팀장의 스트레스 관리법 10카지노 게임
체력이 여유를 만들고 여유가 친절을 만든다
즐거운 마음으로 퇴근 준비를 하고 있는데 팀원 A가 함께 가자고 카톡으로 말을 걸었다. 작년 한 해 자차로 출퇴근했더니 하루에 만 보는커녕 2천 보가 안 되는 날이 허다했다. 남들처럼 러닝이나 마라톤은 뛰지 못하더라도 건강을 위해 하루 7천 보는 걸어야겠다고 마음먹었다.올해 1월부터 정기 주차를 과감히 끊어 돈도 아끼고 건강도 챙기자는 심산이었다. 매일 지하 주차장으로 가던 내가 엘리베이터 1층 버튼을 누르니 ’차 안 가지고 오셨어요?’라고 A가 물었다. “올해는 좀 더 걸어보려고.”라고 간단히 말했더니 내가 도보로 출퇴근한다고 오해한 모양이었다. 회사에서 집까지 걸어서 40분~45분 걸리니 못 걸어 다닐 거리도 아니다. 내 집 주변에 사는 동료 몇 명도 걸어서 출퇴근하니 A가 그렇게 오해한 것도 무리는 아니었다.
지하철로 서너 정거장 되는 거리를 걸어가는 동안 후배 A는 쉼 없이 이야기했다. 살갑게 다가오는 A에게 카지노 게임에 대한 거리감은 전혀 느껴지지 않았다.상냥한 A와 나누는 대화가 나 역시 무척 즐거웠다. 응달진 곳을 지나가는데 때마침 겨울바람이 내 뺨을 세차게 때렸다. 그녀도 춥겠다 싶어 고개를 돌리니 코트의 깃을 세워 목을 감싸고 있었다. 목도리 없는 그녀의 목이 더 길어 보였다. 나는 망설임 없이 내 머플러를 풀어 그녀에게 건넸다. 몇 차례 손사래를 쳤으나 추위가 한몫했다. 머플러를 목에 감자 그녀의 얼굴에 온기가 사르르 퍼졌다. ‘그래 조직장이라면 이 정도는 해야지’라며 나는 스스로 칭찬했다.
핸드폰으로 찍어도 모든 사진이 엽서가 되는 마법_베네치아25년 1월, 7박 9일의 이탈리아 가족여행은 정말로 행복했다. 일하면서 가족과 충분한 시간을 보내지 못해 커졌던 갈증이 많은 부분 해소되었다. 2일간의 로마 시내 관광을 마무리하고 렌터카를 이용하여 티볼리, 토스카나, 피렌체, 베네치아, 밀라노의 유명 관광지와 맛집을 알차게 다니며 느끼고 배우고 즐겼다. 20년 전 신혼여행 때 갔던 콜로세움, 카지노 게임비분수, 빌라테시테 등을 둘이 아닌 넷이 방문했다는 사실 자체로도 의미는 충분했다. 데이터 사용이 제한되어 이동 중에 핸드폰을 할 수 없게 되자 아이들과 대화하는 시간이 자연스럽게 늘었다. 비자발적인 상황이었지만, 그래도 아이들과 나눈 충분한 대화가 이번 여행의 가장 큰 수확이었다. 토스카나 판자노 지역에서 먹은 ‘다리오 체키니(Dario Cecchini)’ 스테이크는 우리 대화의 단골 소재였다. 넷플릭스 및 EBS에서 소개된 유명한 집으로 음식에 대한 철학이 느껴졌다.
'다리오 체키니' 식당,육회 스타일을 시작으로 7~8개 코스출발 전부터 아이들은 우리가 여행할 이탈리아 6개 도시를 유튜브로 조사했다. 뭘 알고 여행을 오니 방문할 도시에 관한 이야기가 꼬리에 꼬리를 물었다. 내 생각보다 아이들은 주관이 뚜렷했고 평소 했던 나의 잔소리조차 잘 기억하고 있었다. 남편은 이탈리아 네 번째 방문이고 나는 세 번째이다 보니 우리 가족에게 알맞은 최적의 동선을 짤 수 있었다. 에어비앤비(Air b&b)를 이용하여 여섯 군데 현지인의 집에 머물렀다. 우리 부부에게도 아이들에게도 이탈리아의 일상 문화를 접하는 색다른 경험이 됐다. 도시마다 집 구조가 달랐는데, 토스카나 지역의 두 군데 숙소와 피렌체 숙소는 다시 방문하고 싶을 정도로 매력적이었다. 피곤하지 않은 여행이 되도록 동선을 잘 짠 덕분에 기분 좋게 여행을 마무리할 수 있었다. 인천공항에 도착할 때까지는 참 좋았다. ‘고생 끝에 낙’ 말고, ’즐길 만큼 즐긴 자의 고생스러움‘을 전혀 예측하지 못했다. ‘고진감래(苦盡甘來)’ 가 웬 말, ‘흥진비래(興盡悲來)’ 였다.
애니메이션 '천공의 성 라퓨타' 모티브, 치비타디반뇨레죠_토스카나집에 도착하니 저녁 6시쯤 되었다. 익숙한 우리들의 공간으로 들어오니 긴장이 풀렸다.‘집이 제일 편하다, 집만 한 곳이 없다‘는 말이 이구동성으로 터져 나왔다. 트렁크 4개의 짐을 풀고 세탁기를 돌리며 저녁 준비를 시작했다. 샤워 후 정리 정돈까지 하고 나니 어느덧 자정을 훌쩍 넘겼다. 다음 날 아침, 사원들에게 줄 기념품을 챙겨 평소보다 일찍 출근했다. 밀린 보고를 받고 다음 주 임원 보고자료를 만드느라 야근까지 하다 보니 여독을 제때 제대로 풀지 못했다. 그다음 주도 컨디션 회복을 못 하기는 마찬카지노 게임였다. 퇴근 후 평소 루틴도 허덕이며 하게 되었다.피로가 풀릴 듯 안 풀릴 듯하여 의도적으로 틈만 나면 쪽잠을 잤다. 그럼에도 뭔가 계속 삐그덕거리는 느낌이 들고 다운되었는데 50분을 걸어 퇴근하니 도리어 기분 전환이 되었고, ’하루 7천 보 걷기‘ 루틴도 하게 되어 일거양득이었다.
체력이 여유를 만들고,여유가 친절을 만든다.즉 체력이 있어야 친절할 수 있다.
번아웃과 우울감이 한꺼번에 오면 답이 없다. 누군가는 산책을 권하지만 두 가지를 동시에 경험해 본 나로서는 실현 가능성 없는 소리다.산책은 적어도 카지노 게임가 20~30% 있을 때 가능한 활동이다. 핸드폰 배터리가 5% 미만일 때 동영상을 봤다가는 몇 분도 채 안 되어 부지불식간에 꺼져버린다. 그럴 땐 모두 멈추고 충전부터 해야 옳다.
입사 후 주어진 일을 열심히 했더니 인정받았고, 점점 더 어려운 과제들이 나에게 주어졌으나 야근해서라도 어떻게든 해냈다. 좋은 평판과 함께 높은 성과평가 등급이 따라왔지만 일이 계속 몰리니 괴로웠다. 지금 같았다면 업무를 조정해 달라고 상사에게 면담을 요청했을 텐데 20년 전에는 묵묵히 해내야 하는 줄만 알았다.주중에는 열정적으로 일하고 주말에는 소파와 한 몸이 되어 있었다. 신혼 초기, 집에서 TV만 보지 말고 밖으로 나가자는 남편의 말도, 소귀의 경읽기였다. ‘차에 타기만 해라, 운전은 내가 할게, 집에서 배달 음식만 먹으니 갑갑하다.’라며 드라이브를 권했지만, 나는 머리와 몸이 따로 놀았다. 머리로는 외출하여 기분 전환하고 싶었지만, 소파와 몸은 강력 접착제로 붙여놓은 것처럼 떨어지지 않았다.
나는 내가 번아웃인지 몰랐다. 그냥 무조건 ‘쉬어야 한다’라는 생각뿐이었다. 돌이켜보니 생존본능이었던 것 같다. 월요일에 출근할 힘을 무의식적으로 비축했던 거다.나는 그때 주말에 TV만 봤다. 며칠 전 유튜브 쇼츠에서 어느 정신과 의사가 한 말이 있었는데, 무릎을 치며 공감했다.
“번아웃에 우울감까지 겹친 사람에게 운동하라고 조언하는데 쓸데없다. 그들은 그런 카지노 게임 자체가 없다. 차라리 아무것도 안 하고 드라마를 보는 게 더 도움이 된다. 어느 드라마든 등장인물 간에 갈등이 생기고 갈등을 푸는 과정이 나온다. TV를 보면서 뇌는 무의식적으로 본인 입장에 대입해 생각을 정리하게 된다.”
생각이 정리되면 핸드폰 배터리가 충전되는 것처럼 바운스 업(bounce up)할 수 있는 카지노 게임가 조금씩 생성된다는 것이다.
에너지가 10% 미만까지 내려카지노 게임 않도록 절대적으로 주의해야 한다.카지노 게임가 70~80% 정도는 비축되어 있어야 정신 건강을 챙기며 생활도 잘 꾸릴 수 있다. 카지노 게임를 60% 대에서 80%대로 끌어 올리는 것은 그나마 수월하다. 40% 대에서 60%대로 끌어 올리는 것은 더 많은 시간과 노력이 필요하다. 카지노 게임 10%대에서 30%대로 끌어올리기는 훨씬 더 어렵다. 그러니 평균 선상에서 카지노 게임 레벨이 조금 떨어진다 싶으면 빨리 자각하여 자기만의 카지노 게임 상승 방법을 시도해야 한다.
직장생활 28년 차, 워킹맘 16년 차, 팀장 4년 차, 여러 차례의 번아웃 경험에서 나온 나만의 에너지 상승 방법 10가지를 공유한다. 이 방법 또한 에너지가 10% 미만일 때는 무용지물이다.에너지 레벨을 적어도 50~60% 아래로 내려카지노 게임 않도록 관리하고, 평소보다 평균 에너지 수치가 낮아지고 있다면 빨리 자각할 수 있도록 본인만의 지표(Barometer)를 세워야 한다.
카지노 게임가 어느 정도는 있어야 아래의 방법도 효과가 있음을 잊지 말라.
한 개만 해도 바운스 업이 되는 경우가 있고 몇 개를 동시에 해야만 효과가 나오기도 한다. 각자 참고하여 본인의 방법을 찾길 바란다.
1. 나만의 HR(인적자원) 리스트에서 최적의 사람에게 연락하기
나만의HR(인적자원)리카지노 게임를 만들어야 한다.
조언이 필요할 때, 응원을 받고 싶을 때, 문제를 해결하고 싶을 때, 응원과 조언을 함께 받고 싶을 때, 고민 없이 웃고만 싶을 때 등 TPO(시간, 장소, 상황)에 따라 연락하는 사람들이 다르다.
참고로 번아웃이 왔거나 우울할 때는 무조건 나를 지지하는 지혜로운 사람에게 연락한다.
2.나만의 아지트,케렌시아(Querencia)에 가기
회사 근처 또는 집 근처도 좋다. 내가 좋아하는 카페나 아지트에서 아무것도 안 하고 멍때리기.
3. 목표점수를 80점에 놓기
완벽주의를 내려놓자.할 수 있는 최소한만 실행한다.
만족할 만한 수준(100점)이 아니라 80점만 되더라도 기한 내 제출하기.
4. 휴가 내기
시간에 쫓기듯 살면 그 자리에서 멈추어 흐름을 바꿔야 한다.
이럴 때는 하루 또는 반일 휴가를 내고 해야만 하는 일들을 쳐내라.
해도 그만 안 해도 그만인 일들은 무시해라.
5. 초간단 성취감 느끼기
침대 정리, 세수하기, 미온수 마시기처럼 아주 사소한 일 하나를 하고 “잘했어!” 인정해 주기.
6. “괜찮아” 허락하기
지금 힘든 상태를 억지로 바꾸려 하지 말고, “이럴 수도 있지.”하고 인정하기.
7. 감사와 칭찬 한 문장 쓰기
감사와 칭찬거리 1개씩 적어보기. 거창한 것 말고 사소한 것도 칭찬해 주자.
긍정성도 역량(Competency)이듯 사소함에서 감사와 칭찬거리를 찾는 것도 역량이다.
8. 작은 몰입 도전하기
좋아하는 활동 (예, 퍼즐, 그림그리기, 레고, 지나가는 사람 관찰하기) 10분만 몰입해 보기.
9. 아로마 마사지 받기
좋아하는 향기를 맡으며 기분 전환하기.
돈을 써라.당장은 카지노 게임 레벨을 올리는 것이 목적이다.
카지노 게임 수치가 더 떨어지면 끌어올리기가 훨씬 어려워진다.
10. ‘메멘토 모리(Memento Mori)’ 기억하기
사람은 누구나 죽는다.
죽음을 생각하면 살아있음이 얼마나 감사하고 행복한지 깨닫게 된다.
‘내일 죽는다면, 한 달 뒤에 죽는다면 나는 지금 무엇을 할까?’ 떠올리면
지금 고민하는 많은 일들의 무게가 달라질 것이다.무조건 가벼워지게 되어 있다.
Key Message
1. 나만의 HR(인적자원) 리스트를 만들어라. 반드시 기재해 보라.
생각보다 많거나 적거나 그것이 중요하지 않다.
나를 무조건 지지해 주는 지혜로운 사람을 최소 2명 떠올려 보자.
2. 좋아하는 향기를 맡으며 기분 전환하라.
때로는 돈을 써라.
아로마 마사지를 받든 향초를 사든,그 순간 카지노 게임 레벨을 올리는 것이 목적이다.
3. 메멘토 모리(Memento Mori)를 기억하라.
우리는 모두 죽는다.
죽음을 생각하면 지금 고민하는 일들의 무게가 달라진다.
