과카몰리, 김치볶음밥, 당뇨카지노 게임, 건강카지노 게임 쿠킹클래스
혈당스파이크없는당뇨카지노 게임 다이어트레시피
과카몰리, 김치볶음밥, 당뇨카지노 게임, 건강카지노 게임 쿠킹클래스 4회차 진행하였어요
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 오늘도 저의 일상과 레시피 공유를 함께 해볼께요.
올해는 제가 계획하지 않은 일들이 많이 일어나는 한해인듯해요. 쿠킹클래스와 카지노 게임혈당관리 강의를 하면서 상반기도 진짜 열심히 살아가고 있구나를 실감하는 요즘입니다.
이번 쿠킹클래스는 4월에 건강한 카지노 게임이라는 주제로 포괄적으로 일시적으로 한달과정으로 저희교회에서 진행되었고, 9월에 2학기가 시작되면 정규과정으로 편성되어 저염식 아이반찬 클래스+ 카지노 게임카지노 게임으로 2달씩 나누어서 클래스가 운영될 예정입니다.
1주차:참치 해초비빔밥: 해초와 참치 고단백 카지노 게임/치즈
* 해초와 참치를 이용하여 저나트륨, 카지노 게임카지노 게임으로 이용했어요. -저당비빔장소스를 활용하였어요 밥양은 60~70g 카지노 게임는 밥양으로 조절합니다.
2주차:감바스+ 계란 샐러드
새우과 계란을 이용한 고단백, 마늘,황제 버섯, 방울토마토를 이용한 고식이섬유, 허브솔트를 이용한 저염식, 현미식빵 1쪽(45g) 밥양 기준에 맞게 그보다 작게 먹는것이 혈당관리포인트 였습니다.
3.주차
훈제오리당근라페샌드위치+카프레제샐러드
훈제오리,계란,치즈를 이용한 고단백,
당근 , 상추,토마토를 이용한 고식이섬유 , 식빵은 현미식빵1쪽으로 카지노 게임카지노 게임 구성
* 발사믹 식초보다는 혈당관리를 할때는 애플사이다 비니거식초를 활용한다
4주차과카몰리+ 우삼겹 김치볶음밥
아보카도,토마토 ,김치를 이용한 고식이섬유카지노 게임, 우삼겹살을 이용하여 고단백, 볶아서 기름은 제거하여주세요. 밥양은 김치 포함80g정도 밥양으로 탄수화물 양을 조절하여 혈당관리합니다.
과카몰리 부터만들어 볼께요.
멕시코 요리이기도 합니다.
과카몰리 재료는 냉동 아보카도 500g, 토마토 1개, 양파 1/2개, 꿀 1T, 애플사이다 비니거 1T,크러쉬드페퍼, 6인 기준 양
다이어트 :당분 함량이 낮고 비타민이 풍부하여 좋다.
· 효능 :피부 건강 (비타민이 풍부하고 필수지방산 성분도 있어 피부 건강에 좋다.), 나트륨 배출 (아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 준다.)
[네이버 지식백과]아보카도 (쿡쿡TV)
아보카도는 숙성이 참 어렵더라구요. 샐러드로 만들때는 아보카도 생물을 이용하여 잘라서 사용하면 되고 의깨어서 만드는 음식일때는 냉동을 이용하면 가성비좋고, 숙성이 잘되어서 의깨기도 쉬워요.
냉동아보카도는 해동하여 물에 세척후 키친타올을 이용하여 물기를 제거하고 매셔로 의깨어줍니다.
양파는 껍질 제거후 먹기좋게 다녀주고, 토마토 역시 완숙으로 잘익은 토마토를 이용하면 더 좋아요. 토마토, 양파를 다져넣어줍니다.
꿀을 1T넣어주고, 핑크솔트를 약간만 뿌려주면 감칠맛이 생깁니다. 라임즙이나 레몬즙이 있으면 넣어주면 되고, 없이 애플사이다비니거를 활용해도 됩니다. 크러쉬드 페퍼를 넣어주면 더 깔끔한맛을 느낄수 있어요.
여기서 잠깐 일반 적인 소금은 간수가 제거되지 않아서 짠맛이 강합니다. 이에 비해서 핑크솔트는 염도도 낮다고 할수있어요. 그리고 일반소금은 끝맛이 쓴맛이 날수 있는데 깔끔하게 짠맛을 낼수 있습니다.
핑크솔트 천연 암염으로 80여 가지의 다양한 미네랄이 함유되어 있으며, 무기질과 철분이 풍부합니다. 간수 0% 순수한 소금으로 다른 소금에 비해 짠맛이 덜하고 신맛이 적어 깔끔하고 담백한 맛을 느낄 수 있습니다.
핑크솔트나, 허브솔트를 이용하면 그냥 소금을 이용하는것 보다 나트륨은 줄이고, 향과 풍미는 더할수 있어요. 저염식을 할때 일반 소금 보다는 허브류가 어울리는 음식이면 허브솔트, 그렇지 않으면 핑크솔트를 이용하여 음식을 해주는것이 좋아요.
죽순은 대나무 향이 전해진다고는 하지만, 소금의 불순물은 제거되지만, 염도는 한번더 가열한것이므로 수분이 증발되면서 나트륨 함량은 더 높다고할수있겠죠.
우삼겹은 기름이 많아요. 그렇다 보니 볶음밥에 할때 같이 볶지 말고, 따로 고기만 볶아서 기름을 제거하는것이 좋아요. 우삼겹 기름은 우지 기름이라고 하죠. 우지 기름은 혈관을 막는 역할을 한다고 하니, 기름은 제거하고 고기만 구워먹는것이 좋아요.
마라탕 소스를 만드는 영상을 봤는데 정말 깜짝 놀랬거든요. 우지에다가 대파를 넣었는데, 대파에 색을 입혔는지 볶아진 기름이 엄청 파랗더라구요. 그 우지가 어디서 만든 우지인지도 알수 없었고.. 여튼 소 지방은 몸에 이롭지 않은 지방이니 되도록이면 고기만 먹을수 있도록 합니다.
김치볶음은 무가염 버터를 녹이고 김치를 잘라서 볶다가,하프케찹으로 간을 더해서 감칠맛은 더해줍니다. 밥을 넣고 볶아줍니다. 그리고 김칫국물을 조금 넣어주었어요
김치볶음밥을 만들때는 김치도 나트륨 함량이 높아요. 거기에다가 햄, 베이컨을 넣어서 볶으면 짠맛에 짠맛을 더하는 카지노 게임이라고할수 있겠죠.
김치가 몸에 좋지만 이미나트륨이 많이 포함된 식품이다 보니 되도록이면 원물 고기, 대패삼겹살이나 우삼겹을 이용하여 나트륨 함량을 줄일수 있는 부분은 줄여서 먹는것이 좋아요
혈당관리는 밥양으로 조절하고, 밥양은 70g~80g을 이용합니다.
밥양이 적지 않냐하고 물으시더라구요. 저는 밥만 줄이고 중간 중간 단백질이 있는 간식을 먹게 됩니다. 조금씩 자주먹으면 인슐린 분비가 어려움없이 일어날수 있어서 혈당스파이크없이 먹고 소화시킬수 있는 양만큼 먹고 소화시키고 먹는 습관을 갖다보니 자동으로 소식을 하게 되지만 또 다양하게 먹게 되더라구요.
한번에 탄수화물이 많은양을 소화시키기 보다는 조금씩 나누어서 소화자체를 편리하게 하는 식습관을 갖는것이 중요합니다.
과카몰리에서 아보카도만 빼면 토마토 살사로 만들수 있으니 현미칩, 에이스에 올려 먹으면 되겠죠. 토마토 살사에 매운맛을 더해주려면 스리라차소스를 활용해보아도 좋을것 같아요.
김치는 발효 식품이다 보니 나트륨만 줄여서 먹을수 있으면 우리몸에 더 긍정적으로 먹을수 있는 식품이기도 하고, 밥양만 조금 조절해주면 혈당관리도 쉽게할수있습니다.
나트륨을 줄이기 위한 방법으로 소고기,대패삼겹살같은 양념안된 고기, 그리고 토마토와 아보카도를 활용한 고식이섬유, 칼륨이 높은 카지노 게임을 함께 구성하는것이 좋아요.
마트에 갔다가 케찹 성분표를 비교해보았어요. 일반 케찹은 나트륨 함량, 당함량도 높습니다. 흔히 토마토라고 괜찮아 할수 있지만, 나트륨으로 인해서 염증이 생길수도 있고 부종이 일어날수도 있는 식품이 또 케찹이라고도할수있어요.
그리고 자주 찾는 식품이다 보니 되도록이면 불필요한 나트륨 함량을 줄여 주는것이 우리건강에 유익하다고할수있을듯합니다.
애플 사이다 비니거도 제가사용하는 제품은 아니지만 식품성분표가 참 착하더라구요.
그래서 찍어 보았어요. 식초를 활용할때, 레몬즙사용할때도 애플사이다비니거를 활용하면 좋아요. 꿀이 함유되어 있는 애플사이다 비니거라면 추가로 당류를 더해주지 않고, 없는 애플사이다비니거라면 음식만들때 당을 조금만 추가해주면 됩니다. 우리몸에 불필요한 당과 나트륨을 줄여주면 훨씬더 건강한 카지노 게임을 구성할수 있었어요
이번에는 정말 정말 갑자기 준비없이 맨땅에 해딩하는 느낌으로 4주 동안 쿠킹클래스를 진행했는데 힘들긴 했지만, 그래도 수업에 참여하시는 분들이 너무 만족해하시고 좋아하셔서 저도 덩달아서 기분이 좋아지고 보람되었던것 같아요.
건강카지노 게임이라고해서 무조건 못먹는것이 아니라 맛있고 건강한카지노 게임은 어떻게 먹느냐가 더 중요하구나를 직접 만들어보면서 느끼게 됩니다. 오늘도 좋은하루보내세요.
