끄응~! 소리가 절로나는 온라인 카지노 게임.
필라테스 이야기
"그냥 엎드려뻗쳐해서 버티면 되잖아!"
볼 때는 쉬워 보였는데, 막상 해보니 장난 아니었다.
대표적인 복근 운동 온라인 카지노 게임.
온라인 카지노 게임는 필라테스뿐만 아니라 다른 운동에서도 주요 복근 운동으로 꼽힌다. 필라테스에 온라인 카지노 게임가 접목이 된 것인지, 필라테스에서 온라인 카지노 게임가 퍼져나간 것인지 어느 것이 우선인지는 나도 모른다.
하여튼 필라테스를 시작하기 전에도 복근 운동으로 자주 했던 것이 온라인 카지노 게임였다. 매트만 있으면 됐다. 매트에 엎드려 두 팔꿈치를 바닥에 대고, 다리를 뒤로 뻗어 버티면 됐다. 30초도 안돼, 배가 후들 후들 떨리고, 이마에서 땀이 매트 바닥으로 뚝뚝 떨어지는 동작이었다.
그랬는데 필라테스에서 배운 온라인 카지노 게임는 내가 알던, 해왔던 온라인 카지노 게임보다 섬세한 운동이었다. 이제 그 섬세한 온라인 카지노 게임 이야기를 해보자.
◇ 동작 만들기
필라테스 수업 중 온라인 카지노 게임를 할 때 자주 사용하는 리포머 위에서의 온라인 카지노 게임 동작을 기본으로 설명한다.
온라인 카지노 게임
1. 리포머 캐리어에 무릎을 꿇고 앉는다. 상체를 숙여서 양손으로 숄더 패드를 가볍게 잡고 팔꿈치는 캐리어 바닥에 댄다. 양 발은 풋바 위에 까치발로 밟는다.
2. 처음에는 양 무릎을 바닥에서 살짝 든다. 10까지 셌다가 무릎을 바닥에 내린다.
3. 다시 무릎을 바닥에서 뗀다. 그리고 양 무릎을 펴며 상체가 기대고 있는 캐리어를 쭉 민다. 여기서 버텨도 되고, 무릎을 접었다 펴기를 반복해도 된다.
사이드온라인 카지노 게임
5. 4번의 온라인 카지노 게임 자세에서 상체를 왼쪽으로 돌려 옆으로 세운다. 왼 팔로 바닥을 누르고 오른손은 공중을 향해 뻗는다. 오른발은 앞에 왼발은 앞에 둔다.
6. 골반과 허리가 바닥으로 꺼지지 않게 의식적으로 공중으로 민 채로 버틴다.
◇ 동작 만들기
말 그대로 엎드려서 복근을 들어 버티면 되는 줄 알았다. 그런데 아니었다.
내가 배운 필라테스라는 운동을 특징은 특정 부위가 아닌 전신을 쓰는 운동이다. 힘이 목표 부위에 잘 전달되도록 전신을 골고루 사용해야 한다. 온라인 카지노 게임도 마찬가지다. 복근에 힘을 줘서 무작정 몸통을 들기만 해서는 안된다.
우선 상체. 양손에서 팔꿈치까지 바닥에 대고 몸을 지탱하지만, 처음에는 팔꿈치로만 버텼다. 그래서 잘못하면 팔꿈치가 아팠다. 지금은 가볍게 주먹진 양손과 팔꿈치까지 전체로 바닥을 누른다. 그리고 바닥을 누르는 힘으로 등까지 밀어 올린다. 그래서 머리 쪽에서 나를 바라보았을 때, 등의 모습이 U자가 아닌 U자가 뒤집힌 것처럼 볼록하게 올라와야 한다. 모임 필라테스의 LS 원장님은 이 자세를 '어깨를 채운다'라고 표현한다.
어깨를 채우면 아무래도 복근에 긴장을 늦출 수 없다. 반면 어깨를 채우지 않고 그냥 온라인 카지노 게임 자세를 한다면, 어느 순간 힘들어서 복근에 힘이 풀린 채 어깨로 내 체중을 버티기만 하게 된다. 하지만 등을 밀어 올리면 그만큼 등과 복근에 긴장감이 유지된다.
등을 올렸다고 엉덩이까지 덩달아 들면 안 된다. 필라테스 동작을 할 때 곧 잘 잊어버리는 부분이 이 부분이다. LS 원장님은 가끔 서로 상반되는 동작을 요구한다. 예를 들면 온라인 카지노 게임 동작을 하면서 등을 올려서 어깨를 채웠는데, 오히려 골반은 낮추고, 양 둔근을 조여서 복근을 더 쪼아서 힘을 보태라고 지시하는 것처럼. 처음에 큐잉을 받으면 '이게 정말 가능한 동작인가' 싶다. 그런데 하다 보니 된다. 일단 어깨를 채우고, 이어서 골반을 내려서 둔근을 조여서 복근에 힘을 집중하면 된다.
온라인 카지노 게임 역시 변형 동작이 많다. 온라인 카지노 게임의 가장 큰 장점은 기구 없이 맨몸으로도 가능하다는 것이다.
매일 아침 회사 피트니스에서 운동을 하면 유산소 운동을 하고 매트 운동을 한다. 매주 목요일은 복근 운동, 온라인 카지노 게임를 하는 날이다. 매트 위에서 온라인 카지노 게임를 하면 우선은 오래 버티기를 한다. 약 2분~2분 30초 사이다. 그리고 쉬었다가 다시 온라인 카지노 게임 자세를 취한다. 이번에는 오른 다리를 들어 왼쪽 골반으로 체중을 버틴다. 동시에 오른 골반은 떨어지지 않게 왼쪽 골반과 수평을 유지한다. 그리고 오른 다리를 들었다 내렸다를 10회 반복한다. 이어서 왼쪽 다리를 든다.
그다음은 사이드 온라인 카지노 게임다. 사이드 온라인 카지노 게임를 할 때도 온라인 카지노 게임와 비슷하다. 우선 옆으로 누운 몸이 직선인지 확인한다. 그리고 바닥을 지탱하고 있는 왼 팔로 바닥을 미는 힘을 유지한다. 그 힘으로 왼쪽 옆구리와 골반을 위로 민다. 오른손은 하늘을 향해 쭉 뻗고 버틴다. 이어서 몸통을 바닥 쪽으로 회전하며 하늘을 향해 뻗은 오른손을 왼쪽 허리 밑 공간으로 넣었다가 다시 든다. 이는 몸통이 옆으로 회전하는 기능을 가진 몸통에서 사선으로 연결된 복횡근을 단련하는 동작이다.
LS 원장님은 특히 복 횡근을 단련하는 회전 동작을 자주 시킨다. LS 원장님에 따르면 나이 들어 화장실에서 볼일을 보고 뒤처리를 해야 하는데 몸통이 잘 돌아가지 않는 것처럼 처량한 일은 없다는 것이다. 이를 예방하기 위해서 LS 선생님은 항상 코어 운동에 회전 동작을 추가하고 있다. 사실 회전 동작은 평소에 자주 하지 않는 동작이다 보니 몸이 뻣뻣해서 잘 안된다. 그런데 화장실 이야기를 듣고 나니 꼭 해야 하는 동작이구나라는 생각이 뇌리에 박혔다. 역시 생활 밀착형 수업!
체어에서도 가능하다. 체어 페달에 양발을 대고 상체는 페달 앞쪽으로 엎드려 온라인 카지노 게임 자세를 취한다. 그리고 복근 힘으로 양다리를 들어 올린다. 페달에 연결된 스프링이 가벼울수록 코어로 다리를 드는 힘이 더 들어간다. 정말 힘들다. 이 자세를 할 때, '아 조금만 먹을걸'하는 후회가 가장 심하게 밀려든다.
이외에도 크로스핏에서 자주 하는 마운틴 클라이머, 푸시업도 온라인 카지노 게임 자세를 기본으로 하고 있어 온라인 카지노 게임의 변형이라고 볼 수 있을 것 같다.
지난 주말에는 온라인 카지노 게임 자세를 유지했다가 한 손씩 바닥을 짚고 엎드려뻗쳐 자세를 취했다가 온라인 카지노 게임 자세를 취하는 동작을 반복하기도 했다. 변형 동작은 참 다양하다.
기본적인 동작인데도 배울 때마다 강조되는 포인트가 다르다. 그리고 몸에서 느껴지는 자극도 더 많아진다. 그렇기에 필라테스의 매력은 끝이 없다.
<끝
