마라톤 대회 3일 경과, 카지노 쿠폰 달리기로 운동 이어가기
대회 후 3일이 지났다면 회복 운동을 이어가는 것이 좋습니다.. 가벼운 조깅이나 크로스 트레이닝(예: 자전거, 수영, 스트레칭)을 통해 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 것이 좋아요.
오늘은 50분 조금 넘게 가벼운 조깅을 하고, 트랙에서 조금 빠르게 1000m 달렸습니다. 아이 등교 전 짧지만 1000m 수영도 할 수 있었어요. 수영은 500m 웜업과 500m 드릴로 마무리. 등교 시간이 조금 빨라진 덕분에 수영 훈련 시간을 확보하기 쉽지 않네요. 평일에는 물 감각만 이어가고 주말에는 수영 훈련량을 늘릴 수 있다면 늘려보도록 해야겠어요,
추천드리는 카지노 쿠폰 달리기입니다.
1. 카지노 쿠폰 조깅 (Recovery Run)
• 거리: 5~8km
• 페이스: 아주 천천히 (4:50~8:30/km 정도)
• 느낌: 대화할 수 있을 정도로 가볍게
• 코스: 언덕이 적고 부드러운 지형 추천
2. 크로스 트레이닝 (Cross Training, 선택 사항)
• 수영: 관절 부담 없이 전신을 풀어줌
• 자전거: 낮은 강도로 페달링 하며 혈액순환 촉진
• 스트레칭: 근육 이완과 가동 범위 카지노 쿠폰
가벼운 운동이 휴식보다 좋은 이유
1. 혈액순환 촉진 근육 카지노 쿠폰 가속화
• 가벼운 움직임이 근육에 신선한 산소와 영양을 공급하여 카지노 쿠폰 속도를 높여 줍니다.
2. 근육 경직 방지
• 완전한 휴식만 하면 근육이 뻣뻣해지고 피로 물질 배출이 더뎌질 수 있어요.
3. 멘탈 카지노 쿠폰
• 가벼운 운동은 심리적으로도 안정감을 주고, 다음 훈련을 위한 준비를 도와줍니다.
주의할 점
• 피로감이 크다면 하루 더 쉬고, 회복 조깅을 너무 무리하지 않도록 해야 합니다.
• 몸 상태를 체크하면서 강도를 조절해야 해요.
