나를 위한 4가지 더온라인 카지노 게임
물, 운동, 수면, 현미식이
나쁜 식생활 습관은 뺐고, 좋은 습관은 더했다. 빼기만으로도 몸은 한 층 좋아진다. 식사일지 쓰는 것 이외에도 온라인 카지노 게임 화장실에서 큰 것 체크를 한다. 배설물이 내 꺼 라지만 보기 싫어서 얼른 뚜껑 닫고 물 내리곤 했는데, 이제는 나의 건강 체크를 위해 마인드 컨트롤을 했다. ‘저건 더러운 게 아니다. 더 더러운 것도 많다. 그나마 낫다. 내가 먹었던 것 중 남는 것을 버리는 것뿐이다. 내 건강 체크를 위해 반드시 확인해야 한다.‘
-매번 소변의 색깔을 보고 물 섭취량을 조절한다.
-대변의 모양과 색을 보고 건강 상태를 체크를 한다.
과거에 나는 건강하게 배변 활동을 한다고 생각했었으나 실은 착각이었다. 바나나 모양의 응가가 가장 건강한 것이라고 하는데, 모양부터가 아니었다.
20대 때는 주로 설사를 했다. 거의 몇 년간 설사를 했었기에 설사가 문제가 된다고 생각조차 못했다. 설사해도 생활에 불편한 것은 별로 없었으니, 하루 한 번 배변 상태가 묽은 것이지 무엇을 먹기만 해도 장염처럼 바로 직행인 것은 아니었기 때문이다. 한 번은 한의원에 가서 의사 선생님이 묻는 질문에 답하고 있었는데, 설사를 얼마나 자주 하냐 물으셔서 거의 온라인 카지노 게임 한다라고 답했더니 의사 선생님이 믿을 수 없다는 듯이 쳐다봤던 게 기억난다. 그래도 그런 나를 붙들고, ‘너 장이 안 좋은 거 같으니 치료 좀 받자, 유산균이라도 챙겨 먹자’ 그런 얘기를 해주는 사람도 없었고, 내가 나를 챙겨야 했는데, 나에게는 지식이 없었기에 그냥 걱정만 하고 지나갔다.
어릴 적 아빠는 만성 간경화로 사형선고받듯이 더 이상 치료방법이 없다는 얘기를 들으셨다. 그렇게 회사도 쉬시며 집에서 요양생활을 하셨는데, 온라인 카지노 게임 하시던 술과 담배를 끊었고, 자연식만을 드셨다. 그 중 녹즙을 드셨던 게 기억에 남는데, 엄마는 다양한 산나물들을 산에서 뜯어와서 생으로 갈아서 즙을 짜서 드렸다.
엄마랑 같이 산나물 뜯으러 뒷산에 가서 엄마 곁에 지키고 서 있었던 게 기억난다. 그래서 엄마가 그당시 뜯던 질경이, 돈나물, 민들레, 케일 등이 오가는 길에 만나면 지금도 눈에 들어온다. 가끔 아빠가 드신 후 우리에게도 녹즙을 조금씩 나눠주셨는데, 그게 어찌나 곤욕이었던지.
게다가 온라인 카지노 게임 당근과 사과를 갈아서 주시거나 콩과 알 수 없는 다양한 채소들을 갈아 주셨다. 삼 남매에게 각자 주는 양이 있어서 자기 몫을 다 먹고 난 다음에 다른 것을 먹을 수 있었다. 안 먹겠다고 떼도 부리다가 그냥 얼른 먹어 치우는 게 낫겠다 생각에 참고 먹었던 기억들이 났다. 아빠는 수십 년간 그렇게 노력하셔서 간이 회복되었다.
그런 계기를 통해 엄마는 항상 음식에 대한 공부를 계속하셨고, 우리에게 배운 것을 들려주셨었다. 각 채소마다 이야기는 수십 번씩 반복된다. 먹을 때마다 이야기하셔서 듣기 싫었는데, 지금은 내가 점점 닮아 가는 것 같다. 내 몸이 아프니까, 내 아이가 아프니까 나도 음식으로 치료하려고 책을 찾아보기 시작하게 되더라.
'음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못 고친다’고 히포크라테스가 말온라인 카지노 게임. 20대 때는 내 몸을 돌보지 못했지만, 지금은 내 몸을 챙기기 위해 좋은 식재료들을 몸에 넣어준다. 좋은 식재료는 가공식품, 정크 식품들이 아닌 자연에서 온 식재료면 모두 좋은 재료다.
내가 더한 것들!
1. 물.
하루 2리터 마시라고 하는데, 나에게 맞는 물 마시기 방법으로 소변 색을 보고 물의 양이 적절한지 파악하여 먹기로 했다. 물 마시는 시간을 정해 놔서 그 시간에는 꼭 마신다. 아침에 일어나서 1컵 반 마시고, 매 식사 하기 1시간 ~ 30분 전 사이에 한 컵씩 마신다. 실은 물만 조금 더 마셔도 건강해지더라. 물 안 마시고, 움직임도 별로 없는 사람들 보면 나처럼 될까 봐 걱정부터 된다.
2. 운동
운동을 하는 목적은 근육 량을 늘리고, 땀을 흘리기 위해서였다. 주말을 제외하고 주중에는 온라인 카지노 게임 운동을 했다. 운동을 1년 반 정도 꾸준히 해냈다. 정말 그런 나 자신을 칭찬한다. 40년 동안 운동을 거의 안 하고 살았었는데, 암이라고 하니까 운동이 시작되었다.
주로 홈트를 하거나, 등산을 했다. 갑상샘 저하증의 특징상 운동을 해도 땀이 흐르지는 않았다. 그냥 땀구멍 열려서 뭔가 좀 나온 기분이 드는 정도에서 끝난다. ‘얼마나 더 많이 해야 땀이 나는 거야!’ 운동은 아직 더 많은 개선의 여지가 있는 부분이다. 수술 후 체력 끌어올리는 것도 운동밖에 방법이 없다. 온라인 카지노 게임 하기 위해서 많은 양이 아니라 홈트는 10~15분 정도 하였고, 걷기는 아이들 등 하원하면서 50분 가량하였다.
3. 현미 식이
정제된 탄수화물은 가급적 멀리하고, 통곡물로 먹었다. 가끔 빵을 먹더라도 통 곡물 빵을 선택온라인 카지노 게임. 아니면 내가 통밀로 만들거나, 현미가루로 비스킷을 만들기도 온라인 카지노 게임.
다양한 나물과 채소들을 먹었다. 채소들을 물과 소금으로 볶은 뒤 올리브 유를 마지막에 뿌려서 먹었다. 소금 간만 했을 뿐인데 채소볶음이 제법 맛있어서 온라인 카지노 게임 먹어도 질리지 않았다.
4. 수면
아이들 재우고 나면 반드시 나만의 시간을 갖고 싶어 진다. 미디어 탐색에 빠지곤 했는데, 그러다 보면 12시가 훌쩍 넘을 때가 다반사다. 부랴부랴 잠자리에 들어가서 자기 싫은 잠을 잤는데, 양질의 수면을 채워주기 위해서는 밤 9시에 자러 들어가야 한다. 9시부터 12시 사이에 멜라토닌이 가장 많이 나온다는 정보에 따라서 나도 9시부터 취침을 온라인 카지노 게임. 멜라토닌은 몸의 회복을 위해서도 중요하다고 강의에서 들었기 때문에 더 노력온라인 카지노 게임. 9시에 자려면 정말 정말 노력해야 한다. 9시 취침은 라이프 스타일을 전체 바꾸어야만 가능하다. 저녁을 최소 3시간 전에는 먹어야 하니 6시 전에 끝내야 하고, 씻고 정리하고 나면 곧장 자러 들어가야 한다. 저녁에 일을 못 보니 아침과 새벽시간에 나의 시간을 가져줘야온라인 카지노 게임. 지금은 10시 즈음으로 타협을 봤다.
나의 식생활 습관을 바꾸는 것은 한 번에 이루어지지 않고 꾸준히 하면서 하나씩 더했기 때문에 가능했다. 지금은 루틴이 되어 유지하는 게 힘들진 않다. 온라인 카지노 게임온라인 카지노 게임 해나가는 것이 작은 일이지만 위대한 시작이라고 생각한다. 온라인 카지노 게임 운동하면서 에너지도 더 가득 차게 되었고, 온라인 카지노 게임 해냈다는 사실에 내 자신이 자랑스러워서 덩달아 자존감도 올라갔다.
