티 안나게 강해지는 법
개구리, 그리고 체계적 둔감화
어쩌다 보니 방학 동안 생활 패턴이 완전히 뒤집혔다.
'오늘만 조금 더 늦게 자야지.'
그게 시작이었다.
한두 번은 괜찮겠지 싶었다.
하지만 ‘오늘만’이 반복되면서, 새벽 3시, 4시가 익숙해졌다.
어느 순간 너무 멀리 와버린 느낌이다.
어떤 변화들은 갑자기 찾아오지 않는다.
마치 끓는 물속 개구리 같다.
개구리 이야기는 꽤 유명하다.
개구리를 차가운 물에 넣고 아주 천천히 온도를 올리면, 개구리는 변화를 인식하지 못한 채 그대로 머물러 있다가 결국 탈출할 힘조차 잃어버린다고 카지노 게임.
이 이야기는 단순한 우화가 아니다. 우리는 모두 크고 작은 방식으로 끓는 물속 개구리가 된다.
생활 패턴이 무너질 때, 나쁜 카지노 게임이 자리 잡을 때, 몸과 마음이 지쳐가면서도 무심코 버티고 있을 때.
변화는 서서히, 조용히 다가와 우리를 잠식카지노 게임.
심리학에서는 인간이 점진적인 변화에 무뎌지는 현상을 ‘체계적 둔감화(systematic desensitization)’라고 설명한다.
이와 관련된 연구 중 하나로, 심리학자 조셉 볼프(Joseph Wolpe)의 연구가 있다.볼프는 공포증 치료 과정에서 사람들이 점진적으로 불안을 유발하는 자극에 노출될 때, 그 자극에 대한 반응이 점차 약해진다는 것을 발견했다. 예를 들어, 높은 곳을 두려워하는 사람이 낮은 곳에서부터 서서히 높은 장소에 노출되면, 점점 두려움이 줄어드는 것이다. 이러한 과정이 반복되면 결국 두려움은 거의 사라지게 된다. 이는 우리가 점진적으로 변화에 익숙해지고, 결국 더 큰 변화가 일어나도 그것을 인지하지 못하는 원리와 같다.
이런 체계적 둔감화(systematic desensitization)는 카지노 게임 형성과도 관련이 있다. 처음에는 불편하게 느껴졌던 행동도 시간이 지나면 자연스럽게 받아들여진다. 늦게 자는 카지노 게임도 마찬가지다. 처음엔 ‘오늘만’이라고 했던 것이 어느새 당연한 일이 되어버린다.
인지 부조화(cognitive dissonance)도 작용한다. 이는 자신의 행동과 신념이 일치하지 않을 때 생기는 심리적 불편함을 줄이기 위해, 스스로 행동을 정당화하는 과정이다. 예를 들어, 늦게 자는 것이 좋지 않다는 걸 알면서도 “어차피 방학이니까 괜찮아”라고 스스로를 설득하는 것이 그 예다. 이러한 합리화 과정이 반복되면, 점점 더 나쁜 습관에 익숙해지게 된다.
작은 변화라도 반복되면, 결국 우리를 원래 자리에서 멀어지게 만든다.
작은 변화가 나쁜 카지노 게임을 만들었다면, 같은 원리로 좋은 카지노 게임도 만들 수 있다.
심리학에서는 ‘하루 1% 법칙’을 이야기카지노 게임. 하루 1%씩 나아지면 수치상 1년 뒤에는 37배 성장할 수 있다고 카지노 게임. (여기서 '성장'이라는 게 무엇인지는 각자 생각하는 바가 다르겠지만)James Clear의 《Atomic Habits》에서는 이를 '카지노 게임 쌓기의 법칙(Habit Stacking)'이라 부른다.스탠퍼드 대학의 BJ 포그(BJ Fogg) 교수 역시 카지노 게임을 만들 때 목표를 작게 시작해야 한다고 말한다. '하루 50페이지 읽기'보다 '하루 한 페이지 읽기'로 시작해야 성공 확률이 높다.
요즘 나는 글쓰기를 카지노 게임으로 들이고 있다.
일주일에 두 번 브런치에 글을 작성하고 매일책을 읽으며 필사를 카지노 게임.
처음에는 부담 없이 일단 해보자고 시작했지만 한 문장이 두 문장이 되고, 한 페이지가 되고, 점점 더 많은 문장을 쓰게 됐다.
예쁘게 손글씨를 쓰고 꾸미는 순간도 하루 중 참 좋은 시간이다.
그렇게 글을 써 내려가면서, ‘카지노 게임이 몸에 익는다’는 것이 무엇인지 조금씩 이해하고 있다.
이제 글을 쓰고 필사하는 시간이 어느새내 일상의 일부가 되어버렸다.
(동전을 얼마나 모았나 저금통을 흔들어보는 아이처럼, 지금도 브런치에 쌓여가는 글들을 보며 동기부여하지만)
어제보다 1% 더 나아지는 것.
하루 한 문장이라도 꾸준히 쓰는 것.
'꾸준함'의 힘을 느끼고 있는 요즘이다.
일단! 오늘 밤에는 30분 일찍 잠에 들어봐야겠다.
