트랙 1000m 3카지노 쿠폰, 400m 3카지노 쿠폰 러닝

오늘 반포 트랙으로 따릉이(공유 자전거) 이동. 트랙에 도착하여 빌드업 웜업 30분 달리고, 100질주(20초) 100미터 회복(50초~60초) 5세트로 몸을 올린 다음, 1000미터 3세트와 400미터 3세트를 달렸습니다. 1000미터 페이스는 각각 랩 기준 80초, 78초, 38초였고, 400미터 페이스는 76초입니다. 400미터는 짧은 프로그램이라 무난하게 페이스를 맞췄지만 1000미터는 특히 마지막 세트에서 중간 페이스가 느려지며 제대로 맞춰 달리진 못했습니다.

1000m x 3 @ 3’16”/km 페이스 (카지노 쿠폰 간 휴식 5분)

• 목표 페이스 대비: 3’16”/km은 목표 페이스(3’30”)보다 14초 빠른 강도 높은 훈련.

• 목적: VO2max 향상 + 유산소 역치 근처 자극

• 휴식: 5분은 꽤 충분해서 매 카지노 쿠폰를 높은 퀄리티로 소화할 수 있게 해줌. 이는 고강도 훈련 효과 극대화에 적합.

평가: 이 구성은 목표 레이스 페이스보다 빠른 속도에 몸을 익숙하게 하는 데 적절합니다. 다만 3카지노 쿠폰로는 자극이 다소 짧을 수 있어서, 적응되면 4~5카지노 쿠폰로 점진적으로 늘리는 것도 좋습니다.

400m x 3 @ 76초 (3’10”/km 페이스, 카지노 쿠폰 간 휴식 90초)

• 페이스: 76초는 3’10”/km에 해당. 스피드 훈련으로서 강도 적당합니다.

• 목적: 스피드 내구성 확보, 러닝 이코노미 향상, 기술적 효율성 자극

• 휴식: 90초는 이 정도 강도에서는 보통이지만, 강도에 따라 조절 가능합니다

평가: 세트 수가 3개로 짧아 자극이 다소 부족할 수도 있습니다. 400m는 보통 6~8개 이상 반복하면서 효율성, 피치, 리듬 등을 반복 학습하는 데 유리합니다. 주 1회 가볍게 넣는 보조 훈련 느낌이면 괜찮고, 본격적인 스피드 세션이면 볼륨을 늘리는 걸 추천드립니다.

전체적인 평가

• 강도: 충분히 높음

• 훈련 볼륨: 약간 부족할 수 있음 (특히 400m)

• 회복 시간: 적절하게 배분

• 목표 대비 적합도: 적절한 설계