그리 좋다는 횡격막 카지노 게임
그 열쇠는 어깨뼈
안녕하세요.
의식이 주인인, 집에서 의식 하는 운동,
'의식주운동 전도사' 이지에요.
얼마 전 명상 관련 글을 올리며 '호흡'을, 그것도 '횡격막 호흡'을 강조 했었는데요.
명상이 아니라도 횡격막, 가로막은 엄청 중요한 근육이죠.
명상과 일상, 삶과 자세,
인생 양념이라고도 할 수 있는 횡격막 호흡을 지난 명상 수업 때 천비키 코치님이 알려 주셨어요.
20대 청년인 저희 아이들과도 함께 하는 게 이 횡격막 카지노 게임인데요. 등과 배 근육이 연결되는 걸 넘어 카지노 게임 움직임으로 위아래 내장이 덩달아 지각변동을 일으키죠(소화제가 필요 없는).
천비키 코치님은 호흡명상 때 다들 횡격막 호흡을 잘 하고 있는지 물으셨어요. 내가 잘 하고 있는 건가, 긴가 민가 표정을 주고 받을 때 그 KEY값으로 '어깨뼈(날개뼈)'를언급하셨어요.
어깨가 말려있거나 굳어 있으면 횡격막 호흡이 어렵다는 논리에요. 그래서 어깨관절이 유연한지 체크해 주셨어요.
우선, 양손 합장해 팔꿈치까지 붙이고 그대로 위로 들어올려 보세요. 이 장면을 깜빡해 엘리베이터 앞에서 했는데요. 코트 때문에 그렇지, 그래도 팔꿈치가 코까지 옵니다~ 턱 아래에서 멈춘다면 어깨뼈 주변 근육을 풀어 보세요.
또 다른 방법은 뒤로 합장하는 거에요. 사실 전 요즘 출근 전 움직임 명상, 출퇴근 때 걷기와 달리기 명상, 계단 17층 오르기로 운동 땜방질 하고 있는데요. 너무 쉽게 두 손이 맞닿아 좀 놀랐어요.
그러면서 천 코치님은 평소 어깨에 좋은 운동도 알려주셨어요.
등을 동그랗게 말면 어깨뼈가 양 옆으로 벌어져요. 목과 윗등을 신전해 어깨뼈도 모아 봤어요.
양팔을 5백원 동전 만큼 앞으로 내밀고(전인, protraction), 뒤로 보내는(후인, retraction) 것도 똑같은 원리죠.
어깨를 활짝 여는데 좋은 운동도알려 주셨는데요.
수건 없이 양팔을 뒷 방향으로 내려도 좋고
저처럼 수건이나 폼롤러들고 내려도 좋아요.
어깨가 열린 상태에서 어깨뼈가 상방/하방 회전을 하니 어깨 운동으로 강추에요.
전 이 동작으로 윗 옷 여러 겹 입어도 이젠 짜증이 안 나요. 갈아 입을 때마다, 목욕 후 닦을 때마다 이 동작을 신나게 하니까요.
천비키 코치님이 어깨뼈 확인법과 어깨운동을 더 많이 알려 주셨는데 제 머릿속 생존 기억이 요만큼이네요.
횡격막은 어깨뼈 하기 나름이라는 거!
오늘 하루도 수고한어깨토닥토닥!!
