반포 종합운동장 트랙 러닝. 빌드업 조깅과 2000m

2025-05-09T09:57:27Z

새벽 4시 기상. 오늘은 일어나자마자 신문을 읽지 않고 바로 운동 준비를 했습니다. 반포 트랙에서 5시 20분 훈련이 예정되어 있기 때문입니다. 연휴 기간 동안 취침 기상 시간이 바뀌고 생체 리듬 불안정으로 몸 상태가 좋지 않았는데, 다행히 어제는 저녁 10시 이전 잠들어서 6시간 이상 잤습니다. 이 정도로는 부족하네요. 최소 7시간 수면 시간 확보할 수

러닝 할 때 호흡이 힘들고 가슴 아래 딱딱하게 뭉친다면 - 횡격막 이완 스트레칭

2025-04-29T03:43:15Z

러닝을 하다 보면 호흡이 제대로 안 될 때가 있습니다. 단순히 감당하지 못할 페이스와 속도라서 숨이 차거나 심장이 크게 뛰면서 힘들고 버겁다는 느낌이 아니라 가슴 아래와 배 윗부분 근육이 제대로 움직이지 않아 복식호흡이 안 되는 증상입니다. 가슴과 배가 움직이지 않아 호흡을 할 수 없을 것 같은 그런 느낌요. 다리, 엉덩이, 발바닥 등은 자주 풀어주고

트랙 200m 39” 400m 107” 러닝 훈련

2025-04-18T02:15:30Z

오늘은 집에서 반포 트랙으로 자전거 이동, 트랙 도착하여 25분 가벼운 웜업 달리기와 100m 질주 3회 실시 후 200m(39') 400m(107") 조합 총 12세트로 휴식 없이 7200m를 달리는 프로그램으로 진행했습니다. 시작 전에는 만만하게 보였지만 휴식이 없었고 기준 페이스보다 질주와 회복 조깅 모두 1~2초씩 더 빠르게 달리다 보니 마냥 쉽지는

트랙 1000m 3세트, 400m 3세트 러닝

2025-04-16T01:29:43Z

오늘 반포 트랙으로 따릉이(공유 자전거) 이동. 트랙에 도착하여 빌드업 웜업 30분 달리고, 100질주(20초) 100미터 회복(50초~60초) 5세트로 몸을 올린 다음, 1000미터 3세트와 400미터 3세트를 달렸습니다. 1000미터 페이스는 각각 랩 기준 80초, 78초, 38초였고, 400미터 페이스는 76초입니다. 400미터는 짧은 프로그램이라 무

200m/800m 10세트 트랙 러닝

2025-04-11T14:29:13Z

새벽 기상 후 반포 트랙으로 이동은 따릉이(공유 자전거)를 이용했어요. 트랙 도착 후 간단히 웜업을 진행하고 200m/800m 10세트 러닝 훈련을 했습니다. 훈련 마치고 집으로 돌아오는 길에도 따릉이를 탔습니다. 즐거운 금요일입니다. 훈련 요약 • 세트 구성 • 200m 질주: 41초 (페이스 3:25/km) • 800m 회복: 208초 = 3분 28초

체중 감량에도 효과적인 템포 러닝

2025-04-11T03:35:28Z

새벽 기상 후 신문 읽기와 세면, 준비운동을 하고 반포 트랙으로 조깅 이동. 조깅에 이어 트랙에서 약 30분 정도 템포런에 가까운 페이스로 달렸습니다. 1km 4분 30초 페이스에서 시작하여 4분 20초, 4분 10초, 4분 00초 페이스, 그리고 마지막 3바퀴는 조금 빠르게 달리며 마쳤습니다. 어제 새벽 포인트 고강도 운동과 저녁 조깅 여파로 몸은 피곤했

페이스가 무너질 때, 끝까지 뛰어야 할까?

2025-04-09T15:34:54Z

오늘은 고강도 포인트 훈련 수요일입니다. 새벽 5시 집에서 출발하여 반포 트랙까지 조깅 이동. 트랙 도착 후 20분 웜업 러닝과 100m 질주 3회. 휴식 후 질주 800m(82초 2바퀴: 3분 25초/km), 불완전 회복 400m 100초(4분 10초/km) 5세트 진행하고, 200m 36초, 200m 45초 5세트를 달렸습니다. 800/400 프로그램은

조깅 마무리는 200m 질주

2025-04-11T03:40:41Z

평소보다 늦은 새벽 5시 30분에 집에서 출발하여 반포로 이동, 트랙에 도착 후 빠른 조깅을 조금 더 이어가고 45분 만에 조깅 종료. 잠깐 휴식한 다음 200m 질주(36~37초) 3회 달리고 다시 집으로 돌아왔습니다. 트랙에서 운동이 짧아 훈련 시간이 부족했지만 200m 질주로 마무리했더니 몸 감각과 기분은 좋았습니다. 조깅 마무리 때 200m를 3

2025 고양 하프 마라톤 대회 후기

2025-04-07T13:59:54Z

https://m.ohmynews.com/NWS_Web/Mobile/at_pg.aspx?CNTN_CD=A0003116985 고양 하프 마라톤에 참가하였습니다. 요즘 운동을 드문드문 띄엄띄엄하다 보니 저도 제 몸 상태가 어떤지 몰라서 1km 3분 50초 페이스로 뛰어봐야겠다는 마음이었어요. 처음부터 끝까지 3분 50초 이븐 페이스로 달렸습니다. 균일

<5번 레인>을 읽고

2025-04-07T13:10:54Z

얼마 전 읽었던 <긴긴밤>에 이어 문학동네아동문학대상 수상 작품인 <5번 레인>입니다. <긴긴밤>을 계기로 수상 작품 하나씩 읽어나갈 계획이었고, 제가 좋아하는 운동 중 하나인 '수영'을 다룬 작품이라 관심 있어 먼저 구입했습니다. <긴긴밤>은 저학년 아이가 시도해 볼 만한 작품이지만 <5번 레인>은 초등 고학년 이상 학생에게 더 적합할 것 같습니다.

러닝 할 때 몸이 무겁다고 느낄 때

2025-04-04T02:41:58Z

가족들의 코골이 때문에 새벽 3시에 일어나 다시 잠들지 못했습니다. 5시간 정도밖에 못 잤기 때문에 몸이 피곤했지만 다시 잠들기 어려운 상태였지만 천천히 준비해서 반포 트랙으로 조깅 이동했습니다. 어제도 수면 부족으로 새벽 운동을 쉬었기 때문에 이틀 연속 휴식은 제 몸이 용납할 수 없었나 봐요. 잠이 부족해서 그런지 몸이 무거운 느낌이었습니다. 반포 트랙

5000m, 1000m 러닝

2025-04-02T02:24:12Z

10km 35분(3:30/km 페이스)을 목표로 할 때, 5000m TT(Time Trial)가 아닌 훈련 목적 페이스는 10km 목표 페이스보다 약간 느리게(3:35~3:40/km) 설정하는 게 일반적입니다. 400m 트랙 1바퀴마다 88초(3분 40초/km) 페이스 일정이었지만 달리다 보니 조금 여유 있어 속도를 올려 마무리했습니다. 월/화/목/금 템포

새벽 러닝의 장점

2025-04-01T02:11:37Z

오늘 새벽 4시에 일어나 신문을 읽고 간단한 실내 준비 운동을 한 다음, 반포 트랙으로 나섰습니다. 한강 공원 이동 조깅에 이어서 트랙 도착 후 멈추지 않고 20바퀴(8000m) 템포런(1바퀴 98초로 시작 > 95초 유지 > 84초로 마무리)을 달렸습니다. 매주 화요일 목요일 새벽에는 와우 러닝 클래스 분들이 수업을 진행하는 날이기 때문에 쓸쓸하지 않게,

10km 기록을 위한 800m 훈련

2025-03-31T06:49:59Z

토요일 건강검진(금, 토 운동 휴식), 일요일 새벽 800m 7세트, 월요일 회복 달리기(1000m 컨디셔닝 런 포함)로 운동을 이어갔습니다. 금요일과 토요일에 적절한 중고강도 훈련으로 이어가며 일요일 800m를 해야 하지만, 이틀 충분한 휴식과 회복 후 일요일 800m 훈련을 했더니 상대적으로 저강도 훈련으로 느껴졌습니다. 건강검진도 마쳤고, 마지막(?

<나의 폴라일지>를 읽고

2025-03-31T05:11:51Z

<대온실수리보고서> 김금희 작가님의 남극 체류기입니다. 신문 주말 섹션에 연재될 때부터 책으로 나오길 기다렸어요. <대온실수리보고서>와 함께 몇 달 전 구입하여 읽었습니다. 남극이라는 장소도 특별하지만 베스트셀러 작가님의 재미있는 문장으로 가득해서 시작하자마자 술술 읽었어요. 대륙의 풍경, 남극의 동식물들, 세종 기지에 대한 생생한 이야기들이 농밀하게

대구마라톤 대회 공식 사진 다운로드

2025-03-29T14:14:25Z

https://www.daegurunphoto.com/ 대구마라톤 공식 사진이 업로드되어 무료로 다운로드할 수 있습니다. 대회 공식 사진을 이렇게 마음껏 무료로 받을 수 있다니 놀라울 따름입니다. 이번 대구마라톤 대회는 날씨가 너무 춥고 바람이 심했을 뿐 대회 운영 전반적으로 모두 좋았습니다. 아, 오르막이 너무 자주 나오는 코스는 제외하고요.

비 내리는 날 러닝

2025-03-27T03:11:30Z

새벽 조깅을 했습니다. 집에서 반포 트랙까지 천천히 조깅 이동 후 트랙 도착하여 100m 질주 3회, 그리고 템포 런 6000m를 달렸습니다. 어제는 학부모 참관수업과 학부모 총회가 있던 날이라 일을 쉬었기 때문에 오랜만에 오전부터 마음껏 먹을 수 있는 치팅 데이였습니다. 아내와 함께 집에서 가까운 오준이네 감자탕에서 밥을 먹고, 아이파크몰로 이동해서 간식

10km 기록 향상을 위한 400m/400m 반복 훈련

2025-03-26T11:34:48Z

10km 및 하프 레이스를 위한 훈련 프로그램을 시작했습니다. 오늘은 첫 포인트 훈련으로 400미터 82초, 400미터 108초 조합으로 10세트를 진행했습니다(5세트 후 중간 휴식). 오늘 400/400 포인트 훈련에 대한 설명입니다. 설정한 훈련 방법 • 400m 질주: 82초 (3:25/km 페이스) • 400m 조깅: 108초 (4:30/km

<하얼빈>을 읽고

2025-03-26T09:51:36Z

김훈 작가님의 <하얼빈>을 읽었습니다. 작년 가을 용산구 책 축제 무료 나눔 행사에서 운 좋게 구했던 책입니다. 당시 때마침 구입하려 마음먹었던 <하얼빈>이 무료 책 나눔 코너에서 보여 웬 떡이냐는 마음으로 가져왔었습니다. 책장에 꽂아 두고 보관하다 뒤늦게 봤지만 워낙 재미있어 단숨에 읽었습니다. 일하며 10분씩 틈날 때마다 읽었음에도 이틀조차 걸리지 않았

VO2Max(최대산소섭취량) 유산소 능력 향상 러닝

2025-03-24T04:47:34Z

주말 대회 뒤풀이를 마치고 길고 긴 마라톤 방학이 시작되었습니다. 봄과 여름에는 풀코스 기록 도전을 하기에는 더운 날씨이기 때문에 10km 등 짧은 거리 위주로 즐기듯 대회에 참석하고 가을 겨울 부족했던 러닝 스피드를 향상하는 데 집중해야 할 시기입니다. 제 경우 3종 대회가 시작되는, 철인 계절입니다. 수요일, 토요일 고강도 인터벌 등 포인트 훈련

아이언파파