나쁜 카지노 게임 버리는 법
변화는 작은 카지노 게임에서 시작된다
나쁜 카지노 게임 버리는 법 – 찰스 두히그의 "카지노 게임의 힘"
카지노 게임은 조용히 우리 삶에 스며든다.
처음엔 단순한 선택이었을지 몰라도, 어느새 무의식적인 반복이 되어
우리의 일상과 생각, 심지어는 자존감까지 좌우하게 된다.
찰스 두히그는 『카지노 게임의 힘』에서 말한다.
“카지노 게임은 고리처럼 작동한다. 신호 → 반복행동 → 보상.”
이 세 가지의 연결고리를 이해하면, 카지노 게임은 바꿀 수 있는 것이 된다.
우리는 지치면 무언가 달달한 걸 찾는다.
불안할 땐 스마트폰을 만지작거린다.
하기 싫은 일이 있을 땐 갑자기 방 청소가 하고 싶어진다.
이 모든 것은 나쁜 카지노 게임이라기보다, 감정에 대한 자동 반응이다.
그렇기 때문에 단순히 ‘끊어야지’라고 다짐만 해서는 바뀌지 않는다.
무엇이 그 카지노 게임을 유발했는지, 왜 반복되는지, 무엇이 보상이 되는지
나 자신을 관찰하고 알아차리는 것이 시작이다.
찰스 두히그는 말한다.
“나쁜 카지노 게임을 완전히 없애는 건 어렵지만, 좋은 행동으로 대체할 수 있다.”
예를 들어, 스트레스를 받을 때 과자를 먹는 카지노 게임이 있다면,
그 행동을 대체할 수 있는 다른 보상을 찾는 것이다.
가벼운 산책, 짧은 명상, 차 한 잔, 혹은 단순한 스트레칭이라도 좋다.
핵심은 ‘보상’의 감정을 유지하면서도, 더 나은 선택을 하는 것이다.
카지노 게임은 결국 반복에서 만들어지고, 반복 속에서 다시 쓰여진다.
카지노 게임은 내 의지보다 강해 보일 때가 많지만,
의식하고 관찰하는 순간, 내가 그것을 다시 선택할 수 있다.
"카지노 게임은 없애는 것이 아니라, 더 나은 것으로 바꾸는 것이다."
