2. 마흔의 청개구리 카지노 게임 이야기
중간 - Run
세 달 동안의 나의 식단은
닭가슴살 소시지, 양념 닭다리살, 각종야채, 두부, 버섯이었다.
한 달에 한번 술을 마시며 치팅데이를 가졌지만 그 마저도 많이 먹으면 안 된다는 강박으로
함께 곁들이는 음식은 무조건 단백질위주로 먹었다.
우선 내가 집중한 것은 탄단지 4:4:2를 하루하루 맞춰먹는 것이 우선이 되었다.
내가 운동을 끝내고 힘들게 집에 왔을 때
쉽게 꺼내먹을 수 있고 , 준비가 제일 빠를 수 있는 것들이었다.
채소를 밀프랩 하면서의 노력을 했지만 , 오래가지 못카지노 게임. 채소를 씻고 다듬는데 내 노력과 시간이 너무 많이 들어갔기 때문이다.
그래서 내가 먹기 편한 양배추와 상추 오이로 채소 구성을 바꿔 버렸다.
무조건 편하게 먹기 쉬운 위주로 식단구성을 카지노 게임.
덕분에 식단이 습관으로 자리 잡는 데에 큰 역할을 카지노 게임.
운동을 끝내고 닭가슴살과 밥 채소를 먹는 것이 더 이상 이상하지 않은 것이 되었다.
봄에 시작한 카지노 게임는 여름이 되고 옷의 길이가 짧아졌다.
무더운 여름의 시작을 알리는 아들의 생일이 되었다.
우리 가족은 아들의 생일을 기점으로 항상 휴식과 축하 목적으로
오붓하게 풀빌라로 여행을 떠난다.
매번 애정하는 한적한 시골마을에 있는 풀빌라인데
아침에 일어나면 벌레의 사체들이 꽤나 살벌해 보이는 곳이긴 하지만
우리에게 위안을 주는 곳이다.
아무튼 , 이날은 나에게 더욱 의미가 있는 날이었다. 아들의 생일 축하뿐만 아니라 축하를 빌미로
그동안 먹지 못했던 음식을 먹는 날이었기 때문이었다.
감격한 나는 사진을 찍어 그룹운동을 하는 단톡방에 보냈다.
"오늘은 먹습니다."
트레이너 선생님의 답변은 "드셔도 됩니다. 마음껏 드세요. "
이렇게 먹을 수 있었던 이유가. 세 달 만에 목표하던 -3킬로는 물론이고
체지방만 -5.5킬로를 감량을 했기 때문이다.
이로써 식단관리로 몸을 나 스스로 변화시킬 수 있음을 깨달은 순간이다.
내가 얼마나 많은 양을 내 몸에 허용하고 있었는지
포화지방과 탄수화물로 배를 채우려고만 했었는지
스트레스 관리가 제대로 되지 않아서
가짜 배고픔을 만들게 했는지를 수많은 유튜브 영상을 보고
내 몸의 흐름을 배워 나가고 있었다.
"아 밤낮없이 일을 하면 , 스트레스성 폭식이 오는 이유가 코르티솔 호르몬 때문이구나"
내 주변 상황을 단순하게 정리하는 것이
내 스트레스를 관리할 수 있는 방법이구나
밤에 일을 해야 하는 상황이 여러 날 카지노 게임지면 나에게는 그것이 스트레스로 다가왔다.
프리랜서로 일을 하고 있는 나는
내가 일을 한만큼 돈을 벌 수 있다는 생각에 사로잡혀
여러 날을 나를 갈아 넣으며 일을 하곤 카지노 게임.
그것이 내 삶에 최선을 다하고 나를 위한 일이라고 생각카지노 게임.
하지만 그것이 내 삶을 갉아먹고 내 몸을 갉아먹고 있었다.
밤에 일을 하니 오롯이 스트레스로 다가왔고
그것을 빠르게 해소할 수 있는 방법은 야식과 술이었다.
스트레스 호르몬으로부터 나를 지킬 수 있는 방법은 일단 밤에 일하는 시스템을 바꾸는 것이었다.
내 현재 삶에 만족을 하고. 내 방식을 만드는 것이었다.
오전 운동은 딱 주 3-4회로 한정
처리해야 할 일 있으면 운동을 줄이고 오전에 업무 처리하기
매일 할 일을 분배하기 (일을 몰아서 하지 않기 )
집안일도 미루지 않고 바로 하기
사람들과 많이 교류하기
방해금지모드 활성화 (정해진 시간 외에는 응답하지 않기)
이로써 내 삶은 간단명료 해지기 시작카지노 게임.
고민할 일도 스트레스받을 일도 줄어들었다.
충분히 잘 해내고 있다는 시그널을 나 자신에게 보낸 지 오래되었다.
주변의 모두와 비교해 가며 나는 이 부분이 너무 부족하니 어떻게 더 나아갈까 라는 생각에
온종일 사로잡혀서 나를 스스로 학대해왔던 지난날들이 아쉽게만 느껴졌다.
이랬더니 정말 신기하게도
먹고자 하는 집착이 사라졌다.
사람들이 달라진 몸에 대해 알아보기 시작카지노 게임.
주중에는 탄단지 밸런스에 맞춘 식단식을 먹고
주말에 한 두 끼 정도는 내가 먹고 싶은 음식을 먹었다.
한식을 좋아하던 터라 한식을 채소와 배부르게 먹을 있는 음식으로 최대한 선택카지노 게임.
평소에 음주를 좋아했던 나는 단호하게 한 달에 한 번만 음주를 하겠다 선언카지노 게임.
그마저도 여름이 지나가고 가을의 냄새가 날 때 즈음
안 먹기로 결심카지노 게임.
러닝에 더욱 박차를 가하기 시작카지노 게임.
체력이 좋아지니 운동에 모든 에너지를 다 쓰기 시작카지노 게임.
근력운동을 한 시간 하고도
30-40분은 거뜬히 달릴 수 있게 되었다.
러너스하이를 처음으로 경험카지노 게임.
러닝머신의 속도를 처음으로 10으로 올려 뛰어보기도 카지노 게임. 하늘을 나는 것처럼 기분이 너무 좋았다.
또 달리고 싶다는 감정이 솟구치기 시작카지노 게임.
