집에서도 할 수 있는 복근온라인 카지노 게임
매트온라인 카지노 게임
지난번에는 집에서 할 수 있는 유산소온라인 카지노 게임을 알아봤고 이번 편에서는 복근온라인 카지노 게임을 소개하겠다. 대부분 유명한 온라인 카지노 게임이라 이름을 들어본 것들이 많을 것이다.
복근 온라인 카지노 게임은 집에서 하기 가장 좋은 근력온라인 카지노 게임이라고 생각한다. 헬스장에도 복근온라인 카지노 게임머신은 많이 없기 때문에 어차피 매트온라인 카지노 게임 위주로 해야 하기 때문이다. 또 기숙재수를 할 때 체력단련실은 있는데 머신은 없어서 매트온라인 카지노 게임을 많이 했던 기억이 있다. 11자 복근을 만들고 싶어 복근온라인 카지노 게임을 열심히 했던 때가 있는데 그때 했던 온라인 카지노 게임을 소개한다. 아쉽게도 복근은 얻지 못했지만 체형과 자세 개선에 도움이 됐다. 다양한 온라인 카지노 게임의 기초가 되는 복근온라인 카지노 게임을 지금부터 소개한다. 플랭크 같은 버티기 온라인 카지노 게임이 아닌 경우는 15~20회, 3~4세트를 추천한다.
1. 플랭크와 변형
1-1) 기본 플랭크
먼저 유명한 플랭크이다. 엎드려뻗쳐 자세를 한 후 유지하는 자세이다. 오른쪽 사진처럼 손바닥으로 바닥을 짚고 팔을 피는 건풀 암플랭크라고 불른다. 보통은 왼쪽 사진처럼 팔꿈치까지 바닥에 닿게 한다. 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 하고 팔꿈치와 팔꿈치 사이 간격은 어깨너비로 한다. 팔꿈치를 90도로 굽혀 팔꿈치에 체중을 싣는다. 엉덩이가 너무 올라가거나 처지지 않아야 한다.
플랭크 30초~1분 유지하기
효과: 코어 강화, 상체 및 하체 안정성 향상
1-2) 사이드 플랭크
플랭크는 변형동작이 굉장히 많다. 그중 몇 가지만 소개한다. 사이드플랭크는 몸을 옆으로 돌려 한쪽 팔꿈치와 발로 몸을 지탱하는 온라인 카지노 게임인데 측면 코어를 강화하는데 효과적이다.
1-3) 플랭크 업다운
기본 플랭크 자세에서 팔꿈치를 손으로 바꾸면서 상체를 업다운시키는 동작으로, 팔꿈치와 손목의 근력을 강화시킨다. 풀암플랭크 자세에서 팔을 차례로 하나씩 내리는 동작을 반복한다.
1-4) 트위스트 플랭크
트위스트 플랭크는 플랭크 자세에서 몸을 좌우로 비트는 온라인 카지노 게임이다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고 골반이 바닥에 닿는다는 느낌으로 하면 된다.
2. 윗몸일으키기
유명하고 간단하다. 잡아줄 사람이 없어 발에 덤벨을 대고 하거나 그냥 맨 발에 했다.
바닥에 누운 상태에서 상체를 완전히 일으키면 되는데 얼굴에 깍지를 끼면 효과적이다. 힘든 사람은 윗몸 말아 올리기로 손바닥으로 허벅지를 쓰는 동작으로 변형해도 된다. 많이 할 땐 50개에서 100개 정도 했다.
하지만 허리에 부담이 되어 부상의 위험이 있을 수 있고 발이 바닥에 고정되지 않으면 다리가 뜨면서 상체를 일으키는 데만 의존해 복근이 아닌 다른 부위에 과도한 부담이 갈 수 있으므로 주의해야 한다.
효과: 복근 강화, 하복부 온라인 카지노 게임
3. 크런치
크런치는 윗몸일으키기를 대체할 수 있는 좋은 온라인 카지노 게임이라고 생각한다. 상체를 가볍게 올리는 동작으로 윗몸일으키기보다 상체를 덜 일으키고 복근에 집중할 수 있다. 목과 어깨를 들어 올리는 형태로 상체를 15~30도 정도만 들어 올린다. 마치 뱃살을 쥐어짠다는 느낌으로 하면 된다.
효과: 상복부와 하복부 집중적 강화
4. V업
V업 온라인 카지노 게임은 누운 자세에서 시작해 팔과 다리를 동시에 들서 V자 모양을 만드는 온라인 카지노 게임이다.
5. (짐볼) 데드버그
데드버그는 생소할 수도 있다. 죽은 벌레자세와 같이 생겼다 하여 붙어진 이름이다. 바퀴벌레가 죽으면 뒤집어서 다리를 들고 있는 것처럼 팔다리를 모두 든다. 짐볼을 이용하면 짐볼 데드버그를 할 수 있는데 짐볼이 없어도 할 수 있다. 방법을 자세히 설명하면;
1. 바닥에 누워 팔과 다리를 쭉 펴고 짐볼을 사이에 둔다. 이때 짐볼이 없으면 무릎을 90도로 구부린다.
2. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 천천히 바닥 쪽으로 내리고, 다시 원위치로 돌아온다.
3. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 진행한다.
이 동작 역시 20개씩 4세트 해주면 된다.
효과: 코어강화, 복근, 허리, 엉덩이 근육 강화, 균형감각 향상, 척추 안정성 향상
6. 러시안 트위스트
러시안 트위스트는 상체를 양쪽으로 비트는 동작이다. 사진의 나는 3kg짜리 공을 들고 했는데 공 없이 해도 된다. 무릎은 구부리는데 발이 바닥에 닿아도 된다. 대신 닿지 않으면 더 복부에 자극을 줄 수 있다.
지금까지 집에서도 할 수 있는 복근 온라인 카지노 게임들을 소개해 보았다. 이 온라인 카지노 게임들을 집에서도 쉽게 할 수 있다. 복근온라인 카지노 게임은 단순히 보기 좋게 만들기 위한 온라인 카지노 게임이 아니라 몸의 기능성 향상과 건강을 위해 중요한 온라인 카지노 게임이다. 복근온라인 카지노 게임을 하면 허리둘레가 줄어들고, 배가 탄탄해지는 체형이 개선되고 체지방률 감소에 도움을 줄 수 있다. 또한 코어힘이 길러지면 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되며 소화가 개선될 수 있다. 이런 장점을 지닌 헬스장이 아닌 집에서라도 꾸준히 온라인 카지노 게임을 해서 체중감소와 전반적인 건강 개선에 도움이 되기를 바란다.
