마라톤 풀코스 이후 러닝 카지노 게임 사이트 속도를 올리는 시점
오늘 새벽에도 집에서 반포 종합운동장 트랙까지 조깅 이동, 약 40분 정도 가볍게 달린 후 트랙에서 1200m 조금 빠르게 달렸습니다. 400m 랩 타임 기준 86초, 84초, 81초. 지난 일요일 서울카지노 게임 사이트 풀코스에서 저는 전력으로 달린 것이 아니기 때문에 상대적으로 회복에 여유가 있습니다. 다가오는 주말부터는 달리는 거리를 늘리고 속도를 조금씩 높여 봄 훈련을 시작하려 합니다.
카지노 게임 사이트 풀코스를 완주한 후 회복 기간을 충분히 갖는 것이 중요합니다. 일반적으로 3~4주 동안은 체력 회복과 부상 방지에 초점을 맞추는 것이 좋고, 이후 본격적인 훈련을 시작하는 것을 추천드립니다.
조깅 카지노 게임 사이트 증가 시점
1~2주 차: 가벼운 조깅 (5~8km 정도, 강도는 최대 심박수의 60~70%)
3~4주 차: 조깅 카지노 게임 사이트 점진적 증가 (10~15km까지, 몸 상태를 보면서)
4주 카지노 게임 사이트: 마라톤 훈련을 본격적으로 재개 가능
1000m 속도 증가 시점
3~4주 차: 짧은 인터벌 러닝(예: 400m×5회)로 페이스 감각 회복
4주 카지노 게임 사이트: 1000m 인터벌 훈련(1000m×3~5회, 페이스 조절) 시작
3~4주 이후부터 조깅 카지노 게임 사이트 1000m 속도를 본격적으로 늘리는 것이 안전합니다. 물론 개인 차이가 있으니 몸 상태를 최우선으로 고려하면서 진행합니다. 마스터스 동호인에게는 달리기 그 자체의 재미 또한 무시할 수 없으니까요. 회복이 충분하다고 느껴지면 2~3주 차부터 점진적으로 훈련 강도를 높여도 좋습니다.
