마인드리프

ADHD를 위한 남다른 ‘루틴 만들기’ - 우리에게는 '루틴'으로 돌아오기 위한 '루틴'이 필요하다.

마인드리프 — Fri, 01 Nov 2024 06:40:32 GMT

여러분, ‘루틴’이라는 단어가 떠오를 때 어떤 이미지가 그려지시나요? 많은 분이 규칙적인 일상이나 반복적인 습관, 모닝 루틴, 저녁 루틴 등을 떠올릴 것 같습니다. 흔히 효율성이나 생산성을 높이기 위해서 루틴을 만든다고 생각하기도 하죠. 성공하는 사람들의 비밀 도구로 비춰지기도 하고요. 하지만 '루틴'은 일정한 행동 패턴을 지켜야 한다는 의무감이나 부담

달리는 ADHD 이야기 - 꾸준하지는 않지만 끈질긴 편입니다.

마인드리프 — Sun, 20 Oct 2024 09:30:22 GMT

저는 달리기를 좋아하지 않습니다. 단거리는 몰라도 장거리는 딱 질색입니다. 오래 달린다는 것은 일단 지루한데다가 시간이 지날수록 숨이 가빠지고, 심장이 타는 듯한 그 느낌은 정말 견디기 힘들 정도로 불쾌합니다. 그래서 어릴 때 체육 시간에 오래달리기를 해야 하는 날이면, 온갖 핑계를 대며 벤치에 앉아 있거나 양호실로 피해 있던 기억이 납니다. 그렇게

대화가 어려운 ADHD를 위한 서바이벌 가이드 - 잘 듣고 잘 말하는 것도 연습이 필요해요!

마인드리프 — Mon, 14 Oct 2024 09:00:07 GMT

안녕하세요. ADHD 전문 코칭상담사 마인드리프의 허새롬입니다. 얼마 전 '대인관계가 어려운 ADHD'라는 주제로 정기 웨비나를 잘 마쳤습니다. 제가 준비한 내용을 경청해주시고 무엇보다 공감대를 형성하며 함께 소통해주셔서 다시 한 번 감사의 말씀을 드립니다^^ 오늘은 ADHD 증상으로 대화에 어려움을 겪는 분들을 위해 도움이 될만한 팁 몇 가지를 소개

ADHD 아닌 척 하기 - 참새의 탈을 쓴 올빼미의 하루

마인드리프 — Sun, 13 Oct 2024 12:28:18 GMT

안녕하세요. ADHD 전문 코칭상담사 마인드리프의 허새롬입니다. 며칠 전, SMCC(Seoul Morning Coffee Club)라는 모임에 참석한 적이 있습니다. 이 모임은 아침 일찍 여는 카페에서 만나 이야기를 나누는 커뮤니티로, 건강한 아침 문화를 만들기 위해 만들어졌다고 합니다. 오전 8시에 카페가 문을 열자마자 첫 손님으로 들어가, 처음 만나

ADHD 코치의 무기력 탈출기 - 무기력해서 마음의 크기가 작아진 나에게 필요한 질문들

마인드리프 — Sun, 22 Sep 2024 08:00:00 GMT

네, 부끄럽지만 ADHD 코치인 저도 가끔 무기력과 동기저하로 시들시들 맥을 못가눌 때가 있습니다. 저는 이런 시기를 ‘머릿 속 감기'라고 생각합니다. 무기력은 마치 감기 같아서 누구나 걸릴 수 있지만 타고난 면역력에 따라 걸리는 횟수나 기간이 차이가 납니다. 여기서 안타까운 소식은 ADHD가 있다면 머릿 속 감기에 대항할 면역력이 더 낮다는 것입니다.

나는 '불안한' ADHD입니다. - 나는 원래 불안한 사람일까, ADHD 때문에 불안한걸까?

마인드리프 — Sat, 21 Sep 2024 11:19:08 GMT

* 아래 이야기는 실제 고객의 동의를 얻어 각색한 내용입니다. 하지만 읽으면서 '혹시 내 이야기인가?'라는 생각이 절로 들 수 있음을 미리 알려드립니다^^ 30대 초반의 영자씨(가명)는 최근 몇 달 전에 ADHD 진단을 받았습니다. 뭐든지 몰아서 한 번에 하는 것이 습관이라는 그녀는 어렸을 때부터 벼락치기를 잘해서 성적은 나쁘지 않았지만 이외 꾸준히 지속

ADHD 전문 코칭상담을 하며 깨달은 것들 - 나와 당신의 'ADHD' 속, 그리고 밖의 이야기

마인드리프 — Wed, 31 Jul 2024 08:52:23 GMT

2024년은 제가 심리상담과 라이프 코칭을 별도로 하다가 'ADHD 전문 코칭상담사'로 방향성을 확고히 하게된 해입니다. 물론 이전에도 유난히 ADHD 문제로 절 찾아오는 분들이 많아서 지금 생각해보면 마치 준비된 운명이었나라는 생각도 듭니다. 저 또한 ADHD로 오랫동안 방황의 나날들을 보냈기에 그런 분들을 만나면 유난히 더 깊게 공감 되고 그만큼 안타

'주의력 결핍'으로 퉁치지 말기 - 나는 어떤 주의력이 부족할까?

마인드리프 — Sun, 16 Jun 2024 13:11:03 GMT

ADHD의 핵심증상 중 하나가 바로 '주의력 부족'입니다. 우리는 한 자리에 가만히 있지 못하고 금방 산만해지는 사람을 보고 주의력이 부족하다고도 하고 실수가 잦거나 물건을 잘 잃어버리는 사람을 보고도 주의력이 부족하다고 합니다. 하지만 비슷해보이는 주의력 부족 증상들을 하나씩 자세히 살펴보면 조금씩 다른 영역이 있다는 사실 아시나요? '나는 주의력

일상에 스며드는 루틴 만들기 - 모래성 말고 콩크리트같은 습관을 만들기 위해 필요한 전략 공식

마인드리프 — Sun, 09 Jun 2024 14:58:47 GMT

습관이 마치 모래성 같다고 느낄 때가 있습니다. 어렵게 만들었는데 한 번의 파도에 허물어지고 또 다시 만들었다가 허물기를 반복하게 되니까요 :) 게다가 ADHD가 있다면 매일 같은 규칙을 지키는 것은 더더욱 어려울 수 밖에 없습니다. 건강한 습관을 만들기 위해 행동을 작게 쪼개라는 말은 많이 들어봤지만 막상 어떻게 하지? 막막한 분들도 많을거라 생각듭니다

ADHD에게 도움되는 새로운 시각의 To-Do List - 해야할 일의 부담감에서 시선을 돌리는 방법

마인드리프 — Sun, 02 Jun 2024 14:49:00 GMT

2024년도 벌써 절반이 지났고, 하반기의 시작인 6월이 시작되었습니다. '이번엔 꼭 지켜야지'하는 마음으로 야심차게 세운 새해 계획들이 아직도 그 자리에서 팔짱기고 나를 노려보고 있지 않나요? '해야하는 일'로 채워진 To-do list는 묵으면 묵을 수록 압박감과 부담감이 점점 강해집니다. 그렇게 미루고, 끝마치지 못하는 패턴을 반복하다보면

ADHD인 사람들의 흔한 착각 3가지

마인드리프 — Sun, 26 May 2024 13:20:56 GMT

오늘은 ADHD가 있는 사람들이 하는 가장 흔한 착각 3가지를 소개하고자 합니다. 먼저 저 또한 이 세 가지 착각을 오랫동안 해왔음을 고백하며 이 글을 보면서 혹시 나에게 해당되는 착각이 있지 않은지 점검해보시기 바랍니다 :) 착각 1. 단기적인 자신의 능력을 과대평가한다. ADHD가 있다면 계획을 세울 때 자신이 할 수 있는 일의 양이나 걸리는 시

나는 ADHD일까, 우울증일까? - 혹시 둘 다 가지고 있을 수도...

마인드리프 — Sun, 19 May 2024 15:17:55 GMT

오늘부터 브런치에서 ADHD 관련된 다양한 정보와 경험담을 솔직하게 풀어보고자 합니다. 첫 번째 주제는 ‘ADHD와 우울증’입니다. ADHD가 있으면 우울증이나 불안장애, 강박장애 등을 함께 경험할 확률이 30%~50% 정도 된다는 사실을 알고 계신가요? 특히 ADHD와 우울증은 관계가 매우 깊습니다. 먼저 ADHD와 우을증의 가장 큰 차이부터 짚고 가

죄송하지만 아이를 낳지 않아 죄송하지 않습니다. - 아이를 낳지 않는 나에게 돌을 던지는 그대에게

마인드리프 — Mon, 20 Nov 2023 04:46:15 GMT

내 눈앞에서 건물이 와르르 무너지는 꿈을 꾼 아침이었다. 단단한 벽돌 건물이 하염없이 무너지는 것을 바라보다가 누군가 깔린 것을 보고 소리치다가 잠에서 깼다. 심장이 두근거리다 못해 따끔했다. 그리고 잠시 후 엄마한테 온 전화를 받고 꿈이 현실로 재현됐다. 무너진 것은 나의 마음, 아래 깔린 것은 나의 존재감이었다. "그래서 정말 애 안 낳을 거야?"

어느 날 해가 서쪽에서 떴다 - 서울 깍쟁이의 만만치 않은 강릉살이 기록

마인드리프 — Fri, 22 Oct 2021 03:35:45 GMT

나의 강릉 사랑은 해가 동쪽에서 뜨는 것처럼 당연한듯 했다. KTX 타고 한 시간 반이면 서울에 닿을 수 있어 주말에는 가족과 남자친구, 친구들을 만나러 종종 서울에 나들이를 갔다. 강릉과 서울을 오가는 여정은 언제나 설레고 기차 밖 풍경은 언제봐도 질리지 않을 만큼 아름다웠다. 서울에 사는 것이 아니라 놀러 간다고 생각하니 서울의 모든 것이 세련되고 멋져

오늘의 바다는 무사했다. - 서울 깍쟁이의 만만치 않은 강릉살이 기록

마인드리프 — Fri, 22 Oct 2021 03:35:45 GMT

강릉생활의 소소한 단상 1- 오늘의 바다는 무사했다 강릉에 온 지 얼마 되지 않아 매서운 파도가 내가 일하는 호텔을 덮치는 꿈을 꿨다. 창문을 깨고 들어온 물살이 점점 차오르는 것을 속수무책으로 바라보다 번쩍 눈을 떴다. 일 년 만에 다시 시작한 업무에 대한 스트레스 때문인가, 낯선 곳에서 적응해야 하는 부담감 때문인가 아니면 혹시 예지몽일지도 모른다는

강릉살이 예찬 - 서울 깍쟁이의 만만치 않은 강릉살이 기록

마인드리프 — Fri, 22 Oct 2021 03:35:44 GMT

강릉에서의 직장 생활은 서울에서는 돈으로 사지 못하는 (돈이 있어도 시간이 없어서 엄두를 못 내는) 경험들로 가득했다. 점심식사 후 직원 할인을 받아 천 원을 내고 산 호텔 커피를 사 들고 밖으로 나가면 빽빽한 빌딩 숲이 아닌 피톤치드 가득한 소나무숲이 기다리고 있었다. 그 숲을 가로지르면 50보 채 걷지 않아 그야말로 광활한 동해가 끝도 없이 펼쳐지는

어쩌다 우리 모두 이방인 - 서울 깍쟁이의 만만치 않은 강릉살이의 기록

마인드리프 — Fri, 22 Oct 2021 03:35:44 GMT

호텔에서 차로 10분 정도 떨어진 외딴곳에 이상한 책방이 하나 있다. 바다에서 아주 가깝지만 바다는 보이지 않는 한적한 도로변에 위치한 차와 술을 파는 책방이었다. 독일사람과 결혼해 10년이 넘게 독일에서 살다가 이혼 후 한국에 돌아와 강릉에 독립 서점을 차렸다는 사장님. 노란색 양 갈래 머리로 강한 인상 도장을 찍은 사장님은 성격도 노랑머리를 한 빨간머

마음의 연료가 바닥나다 - 서울 깍쟁이의 만만치 않은 강릉살이 기록 (프리퀄)

마인드리프 — Fri, 22 Oct 2021 01:59:42 GMT

아버지 세대는 버티는 자가 승리한다고 믿었다. 한 회사에서 오랫동안 버티면 사장님은 못되어도 차곡차곡 모은 퇴직금으로 치킨집 사장님이 될 수 있는 시대였다. 아버지 세대는 치킨집 사장님이 되기 위해 그렇게 강산이 두 번 넘게 바뀌는 동안 존버하셨다. 길 건너 하나씩 있는 흔한 치킨집 사장님이라도 괜찮았다. 우리는 기쁠 때나 슬플 때나 응원하거나 위로할 때

아직 심리상담은 사절입니다만(2) - 원래 그런 사람은 없다. 그런 상황만 있을 뿐.

마인드리프 — Wed, 29 Sep 2021 07:26:27 GMT

엄마와 깊은 대화를 나눌수록 엄마의 감정에 다가가는 동시에 나를 되돌아보는 계기가 되기도 한다. "나랑 혹은 아빠랑 대화할 때 엄마의 분노의 버튼을 누르는 말은 뭐야?" 엄마는 잠시의 고민 끝에 말문을 열었다. '왜 항상 화부터 내?' '이게 화날 일이야?' '무서워서 무슨 말을 못 하겠어' 뜨끔. 돌이켜보니 엄마와 대화하면서 내가 자주 했던 말이다.

심리상담은 아직 사절입니다만(1) - 갱년기를 관통하는 엄마의 내면에서 상처 받은 여린 소녀를 보았다. (1)

마인드리프 — Thu, 16 Sep 2021 07:52:01 GMT

"심리상담에 대해 공부한다고? 그럼 심리상담 좀 해줄래. 나 요즘 마음이 너무 힘들어" 내가 상담심리학을 공부하기 위해 대학원에 진학했다고 하니 많은 지인들에게 돌아온 반응이다. "아직 누군가를 상담해 줄 내공은 안돼. 한참 공부해야 해" "그럼 나중에 꼭 상담해줘!" 그러고 보니 주위에 전문 심리상담사 또는 정신건강학과에 찾아갈 용기는 없지만 힘든 마음