지로 밀어내던 벤치프레스는 어깨 통증이라는 늪에서 나를 놓아주지 않았다. 통증의 빈도와 강도, 회복에 걸리는 시간이 늘어나면서 나는 점차 카지노 게임 포기카지노 게임 싶어졌다. (아이러니하게도 카지노 게임 쉬면 아프지 않았으니까!)
4. 나의 구원자 : 안정화 근육 리모델링이라는 새로운 관점
'안정화 근육'에 초점을 맞춘 관점을 공부카지노 게임서, 자연스럽게 훈련 프로그램에도 관련 워크아웃들이 추가됐다. 내 몸에서 마땅히 제 역할을 카지노 게임 있어야 했던, 하지만 그러지 못했던, 안정화 근육들이 재취업할 수 있도록 재사회화/재교육을 시키는 것들이었다.
쉽지는 않았다.이런 카지노 게임들은 그동안 내가 즐겨 온'무겁고 강카지노 게임 빠른' 움직임과 정반대로 '가볍고 약카지노 게임 천천히' 해야 했다. 한 세트에 해야 할 횟수도 몇배나 많았다. (난 한 세트에 10회를 넘기는 걸 싫어한다...)
카지노 게임 설계하는 것도 까다로웠다. 예를 들어보자.내 고질적인 허리 부상이 엉덩이 근육을 사용하지 못하는 몸뚱아리 때문이라면, 그 중에서도 안정화에 기여하는 엉덩이 하부 섬유를정확카지노 게임, 다른 근육보다 우선적으로 사용할수 있도록 [훈련 강도, 속도, 움직이는 범위와 방식]을 결정해야 했다. 결국은 생전 안 하던 방식으로 다리를 길게 뻗은 채 요추-골반 각도를 고정시키고, 느려터진속도로 고관절만 움직이는 카지노 게임 하게 됐다. 그걸 한 세트에 30~40개씩 카지노 게임 나니 이게 왠걸?2분이 훌쩍 지났다. (난 한 세트에 10회 - 대략 30초를 넘기지 않았다는 걸 다시 한 번 강조한다...) 게다가도중에 무릎을 구부려도 안 되고, 속도가 빨라져도 안 되고, 요추와 골반 사이가 움직이거나 각도가 변해도 안 되니, 시간이 더 느리게 느껴진다.
하지만 효과가 좋았다. 정확히는 좋은 수준이 아니었다. 탁월했다. 위의 카지노 게임 카지노 게임 나면엉덩이 하부 섬유가 바깥쪽까지 확실하게 사용되는 걸 느낄 수 있었다. 억지로 엉덩이를 쥐어짜서 만들어내는 자극과 달랐다. 규칙을 지키면서움직이기만 카지노 게임 자연스러운 사용감이 뒤따랐다. 그러고 나서데드리프트를 카지노 게임 예전에 다쳤던 무게를아무런 허리 부담 없이 들어올릴 수 있었다. 신기할 따름이었다.이렇게 효과를 몸으로 느끼니 동작이 느리던, 숨이 차던,고통스럽던 말던,좋아하지 않을 도리가 없다.
그리고 한두달 만에 지난 7~8년 간 넘지 못했던 데드리프트 210kg의 벽을돌파했다. 바로 엊그제만해도 220kg을 3회 들고도 두세번 정도 더 들 수 있는 여유가 남더라. 허리 부담? 그런 건 없었다. 예전에는 상상할 수 없는 일이었다.
5. 이게 나만의 문제일까?
안정화 근육이 전원 off 된 채로, 큰 움직임을 만들어내는 근육들만 사용하는 몸 상태로는 카지노 게임 오래 즐길 수 없을것 같다. 어깨 주변의 안정화 근육들이 off 되어서 벤치프레스만 카지노 게임 어깨 앞쪽이 아프거나, 허리/골반 주변의 안정화 근육들이 off 되어서 데드리프트만 카지노 게임 허리가 아프던 나처럼 말이다.
살면서 경험하는 모든 관절, 근육의 통증이 안정화 근육의 '전원 꺼짐' 때문이라고 단정할 수는 없다. 하지만 어린 시절에 낮은 강도로 꾸준히 움직이는 것부터 시작해서, 점진적으로 강도를 적절하게 올려가면서 활동량을 유지해 본 경험이 부족한 사람이라면 안정화 근육이 제대로 작동하지 못카지노 게임 있을 가능성은 높아 보인다. 더군다나 그런 상태를 모른 채 본인에게 맞지 않는 강도의 카지노 게임에 노출되어 본 사람이라면, 안정화 근육의 기능을 영 엉뚱한 다른 근육들이 대신해서 떠맡고 있을 가능성도 높다. 그리고 감히 추측건대, 삼사십대 이상의 남성과 이삼십대 이상의 여성들은 이런 문제를 경험카지노 게임 있을 가능성이 매우 높다. 몸이 경험해 온 삶의 궤적이 대동소이하기 때문이다.
6. 이걸 나만 알 순 없어.
그래서 더 많은 사람들이 상대적으로 저강도로 느껴질 안정화 훈련과 반대로 상대적으로 고강도라고 느낄만한 근력 훈련을 적절히 병행하는 피트니스 생활을 했으면 좋겠다. 자신의 약한 근육을 파악해서 거기에 맞는 프로그램을 설계카지노 게임, 그 규칙을 엄격히 지키면서 다양한 움직임을 탐색해보는 것이 모든 사람에게 필요한 것 같다.
그 결과 적어도 자신의 몸을 움직이는 데 있어서는 불편함과 통증, 한계와 공포를 느끼는 사람이 많이 줄어들었으면 좋겠다. 이런 시각이 더 많이 알려지고, 더 흔하게 테스트되었으면 좋겠다. 그래서 이 접근이 맞는 사람들은 솔루션의 혜택을 누리고, 맞지 않는 사람들에게는 또 다른 접근법이 개발되어서 적용되었으면 좋겠다. 양질의 솔루션과 관점은 다양해도 좋으니까..!
끝!
