체중 감량에도 효과적인 템포 러닝
새벽 기상 후 신문 읽기와 세면, 준비운동을 하고 반포 트랙으로 조깅 이동. 조깅에 이어 트랙에서 약 30분 정도 템포런에 가까운 페이스로 달렸습니다. 1km 4분 30초 페이스에서 시작하여 4분 20초, 4분 10초, 4분 00초 페이스, 그리고 마지막 3바퀴는 조금 빠르게 달리며 마쳤습니다. 어제 새벽 포인트 고강도 운동과 저녁 조깅 여파로 몸은 피곤했지만 달리고 나니 기분 좋고 몸도 풀리는 것 같았어요.
10km 목표 페이스 또는 최근 기록 대비 카지노 가입 쿠폰 페이스는 아래와 같이 설정할 수 있습니다:
1. 카지노 가입 쿠폰 페이스 (Lactate Threshold Run Pace)
목표 10K 페이스: 3:30/km 기준 카지노 가입 쿠폰 페이스: 약 3:45~3:55/km
목표 10K 페이스: 3:40/km 기준 카지노 가입 쿠폰 페이스: 약 3:55~4:05/km
• 일반적으로 카지노 가입 쿠폰은 젖산 역치(LT, lactate threshold)에 맞춰 달리며, 10K 페이스보다 1km당 15~25초 느린 속도로 설정합니다.
• 심박수 기준으로는 최대 심박의 약 85~90% 수준에서 달리는 강도입니다.
• 예: 20~40분간 지속 가능한, 숨은 차지만 대화는 어려운 정도의 페이스입니다.
2. 카지노 가입 쿠폰과 체중 감량의 관계
카지노 가입 쿠폰은 체중 감량에도 꽤 효과적입니다.
고강도 지속 운동 높은 칼로리 소비
• 카지노 가입 쿠폰은 중고강도 지속 달리기이기 때문에, 30~45분 동안 많은 칼로리를 소모합니다.
• 특히, EPOC 효과(운동 후 과잉 산소 소비)로 인해 운동 후에도 일정 시간 동안 기초 대사량이 증가하게 됩니다.
근육량 유지 및 체지방 감량에 유리
• 카지노 가입 쿠폰은 인터벌처럼 폭발적인 힘보다는 지속적인 강도를 요하므로, 근육을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.
• 다만, 과도하게 자주 하거나 영양 섭취가 부족할 경우 근손실 위험도 있으니, 주 1~2회 정도가 적절합니다.
복합 효과
• 카지노 가입 쿠폰은 유산소 능력을 끌어올리면서 동시에 심폐 지구력, 젖산 처리 능력, 지방 연소 효율을 높여줍니다.
• 체지방이 줄면 러닝 경제성도 좋아져 속도 향상과 다이어트 효과가 동시에 나타납니다.
