건강하고 지속가능하게 무료 카지노 게임 조절하는 법 (정희원)
"자기돌봄을 통해서 평생 관리를 한다."_정희원
https://www.youtube.com/watch?v=HPdTWInvPp4
나는 저체중과 정상체중의 경계에 걸쳐 있는 사람이다. "다이어트에 관심 있어 본 적이 있냐"라고 묻는다면 "아니요"라고 대답할 것이다. 그런데 왜 이런 영상을 보게 되었을까?
우선, 나는 근손실과 기초 대사량에 관심이 있다. 운동을 싫어하고 체중이 적게 나가기 때문에 근육이 부족하고 기초 대사량이 낮은 것이 나의 문제다. 다음으로 내 가장 가까운 옆사람의 건강 이야기에서 '다이어트'라는 말이 불쑥불쑥 등장한다. ("다이어트 좀 해."라는 말은 맹세코 해 본 적이 없다. "나 다이어트할 거야"라는 말은 수도 없이 들어봤지만.) 그렇게 자연스럽게 정희원 교수의 저서와 강의들을 접하게 되었고, 오늘은 그중 하나를 소개하려 한다.
오늘 살펴볼 영상은 YouTube '무료 카지노 게임의 저속노화' 채널의 <어서오세요 노년내과에라는 코너에서 지난 3월 29일에 업로드된 <건강하고 지속가능하게 무료 카지노 게임 조절하는 법이다. 무료 카지노 게임 교수와 함께 출연하여 리뷰 형식으로 진행된 이번 강의의 주제가 된 책의 저자는 영양학을 전공하고 가정의학과 의사로 일하고 있는 이단비 선생님이다.
이단비 선생님의 저서『습관 하나로 평생 가벼워졌다』를 중심으로 비만환자들의 체중감량에 대한 이야기를 다루고 있는 이 영상은 결국 비만이라는 것은 한순간의 다이어트로 다스릴 수 있는 일회성 치료가 가능한 질병이 아니라 "자기돌봄"을 통해 평생 관리가 필요한 것으로 인식해야 함을 설파하고 있다.
책의 저자 본인도 과거에 쿠싱증후군*을 앓은 경험이 있고, 치료는 이후에도 무료 카지노 게임이 줄지 않아 다양한 시도를 하게 되었다고 한다. 특히 폭식 후의 결과가 아니라 질병 후에 얻은 과무료 카지노 게임이기 때문에 무리한 운동은 할 수가 없는 상태였고, 역설적이게도 살을 빼야 하지만 잘 먹을 수밖에 없는 상태였다고 한다.
*쿠싱증후군(Cushing's syndrome)은 우리 몸에 코르티솔(cortisol)이라는 호르몬이 과도무료 카지노 게임 많아져서 생기는 질환으로 코르티솔은 부신(신장 위에 있는 작은 기관)에서 분비되는 스트레스 호르몬이다. 혈당 유지, 염증 억제, 혈압 조절 등 중요한 역할을 한다.
그래서 저자는 1년 반의 시간 동안 다음 3가지를 실천했다.
1) 수면에 집중. 집안일이나 공부를 미루고 잠을 택함. 계단 오르내림이나 아기 유모차와 함께 산책등의 간단한 운동은 병행함. 체력이 조금씩 회복됨.
2) 식사에 관해서는 저자는 본래 맛집을 찾아다닐 정도로 탐식하는 유형의 사람이었으나 복합 탄수화물, 채소, 단백질 섭취에 집중함. 일품메뉴를 고르기보다는 다양한 영양소 섭취 가능한 메뉴를 선택하는 쪽으로 바뀜.
3) 운동에 있어서는 내 몸을 올바르게 쓰는 법을 배우기 위해 1주일에 한 번 전문가의 도움을 받음.
보통 일반인이 다이어트를 선택할 때에도 중요하게 생각해야 할 점은 첫 번째, 유지가 가능한 지, 그리고 두 번째, 건강상에 위해가 없을지 고려할 필요가 있다고 저자는 말한다.
실제 저자의 식단관리를 살펴본 결과 아침은 채소스틱/채소찜, 계란과 무첨가 두유, 그리고 탄수화물 섭취를 위한 통밀빵/고구마/바나나라고 말하였다. 그리고 탄수화물, 단백질. 지방 비율을 카운팅 하는 것은 일반인이 비만관리 측면에서 하기에는 어렵고, 꼭 하려 한다면 여러 가지 음식을 다양무료 카지노 게임 섭취하되, 단백질 섭취량 정도만 신경 쓰는 정도면 될 것 같다는 의견이 있었다.
영양제의 경우는 무료 카지노 게임 교수**와 이단비 선생님*** 모두 특별히 추천하지 않는다고 밝혔는데, 그 이유는 다음과 같았다. 음식자체에는 여러 가지 생리활성물질과 밝혀지지 않은 다양한 영양소가 있어 영양제로는 다 담을 수 없고, 영양제로 우리 몸에 들어와서 대사가 되는 경우와 음식 섭취 시 대사가 되는 경우가 다르기 때문이다. (단, 의학적 상황에 따라 사용할 수 있다.)
결국 책 전체를 관통하는 내용을 무료 카지노 게임 교수의 말을 빌려 얘기를 하자면 다음과 같다.
자기 돌봄을 통해서 평생 관리를 한다.
다이어트는 생활 습관이다.
즉, 우리 몸의 상태를 건강무료 카지노 게임 유지하려면 음식 조절뿐 아니라 식사, 운동, 수면, 스트레스의 네 가지를 관리하는 것이 중요하다. 따라서 다이어터, 유지어터, 또는 일반사람 모두에게 중요한 것은 자기돌봄이라고 볼 수 있다.
나도 한때 다이어트를 '중장기 프로젝트'처럼 생각했었다. 하지만 이번 영상과 책 리뷰를 통해 다이어트라는 것은 단순한 음식 조절에 그치지 않는다는 사실을 알게 되었다. 그것은 결국 식사와 운동, 수면, 그리고 스트레스까지 네 가지 모두를 아우르는 생활 습관 전반에 대한 문제이자, 자기돌봄의 방식이라는 점을 깨달았다.
참조:
https://www.youtube.com/watch?v=HPdTWInvPp4
『습관 하나로 평생 가벼워졌다』, 닥터스윗비(이단비), 비타북스, 2025.
**노년내과 의사 무료 카지노 게임 선생님의 YouTube 채널: https://www.youtube.com/@slow_doctor
***닥터스윗비(이단비) 선생님의 Instagram: @doctor_sweet.b
