집에서도 할 수 있는 하체카지노 쿠폰
스쿼트, 런지, 킥백, 카프레이스
지난번에는 집에서 할 수 있는 복근카지노 쿠폰을 다뤘는데 이번에는 하체카지노 쿠폰을 다뤄보겠다. 하체카지노 쿠폰은 근력 강화, 체지방감소, 하체 라인 개선에 효과적이다. 지난번에도 말했듯 집에서 카지노 쿠폰하기보다 헬스장에 가거나 밖에 나가기를 꼭 추천한다. 집에서는 느슨해지기 쉽다. 그래도 안 하는 것보다는 낫다.
몇가지 카지노 쿠폰들을 소개할 건데 이 카지노 쿠폰들의 경우 집에 덤벨이 있다면 들고 하면 효과가 더 좋고 없으면 물병으로 대체하거나 맨몸으로 해도 된다. 헬스장에서도 그렇고 모든 카지노 쿠폰은 15~20회, 3~4세트를 추천한다.
1. 스쿼트
스쿼트는 헬스장에서 많이 하는 카지노 쿠폰인데 머신 없이 집에서도 할 수 있다. 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 복부강화에 효과적이다. 무게를 원한다면 덤벨을 들고 해도 된다. 사이드 스쿼트, 펄스 스쿼트 등으로 응용할 수 있다. 심지어는 생활에서 양치하며, 밥먹으며, 공부하며 스쿼트하기를 해도 된다.
방법은 알고 있겠지만 설명하자면 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉는다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 엉덩이를 낮추고 다시 일어난다.
2. 런지
런지도 유명하다. 런지는 허벅지, 엉덩이, 햄스트링강화, 균형감각과 코어 근육 강화에 도움이 된다.
한쪽 다리를 앞으로 내디디며 무릎을 90도로 굽히고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 가까워지게 한다. 두 다리의 무릎을 교대로 굽히면서 자세를 바꿔가며 반복한다. 런지 역시 덤벨을 들고 하면 더 좋다.
3. 킥백카지노 쿠폰
킥백카지노 쿠폰은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육 강화에 효과적이다. 소위 말하는 애플힙을 만들기 위한 카지노 쿠폰이다.
3-1) 힙 업 카지노 쿠폰 글루트 킥백
고양이 자세로 시작해서 한 다리씩 쭉 펴서 천장을 찔러주면 된다. 헬스장에서 시행한다면 발목에 스트랩을 차고 케이블머신에서 무게를 달아 해도 된다. 필라테스에서는 밴드를 활용한다.
4. 사이드킥백
역시 고양이 자세에서 시작하는 건 같은데 위가 아니라 옆으로 다리를 들어준다. 게다리같은 느낌이다. 허벅지와 종아리 사이에 블럭을 끼고 하면 좋은데 집에 없으면 테니스공 같은 것을 넣고 해도 된다. 킥백 카지노 쿠폰들은 의자를 잡고 일어서서 해도 된다.
5. 힙어브덕션
역시 엉덩이 카지노 쿠폰이다. 힙어브덕션이라는 헬스 머신이 있는데 그걸 맨몸으로 하는 카지노 쿠폰이다. 엉덩이와 허벅지 외측 근육 강화에 도움이 된다.
방법은 옆으로 누워서 다리를 올려주면 된다. 머리와 목우 손으로 받히거나 편안하게 놓는다.
5. 카프레이스
살을 빠졌는데 유독 종아리가 상대적으로 안빠져서 많이 했다. 헬스장에서는 스텝박스 위에서 하면 되는데 집에선 맨 바닥에 하거나 화장실 문턱에서 해도 된다. 카프(Calf)가 종아리고, 레이스(raise)가 올리다 이듯, 말그대로 종아리를 올리는 카지노 쿠폰이다. 까치발을 들었다 내렸다 하면 된다.
그런데 효과를 극대화하기 위해서는 엄지발가락에 힘을 주고 위로 끝까지 올린 후, 아래로 끝까지 내리는 것이 좋다. 스텝박스를 이용하는 이유가 그것인데 끝까지 근육을 이완해 평평한 바닥보다 아래로 발뒤꿈치를 내라기 위해서이다. 간단한 동작이지만 효과가 좋고 하고나면 근육통이 심해지는 것을 느낄 수 있다.
지금까지 집에서 할 수 있는 하체카지노 쿠폰을 알아보았다. 도움이 많이 되었으면 좋겠다.
