우연한 기회로 시작한 필라테스가 어느덧 5년이 넘었다. 필라테스를 배우면서 관심이 생겨서 필라테스 관련 서적도 여러 권 읽었다. 필라테스 전문가들이 필라테스 동작에 대해 소개한 글은 간결하고, 기술적이었다. 그런 책들은 많았다. 하지만 배우는 사람 입장에서 필라테스 동작에 대한 글을 써보고자 했다.
단순히 동작을 설명하는 것이 아니다. 필라테스 동작은 배우면 배울수록 근육의 사용법이 더 세밀해진다. 처음 배울 때 주요 자극 부위부터 시작해, 전체적으로 자세를 만들어가는 재미가 있다. 수년에 걸쳐 배우면서 느끼는 자세를 만들어 가는 과정에 대해 소개하고 싶었다. 내가 전문가는 아니라, 오류가 있을 수 있다. 이런 오류는 추후 수정해 나가고자 한다.
◇ 고민 있을 땐 T발란스!
요즘 회사일로 고민이 많다. 어려운 과업이 쏟아져 온다. 웬만해선 스트레스 안 받는 성격인데도 스트레스가 심하다. 그나마 운동을 통해 스트레스 해소, 기분 전환을 해서 컨디션을 유지하고 있다. 오늘도 평소처럼 일산 'MOIM(모임) 필라테스'를 갔다. 수업을 하며 이런저런 이야기를 나누다가 일 때문에 스트레스가 많다는 푸념을 했다. LS 원장님이 그 얘기를 듣고 바로 T밸런스를 시켰다.
머리가 복잡하고 꽉 막힌 듯했는데, 자세가 만들고 유지하는 게 힘들면서 머릿속에서 생각이 사라졌다. 운동으로 인한 오른쪽 중둔근의 통증에 모든 신경을 다 빼앗겼다. 근육이 아프고 힘들다고 비명을 지르지만, 버텨야 한다는 생각 밖에 없었다. 순간 고민거리가 싹 사라졌다. 그래서 고민 있을 땐 T발란스인가 보다. LS 원장님의 조언은 역시 진리다.
T발란스는 바로 서서 상체를 앞으로 기울이면서 한 다리를 뒤로 뻗는 카지노 게임 사이트다. 옆에서 보면 몸통과 뒤로 뻗은 다리와 지탱하는 다리의 모습이 알파벳 대문자 T를 연상시키는 카지노 게임 사이트다. 이 카지노 게임 사이트는 다리, 골반, 복근, 등 근육 등 전신에 골고루 힘이 들어가는 카지노 게임 사이트다. 게다가 한 발로 지탱해서 균형을 잡는 연습도 된다.
◇ 동작 설명
T발란스는 보통 캐딜락에서 한다. 오른발을 드는 카지노 게임 사이트를 기준으로 설명해보자
1) 양발은 11자 너비로 벌린다. 보통은 어깨너비로 벌리라는 큐잉을 받는다. 하지만 양발 간격을 넓게 잡으면, 오른 다리를 들었을 때 균형 잡기가 어렵다. 그래서 나는 양 발 사이에 주먹 하나 들어갈 정도로만 벌린다. 양발 간격이 좁아지면 오른 다리를 들었을 때, 왼 다리로 균형을 잡기 쉽고 카지노 게임 사이트가 덜 기운다.
2) 양 무릎을 살짝 굽히고 상체를 살짝 숙여서 양손으로 캐딜락 끝에 푸시바를 잡는다. 그리고 오른 다리를 뒤로 뻗는다. 아직 시작 카지노 게임 사이트다.
3) 상체를 숙이면서 동시에 오른 다리를 들어 뒤로 뻗는다. 그러면 옆에서 보았을 때, T자가 된다.
4) 등을 위로 밀면서 상체를 세우면서 자연스럽게 오른발을 내려 바닥에 내려놓는다.
◇ 동작 만들기
동작에 대한 설명은 위에 설명한 것처럼 쉽다. 하지만 동작을 실제로 해보면 생각처럼 쉽지 않다.
처음 동작을 하면 왼 다리로 온몸을 지탱한다는 생각이 든다. 게다가 평소에 중둔근(엉덩이 양쪽 끝으로 허리 바로 밑이다)도 사용하지 않아, 버틸 수 있는 근육의 힘이 없다. 그래서 오른 다리를 들었을 때, 체중이 왼쪽으로 쏠린다. 양 골반이 평행한 위치에 있어야 하지만, 오른 골반이 왼 골반보다 위로 올라가 왼 골반에 몸이 기대는 것이다. 그래야 그나마 버티니까! 체중이 왼쪽으로 쏠리면서, 왼쪽 골반 역시 왼쪽으로 빠진다.
상체를 숙이면서 양손으로 잡은 푸시바에 체중이 실린다. 특히 왼쪽으로 쏠려버린 하체와 밸런스를 맞추기 위해 상체는 오히려 오른쪽으로 기운다. 하지만 상체는 신경 쓸 여유 따윈 없다. 하체만으로도 힘드니깐.
LS 원장님이 하나씩 카지노 게임 사이트를 잡아줬다.
처음에는 하체. 지탱하는 다리인 왼쪽 다리로 체중이 쏠린 것부터 잡는다. 오른 골반과 오른 다리를 오른쪽으로 살짝 내려서 왼쪽 골반과 평행한 느낌을 유지한다.이때, 카지노 게임 사이트를 시작하면서 양다리를 넓게 벌려 왼쪽 다리가 몸통을 중간이 아닌 왼쪽에 있으면 중심 잡기가 힘들다. 바로 몸이 오른쪽으로 쓰러진다. 중둔근이 잘 단련되었다면 모를까, 중둔근에 힘이 없는 상태에서 왼쪽 다리가 중심을 유지하려면 왼쪽 발이 조금이라도 몸통 중간에 위치하는 것이 좋다. 그래서 나는 동작을 시작하기 전에 양 발을 좁게 벌려 양 발이 몸 중심에 가까이 위치하도록 맞추고 시작한다.
오른쪽 골반을 낮추면서, 왼쪽으로 과하게 쏠려버린 왼쪽 골반을 오른쪽으로 민다. 이미지를 그려보면 똑바로 선카지노 게임 사이트에서 상체를 90도로 숙이고, 그 상태에서 골반과 하체가 고정된 상태에서 오른쪽 다리만 뒤로 드는 것이다. 그러려면 왼쪽 골반을 오른쪽으로 밀어서 왼발 직선 위에 골반이 위치해야 한다.
하체 카지노 게임 사이트를 만든 후, 오른 다리를 올렸다 내린다. 다리를 움직인다기보다는 오른쪽 둔근과 허벅지로 오른 다리를 내리고 드는 느낌으로 동작을 한다. 그렇게 8~10회를 하면 왼쪽 골반이 뻐근하다가 아프다. 근육에 통증이 심해질수록 내 동작은 빨라진다. 통증을 참고 원래 속도로 다리를 들어야 한다.
하체를 잡는 것만으로도 시일이 걸린다. 평소에 워낙 중둔근을 쓸 일이 없으니 중둔근에 힘이 없다. 꾸준히 운동을 해서 근육에 힘을 키워야 하체 자세를 만들기 쉽다. 나는 필라테스와 함께 달리기가 큰 도움이 됐다. 달리는 자세가 한 다리가 지면을 박찰 때 반대 다리는 공중에 떠있어 중둔근을 지속적으로 사용하기 때문이다.
그렇게 중둔근 힘을 키워 하체 자세가 잡히면, 이제는 상체 자세를 만들어야 한다. 코어(복근) 힘으로 상체를 떠받쳐서 지탱해야 한다. 처음에 양 팔로 푸시바를 누르며 버틴 것을 복근으로 버티는 것이다. 내 느낌상으로는 복근, 등 근육으로 상체를 위로 드는 이미지다. 운동을 시작하기 전에는 서있는 카지노 게임 사이트에서 하체는 고정하고 상체만 위로 든다는 것이 상식적으로 말이 안 된다고 생각했다. 상체를 위로 들어봤자, 위에서 누르는 중력의 힘이 너무 커서 그 효과가 없을 것 같았다. 하지만 필라테스를 배우면서 아주 조금 코어로 상체를 버티고 드는 느낌을 알 것 같다.그리고 실제로 상체를 의식적으로 위로 드니, 하체가 한결 가벼워졌다.
상체를 숙이면서 코어 힘으로 상체를 들면 버티면푸시바를 잡은 양손에 무게감이 적어진다. 그리고 코어 힘으로 상체를 고정하니 상체가 덜 흔들리고 안정적이다. 그 상태에서 무개 중심이 왼발 앞에 오도록 몸통을 살짝 앞으로 민다. 상체를 잡지 않은 상태에서 몸을 앞으로 밀면 두 손이 잡고 있는 푸시바로 체중이 다 쏠리게 되고, 나중에 상체를 세우기 어렵다.
그렇게 상체를 만들고 난 후에 T발란스 카지노 게임 사이트에서 가슴을 들며 동시에 등을 위로 밀며 상체를 들어 올린다. 그러면 몸통이 세워지면서 자연스럽게 오른 다리가 내려가, 시작 카지노 게임 사이트가 된다. 그렇게 T밸런스 카지노 게임 사이트를 만들었다 일어나는 동작을 8~10회한다.
흔히들 필라테스가 헬스와는 달리 잔 근육을 훈련해서 좋은 몸매를 만드는 것으로 알려져 있다. 하지만 필라테스의 가장 큰 장점은 내 몸을 세세하게 사용하는 법을 배우는 것이다. 그래서 필라테스 창시자인 조셉 필라테스 생전에는 운동의 이름이 필라테스가 아니라 '컨트롤로지(contrology)'였다.
LS 원장님의 장점 중 하나는 같은 동작을 하더라도 변형 동작을 통해 다양한 자극을 줄 수 있다는 것이다. T발란스 역시 변형 카지노 게임 사이트가 있다. 기억을 더듬어 보자면, 보통 T발란스 카지노 게임 사이트는 캐딜락 끝에 고정되어 있는 푸시바를 잡고 한다. 하지만 이를 스프링이 달린 바로 잡고 하면 몸에 중심을 잡기 더 힘들어진다. 즉, 중심을 잡기 위해 자극 부위에 힘이 더 들어간다.
또는 T발란스 카지노 게임 사이트에서 뒤로 뻗은 오른 다리를 무릎을 접어 메디신볼을 끼운다. 그 상태로 T발란스 카지노 게임 사이트에서 성채를 들었다가를 8~10회 반복한다. 그 후 왼쪽 무릎 높이로 오른 다리를 내린다. 그리고 오른 다리를 90도 옆으로 든다. 들었다가 내렸다가를 반복한다. 그러면 중둔근에 자극이 심해진다.
오늘 배운 변형 카지노 게임 사이트는 T발란스 카지노 게임 사이트에서 오른손을 푸시바에서 떼서 뒤로 뻗은 오른쪽 허벅지 옆에 댄다. 그리고 고개를 돌려 오른쪽을 살짝 바라본다. 이 카지노 게임 사이트는 오른쪽 몸통이 왼쪽에 쏠리지 않도록 유지하기 위해서 왼쪽 중둔근과 상체에 힘이 더 들어간다.
동작을 하다 보면올바른 카지노 게임 사이트를 만들기 위해 신경 쓰는 동시에근육의 과사용으로 인한 통증으로 다른 생각을 할 겨를이 없다. 오로지 내 몸에만 집중해야 한다. 동작을 마치고 나면 어느새 이마에 땀이 송글 송글 맺쳐져 있다.
T발란스를 제대로 하기 위해서는 중둔근, 코어, 등 등 전신 근육을 사용해야 하는 전신 운동이다. 이 자세를 제대로(?) 하기까지는 시간이 꽤 걸렸다. 그래도 같은 동작이지만 조금씩 완성해 나가는 것이 필라테스의 또 하나의 재미이자 성취감이다.
<끝
