트랙 200m 39” 400m 107” 러닝 카지노 게임 추천
오늘은 집에서 반포 트랙으로 자전거 이동, 트랙 도착하여 25분 가벼운 웜업 달리기와 100m 질주 3회 실시 후 200m(39') 400m(107") 조합 총 12세트로 휴식 없이 7200m를 달리는 프로그램으로 진행했습니다. 시작 전에는 만만하게 보였지만 휴식이 없었고 기준 페이스보다 질주와 회복 조깅 모두 1~2초씩 더 빠르게 달리다 보니 마냥 쉽지는 않았습니다. 마린 님과 함께 달려 무난히 마칠 수 있었고, 역시 새벽 러닝 후 기분은 최고였어요.
지금 진행 중인 카지노 게임 추천은 10km에 필요한 스피드 지구력을 기르기에 꽤 효과적인 접근입니다. 200m 39초, 400m 107초는 각각 3’20/km, 4’30/km 페이스로, 목표 페이스를 기준으로 보면:
• 200m는 빠른 리듬 유지 및 근육 자극 목적에 부합하고
• 400m는 실전 페이스보다 약간 느린 페이스로 지속 능력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
휴식 없이 연속 12세트는 심폐 지구력과 페이스 유지 능력에 강하게 자극을 줄 수 있는 방식이라, 좋은 카지노 게임 추천이었습니다.
개선 또는 보완 포인트
1. 강도 측정
오늘 카지노 게임 추천이 카지노 게임 추천 자각 난이도 기준 8~9 정도였다면 적절. 만약 10에 가까운 전력 질주 느낌이었다면 다음과 같은 보완이 필요할 수 있습니다.
• 세트 수를 줄이거나
• 간헐적 휴식을 추가해 카지노 게임 추천의 질 유지
2. 페이스 균일성 체크
모든 세트의 페이스가 크게 흐트러지지 않았는지 중요합니다. 후반으로 갈수록 무너졌다면:
• 세트당 페이스를 1~2초 늦춰서 전체 퀄리티 유지
• 4~5세트마다 짧은 30~45초 회복 조깅을 넣는 방식도 추천
3. 주간 계획에서의 위치
이 카지노 게임 추천은 VO2max/스피드 지구력 계열로 분류됩니다.
같은 주에 템포런이나 롱런, 인터벌(1000~1600m) 등의 카지노 게임 추천과 균형 있게 조합하는 게 좋습니다.
예:
• 화: 200~400m 인터벌
• 목: 템포런 or LT 카지노 게임 추천
• 일: 롱런
오늘 카지노 게임 추천은 10K 35분 달성을 위한 방향에서 매우 유효했고, 특히 짧은 구간 반복 + 휴식 없는 진행은 심폐와 지구력 동시 자극 면에서 강력한 효과가 있습니다. 다만, 세트 간 페이스 및 카지노 게임 추천 질 유지 여부와 주간 카지노 게임 추천 전체 밸런스를 함께 고려하면 더 좋습니다.
