더 큰 카지노 게임 찾을수록 기분이 더 다운되는 이유?
도파민 불균형 회복은 카지노 게임 치료의 열쇠
우리는 왜 점점 더 우울해지는 걸까?
아무것도 하기 싫고, 늘 피곤하고, 작은 일에도 의욕이 없다면 도파민 균형이 깨졌을 가능성이 크다.
최근 들어 카지노 게임 환자가 급증하고 있다. 한국은 OECD 국가 중 자살률 1위이며, 카지노 게임 발병률도 1위다.
신경정신과는 예약 후 최소 2개월을 기다려야 방문이 가능할 정도로 카지노 게임 치료를 원하는 사람들이 많다.
그런데도 카지노 게임을 경험하는 사람들은 계속 늘어나고 있다. 매년 항우울제 시장 규모는 2,500억 원을 넘어섰고, 많은 제약사들이 경쟁적으로 항우울제를 내놓고 있다. 문제는 약을 먹어도 카지노 게임이 쉽게 해결되지 않는다는 점이다.
이 우울감에서 벗어나려면 무엇을 해야 할까?
우울감을 피하려는 행동이 더 깊은 우울을 만든다
현대 사회는 조금만 불편해도 참지 못하는 구조가 되었다.
지루하면 바로 유튜브
우울하면 쇼핑
외로우면 술, 음식, SNS
이렇게 우리는 작은 불편함도 참지 못하고, 끊임없이 더 큰 자극을 찾아 도망친다.
하지만 문제는, 불편함을 피할수록 오히려 더 큰 불편이 찾아온다는 것이다.
• 동기부여가 안 되고
• 무기력하고
• 아무것도 하기 싫어진다
그러면 우리는 더 강한 자극을 찾게 되고, 그럴수록 도파민 균형이 깨진다.
즐거움을 찾을수록 더 우울해지는 이유 (도파민 과부하의 함정)
도파민이란 무엇인가?
도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 보상과 동기부여에 중요한 역할을 한다.
우리가 어떤 행동을 했을 때 도파민이 올라가면 기분이 좋아지고, 다시 그 행동을 반복하게 된다.
도파민이 깨지는 과정
도파민은 올라간 만큼 반드시 내려가게 되어 있다.
즉, 강한 자극(도파민 폭발)을 계속 주면, 반대로 기본 상태는 점점 더 우울해진다.
게임을 오래 하면 현실이 재미없고
인스타를 많이 보면 내 삶이 초라하고
술을 자주 마시면 맨 정신이 우울해진다
결국 우리는 더 강한 자극이 필요해지고, 나중에는 어떤 자극도 효과가 없어지는 단계에 이르게 된다.
그 결과, “뭘 해도 재미없고, 무기력한 상태”가 기본값이 되어버린다.
도파민 균형을 회복하는 3가지 방법
1) 도파민 재설정 (Dopamine Calibration)
도파민이 깨진 원인을 찾고,
“즐거움 보상”이 아니라 “노력 보상”으로 바꿔야 한다이렇게 하면 시간이 지나면서 도파민 균형 회복된다.
2) 감정 트리거 재설정 (Triggers Reprogramming)
우울한 감정을 없애려고 하면 안 된다.
대신, 그 감정이 의미하는 것을 바꿔야 한다.
감정은 컨트롤하는 것이 아니라, 해석하는 방식을 바꾸는 것이 핵심이다.
3) 지속 가능한 변화 (Sustainable Long-Term Change)
이 모든 과정은 매일 10~15분이면 충분하다.
운동, 명상, 독서 같은 루틴 만들기
이런 작은 습관들이 장기적으로 완전히 다른 삶을 만든다. 우울감을 없애려고 하지 말고, 뇌의 시스템을 정상화하는 것에 집중해야 한다.
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*출처: 우울증이 더 깊어지는 이유, 도파민 균형 회복법 3가지
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