200m/800m 10무료 카지노 게임 트랙 러닝
새벽 기상 후 반포 트랙으로 이동은 따릉이(공유 자전거)를 이용했어요. 트랙 도착 후 간단히 웜업을 진행하고 200m/800m 10세트 러닝 훈련을 했습니다. 훈련 마치고 집으로 돌아오는 길에도 따릉이를 탔습니다. 즐거운 금요일입니다.
훈련 요약
• 무료 카지노 게임 구성
• 200m 질주: 41초 (페이스 3:25/km)
• 800m 회복: 208초 = 3분 28초 (페이스 4:20/km)
• 총거리: 10무료 카지노 게임 × (200m + 800m) = 10km
• 회복은 불완전 회복(완전 회복까지는 가지 않음)
1. 인터벌 강도
• 200m 구간 3:25/km 페이스는 10K 레이스 페이스보다 빠른 강도 질주 구간은 스피드 강화 목적
• 짧은 거리에서 빠르게 밀어주는 질주는 러닝 이코노미 및 심폐 능력 자극에 좋아요.
2. 회복 구간
• 800m를 4:20/km 페이스로 달린 것은 “느린 조깅”이 아닌 페이스 러닝에 가까운 수준
• 이건 회복이라기보다 지속적인 부하 유지(불완전 회복) LT(젖산 역치) 훈련 요소가 있습니다.
3. 무료 카지노 게임 수
• 총 10무료 카지노 게임 = 10km 구성은 10K 대비 훈련으로 볼 때 시간과 거리에서 적당
• 특히 스피드 + 템포 조합 훈련에서는 볼륨 8~12km가 보통
질주 강도 (200m) 적절 스피드 향상 목적에 부합
회복 구간 (800m) 강한 편 완전 회복보단 템포형 구성, 피로 누적 적절히 유도
무료 카지노 게임 수 적절 10무료 카지노 게임는 충분한 자극 볼륨
전체 구성 좋음 다만 목적에 따라 세부 조정 가능
개선/변형 아이디어 (목표에 맞게)
1. 10km 스피드 유지력 강화 목적이면:
• 1000m × 5~6무료 카지노 게임 (3:40~3:45/km) + 400m~600m 조깅 회복
• 페이스 유지 + 회복 적응력 동시에 키움
2. 지금 훈련 유지하며 주 1~2회 루틴이면:
• 주기적으로 구성 바꾸기(예시)
• 400m 질주 + 600m 회복 (총 10무료 카지노 게임)
• 600m 빠른 템포 + 400m 조깅 (페이스 전환 적응)
