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Dec 28. 2024
내과 의사 건강한 식탁 비밀 올리브 오일 4스푼 힘
황금 카지노 게임 추천 브로콜리 볶음
세계 최고의 식단, 지중해 식단에 숨은 비밀
의사, 영양학자 등 전문가들이 손꼽아 뽑은 최고의 식단은 지중해 식단이다. 지중해 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식사 패턴이다. 지중해 식단을 고수할수록 만성 질병으로부터 자유롭고 장수한다고 알려져 있다. 과학적으로도 그 건강상 이점이 입증되어 UNESCO 세계문화유산으로도 등재되었다.
지중해 식단의 핵심은 올리브 오일에 있다. 지중해 사람들의 올리브 오일 사랑은 유명하다. 그리스인들은 연간 1인당 약 20리터의 올리브 오일을 소비한다. 스페인은 1인당 13리터, 이탈리아는 11리터이다. 이는 한국인의 평균 식용유 총 소비량 (3~4리터)에 비하면 3~6배에 달하는 양이다. 가정에서 올리브 나무를 소유하고 직접 만드는 경우도 있다. 지중해 사람들은 올리브 오일을 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많이, 더 자연스럽게 섭취하고 있다. 지중해 요리 올리브 오일에서 시작한다.
대한민국 서울 한복판에 있는 우리 집 식탁도 카지노 게임 추천 오일에서 시작한다. 아침엔 카지노 게임 추천 오일 듬뿍 올린 샐러드로 시작하고 저녁엔 카지노 게임 추천 오일에 볶은 음식을 먹는다. 오늘은 왜 카지노 게임 추천 오일이어야 하는지 소개하고 카지노 게임 추천 오일을 이용한 초 간단 요리를 소개한다.
카지노 게임 추천 오일에는 어떤 건강 비밀이 있는 걸까?
고대 사람들이 먼저 알아본 카지노 게임 추천 오일의 효능
카지노 게임 추천 오일은 인류가 탄생한 이후로 가장 오랫동안 사용하고 있는 기름이다. 기원전 사람들은 카지노 게임 추천 오일을 약처럼 사용했다. 카지노 게임 추천 열매를 으깨어 나오는 즙을 상처 난 부위에 바르고 붕대를 묶어 두는 것이 일반적인 치료법이었다.
카지노 게임 추천 오일 어디에 얼마나 좋을까?
현대 사람들은 다시 한번 지중해 식단과 올리브 오일의 효능에 주목하기 시작했다.
1. 심장 혈관 질환 걱정 된다면?
카지노 게임 추천 오일 4스푼이면 심장 혈관 질환 위험 30% 감소
스페인에서는 재미있는 실험을 했다. 연구진들은 심장 혈관 질환의 발병 위험이 높은 50~80대의 성인을 모집했다. 그들은 당뇨병, 흡연, 고혈압, LDL 콜레스테롤 상승 HDL 콜레스테롤 감소, 과체중 또는 비만, 조기 관상 동맥 심장 질환 가족력 등 심장 혈관 질환의 주요 위험 요인 중 3가지 이상을 갖고 있었다. 총 7447명이 모였다. 연구진은 이들은 3그룹으로 나누어 무작위로 선물을 제공했다. 선물 목록은 다음과 같다.
엑스트라 버진 올리브 오일 (매주 1리터)
견과류 (하루 30g) 한 줌 호두 15g, 헤이즐넛 7.5g, 아몬드 7.5g
일반 선물 (먹는 것 아님)
엑스트라 버진 올리브 오일과 견과류를 배정받은 그룹은 지중해 식단을 따르게 했고, 대조군은 저지방 식단을 유지하기로 했다.
지중해 식단 + 엑스트라 버진 올리브 오일
지중해 식단 + 견과류
저지방 식단 = 대조군
연구진들은 각 식단에 따른 심장 혈관 질환의 위험과 사망 위험을 살펴보았다.
4.8년 동안 추적 관찰한 결과는 다음과 같다.
(저지방 대조군에 비해)
지중해 식단 + 올리브 오일 그룹에서 심장 혈관 질환의 위험이 31%로 가장 낮았다.
지중해 식단 + 견과류 그룹은 28% 낮았다.
PREDIMED라는 이 연구는 2018년도 NEJM (세계 최고 권위 의학 저널) 실린 것으로 지중해 식단과 올리브 오일의 효과를 과학적으로 증명한 연구 중 하다.
2. 만성 염증이 걱정된다면?
씁쓸한 맛 카지노 게임 추천 오일에 담긴 항염증 효과
카지노 게임 추천 오일 3~4큰술이면 이부프로펜 진통소염제 10% 효과
목 뒤쪽에서 칼칼하게 느껴지는 올리브 오일에는 항염증 효과가 있다. 올리브 오일의 올레오칸탈 덕분이다. 앞서 소개한 PREDIMED의 후속 연구에 따르면 지중해 식단과 올리브 오일을 장기간 꾸준히 섭취한 참가자들에게서 만성 염증 지표 (CRP, IL-6)가 감소했다.
또 다른 연구에 의하면 하루 3~4큰술의 카지노 게임 추천 오일은 이부프로펜이라는 NSAIDS 진통 소염제 200 mg의 10%와 동등한 효과를 가진다고 밝혔다. 카지노 게임 추천 오일의 항염증 효과의 성분인 올레오칸탄은 염증 기전에 중요한 COX-1과 COX-2 효소를 억제한다. 이는 우리가 염증을 낮추기 위해 사용하는 진통소염제(NSAIDS)와 매우 유사한 방식이다. 장기적으로 복용하면 위장 장애 부작용이 증가하는 NSAIDS 진통소염제와 달리 카지노 게임 추천 오일은 식품으로 섭취하기 때문에 부작용 위험이 적다는 장점이 있다.
이러한 항염증 효과로 인해 카지노 게임 추천 오일은 류머티즘 관절염, 염증성 장 질환, 다발성 경화증, 루푸스, 건선과 같은 만성 면역 매개 염증성 질환의 증상 개선에도 도움이 될 수 있다.
3. 비만 당뇨 고지혈증 대사 증후군 만성 질병 걱정 된다면?
만성 질병 예방하고 조절하는 카지노 게임 추천 오일
건강한 지방 그 이상의 가치
올리브 오일은 건강한 지방을 넘어 그 이상의 가치를 가진다고 주장하는 저널도 있다. 2018년도에 발표된 올리브 오일에 관한 리뷰 연구에 의하면 비만, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 대사 질환의 발병 위험을 줄이는데 유용한 식습관으로 올리브 오일을 제안한다.
올리브 오일과 함께 과일, 채소, 통곡물 등 지중해 식단을 꾸리면
(당뇨 환자) 당화 혈색소가 약 0.3~2.0% 감소하여 당뇨약의 사용량을 줄일 수 있다.
(비만 환자) 체지방이 말초 지방 조직에서 내장 지방 조직으로 재분배되는 것을 방지한다.
(고지혈증 환자) 혈중 지질에도 긍정적인 역할을 할 수 있다.
엑스트라 버진
카지노 게임 추천 오일의 비밀
카지노 게임 추천 오일이 몸에 좋은 이유는 카지노 게임 추천 오일에 풍부한 불포화 지방산, 항산화 성분인 폴리페놀, 올레오칸탈에 있다.
1. 단일 불포화 지방산으로 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, HDL 콜레스테롤을 높인다. 심장 혈관 질환에 좋다.
2. 올레오칸탈 성분이 진통소염제와 비슷한 항 염증 작용을 한다.
3. 비타민 E, 폴리페놀 등 항산화 물질이 산화 스트레스를 감소시킨다.
내과의사가 알려주는
카지노 게임 추천 오일 고르는 꿀팁
1. '엑스트라 버진' 올리브 오일만 고른다. 올리브 오일에도 종류가 있다. 많은 연구에서 밝힌 바, 건강에 좋은 효과를 얻는 올리브 오일은 '엑스트라 버진' 올리브 오일이다. 엑스트라 버진이라는 용어는 '가장 처음 얻어낸 결과물'이라는 의미로 엑스트라 버진 올리브 오일은 카지노 게임 추천를 처음 짜낸 오일을 말한다. 산도가 0.8% 미만으로 순도가 높으며 가장 품질이 우수한 등급이다. 영양소와 항산화 물질이 풍부하다. 오메가 3 : 오메가 6 비율이 이상적이다. 항염증 성분 올레오칸탈은 '엑스트라 버진'에 많다.
2. 어두운 병을 고른다. 카지노 게임 추천 오일은 빛에 예민하다. 갈색이나 녹색병으로 차광된 카지노 게임 추천 오일을 구입한다. 투명한 병, 플라스틱으로 된 카지노 게임 추천 오일은 피하는 것이 좋다.
3. 수확 연도를 확인한다. 카지노 게임 추천 오일도 신선해야 맛있다. 가급적 최근에 제조된 것으로 고른다. 소비기한이 표시된 카지노 게임 추천 오일이라면 소비기한이 넉넉히 남은 것으로 선택하면 된다.
4. 맛보기 꿀팁. 카지노 게임 추천 오일을 한 스푼 떠서 맛을 본다. 목에서 살짝 따끔한 느낌이 나는 것이 좋다. 특유의 '칼칼한 맛'이 강할수록 항염증 성분 (올레오칸탈)이 높다.
5. 올리브 오일로 볶음 등의 요리를 해도 된다. 엑스트라 버진 올리브 오일의 발연점은 180~190도로 이 온도 이하로 조리하면 안전하다는 뜻이다. 일반적인 볶음 요리할 때 사용되는 온도는 160도이다. 조리할 때 사용해도 된다.
카지노 게임 추천 오일 4스푼으로 시작하는
내과 의사의 식탁
황금 카지노 게임 추천 브로콜리 볶음
올리브 오일에서 시작해서 브로콜리로 끝나는 황금 카지노 게임 추천 브로콜리 볶음을 소개한다.
준비 재료
엑스트라 버진 올리브 오일 4큰술
마늘 25 그램
브로콜리 1송이
소금
만드는 과정
1. 브로콜리 1개는 꽃이 물에 잠기게 10분간 담가서 이물질을 제거한다. 작은 크기로 자른다. 줄기까지 버리지 않고 채 썰어 사용한다.
2. 손질한 브로콜리 증기에 3분간 쪄두고 찬물 샤워해 둔다.
3. 예열된 팬에 카지노 게임 추천 오일 4큰술을 넣는다.
4. 편 썬 마늘을 넣고 마늘향을 낸다.
5. 마늘이 황금색이 되면 쪄둔 브로콜리를 넣고 슬쩍 볶는다.
6. 소금으로 간을 한다. 간이 고루 베이도록 잘 섞는다.
7. 마지막에 깨소금을 뿌리면 완성이다.
황금 카지노 게임 추천 브로콜리 볶음은 이런 분들에게 추천한다.
심장 건강이 걱정되시는 분
항산화, 항암 식단이 필요하신 분
다이어트 중인 분
건강하게 장수하고 싶으신 분
황금 카지노 게임 추천 브로콜리 볶음 건강 효능
1. 심장 혈관 건강
카지노 게임 추천 오일의 단일 불포화지방산, LDL 콜레스테롤을 감소시키고, HDL 콜레스테롤을 높인다.
브로콜리의 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키고, 칼륨, 식이 섬유는 혈압 감소에 도움이 된다.
2. 항암 효과
브로콜리는 증기에 단기간 찌면 항암 성분인 설포라판 성분을 최대한 보존할 수 있다.
카지노 게임 추천 오일의 폴리페놀, 마늘의 유기황 화합물이 항암 효과를 가진다.
3. 항염증 효과
카지노 게임 추천 오일의 올레오칸탄, 브로콜리의 파이토뉴트리언트, 마늘의 알리신이 만성 염증 감소에 도움을 준다.
4. 영양소 흡수율 증가
카지노 게임 추천 오일이 브로콜리의 지용성 비타민(비타민K, 비타민 E)의 흡수 높이고, 브로콜리의 베타카로틴 흡수율 증가 시킨다.
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