13. 2020년, 온라인 카지노 게임 다이어트와 홈트레이닝
탄수화물을 극도로 제한한 식단, 유산소온라인 카지노 게임 위주의 온라인 카지노 게임
온라인 카지노 게임 1월 27일, 3주간의 방콕-루앙프라방 가족여행을 마치고 초긴장 상태로 인천공항에 도착했다. 중국과 인접한, 확진자가 6명이나 나왔다는(당시 우리나라 확진자는 3명) 태국에서 왔다고 입국심사에서 안 들여보내주면 어쩌지.어젯밤 긴장해서 배탈나는 바람에 미열이 오르락내리락하는데 체온이라도 재면 어쩌지..그래서미열 있다고 집에 못 가게 하면 어쩌지.
1월 6일 방콕 공항으로 출발할 때는 상상도 못 했던 걱정들로 노심초사하며 입국심사대에 섰다. 다행히 체온측정은 하지않고무사히 통과온라인 카지노 게임. 안도의 한숨을 내쉬었다. 여행 후 예정됐던 딸아이의 어린이집 졸업식도 돌연 취소됐다. 2년을 함께한 친구들과 선생님들께 작별인사도 제대로 하지 못하고 허무하게 어린이집 생활을 마무리온라인 카지노 게임.
이 모든 것이 코로나19 팬데믹의 시작 때문이었다.
모든 것이 멈췄다. 딸아이 어린이집 졸업식도, 입학할 유치원 오리엔테이션도, 근무하는 학교의 새학기 시작도. 모든 문화시설, 체육센터들과 더불어 내가 다니던 플라잉요가 수업도 끝났다. 2011년 PT를 시작으로 꾸준히 운동을 했던 터라 운동 자체를 그만두고 싶진 않았다. 운동 중독까지는 아니었지만, 가뜩이나 살이 계속 찌는데 운동까지 안 하면 겉잡을 수 없을 것 같은 불안감이 들었다.
다른 선택지가 없었다. 다니면서 배우는 운동은 코로나19 유행으로 모두 불가능해졌기 때문이다. 자연스럽게 온라인 카지노 게임을 하게 됐다.
처음 온라인 카지노 게임을 시작할 때는 어떤 영상을 보고 따라해야 할지 감이 전혀 잡히지 않았다. 간헐적 폭식이 돼버린 간헐적 단식의 부작용으로 쪄버린 살을 빼기 위해, 일단 칼로리소모가 많은 운동을 찾았다. 썸네일은 '칼로리 소모 폭탄', '시간순삭 1000kcal소모'와 같은 것들이었고, 대부분 체계적인 근력운동이라기보다는유산소나 타바타 운동이었다. 운동 후 얼마나 숨이 차고 땀이 나고 기진맥진해지는지가 기준이었다. 그런 운동영상 몇 개를 '나중에 볼 동영상'에 저장해놓고 주 3-4회, 50분씩 열심히 따라했다. 새로운 운동을 시작하니 몸에 익숙한 플라잉요가보다는 에너지 소모가 커서 운동이 많이 되는 기분이었다.
온라인 카지노 게임을 하다 보니 자연스럽게 다이어트를 다루는유튜브 영상도 보게 됐다. 그러다가 '지방의 누명'이라는 다큐멘터리 영상에서'저탄고지 다이어트'를 알게 됐다. '키토제닉 다이어트'라고도 지칭하는 것 같았다. 우리 몸을 살찌게 하는 것은 지방이 아닌 탄수화물이라고 했다. 탄수화물대신 양질의 지방을 잘 섭취해 탄수화물 대신 지방에서 몸의 에너지를 얻는 다이어트였다. 탄수화물을 현저히 줄이되 단백질과 지방은 충분히 먹어도 되며 칼로리를 잴 필요가 없었다. 각종 달콤한 디저트를 너무 좋아하여 간헐적 단식도 실패하고 살이 쪘다는 생각에 이르자, 이 저탄고지 다이어트를 시도해보고 싶어졌다. 독한 마음을 먹고 탄수화물이 가득한 디저트를 끊어봐야겠다고 생각했다. 그렇지 않으면 절식과 폭식의 굴레에서, 식탐의 굴레에서 헤어나오지 못할 것 같아서였다. 달콤한 디저트 대신 양질의 지방으로 허기를 채우면, 식탐이 조금 줄어들지 않을까 하는 기대도 됐다.
간헐적 단식에 완전히 실패한 흑역사가 있었기에 온라인 카지노 게임 다이어트는 제대로 알고 실천하고 싶었다. 그래서 '지방의 누명'다큐멘터리에 나왔던 의사선생님의 저서 '기적의 식단'을 도서관에서 빌렸다. 꼼꼼히 메모하면서 읽으며 '그래.. 이거다. 드디어 배가 고프지 않게 다이어트하는 방법을 찾았구나'라는 생각이 들었다. 씹어먹듯이 책을 다 읽고 바로 쿠팡 어플로 들어가 기버터와 아몬드가루, 호두를 주문했다. 다음 날 퇴근길에는 삼겹살과 닭다리살, 각종 쌈채소들과 달걀을 잔뜩 샀다.
그때부터 쌀밥도 잡곡밥도점심 학교급식에서만 1/3공기만 먹고, 아침과 저녁에는 먹지 않았다. 점심때는 밥의 양을 최소화하되 고기반찬과 채소는 양껏 먹었다. 다행히 고등학생들의 입맛에 맞춘 식단이라 그런지 매 끼 양질의 고기반찬이 있었다. 집에서는 아침식사로 삶은 달걀이나, 버터에 볶은 토마토달걀볶음을먹었다. 저녁식사로 고기를 구워 쌈채소와 먹었다. 중간에 배가 고프면 간식으로는 호두를 10알정도 먹었다. 과자나 빵이 너무 먹고 싶어지면 아몬드가루와 계란, 버터에 바닐라 익스트랙을 넣고 반죽하여 쿠키를 구웠다. 이 쿠키에 설탕을 넣지 않은 생크림을 발라서 아메리카노와 함께 먹었다. 식사량이 꽤 많았지만 탄수화물 위주의 디저트는 안 먹어서 그런가, 세 달 만에 47kg이 되었다. 지방을 많이 먹은 덕분인지 허기도 별로 느껴지지 않았다. 저탄고지 식단으로 먹고, 딸아이가 잠들면 저녁에 온라인 카지노 게임 영상을 보며 운동을 했다.거의 유산소온라인 카지노 게임이나 타바타운동 위주였다. 근육량 늘리기에는 전혀 관심이 없었고, 날씬한 몸매를 만들기 위해 체지방 감량 위주로 운동해야 한다고 믿었다. 덤벨을 들거나 세라밴드, 힙밴드를 사용하는 것은 근육을 키워야 하는 운동선수들에게 필요하다고 생각했다. 나처럼 그저 날씬해지기 위해 운동하는 일반인은 유산소온라인 카지노 게임만으로 충분하다고. 어차피 저탄고지 식단으로 다이어트가 잘 되고 있었으니까.
온라인 카지노 게임 식단은 일단 배고프지 않았기에오래 할 수 있었다. 그렇게 6개월이 넘어가도록 요요가 없이47kg의 몸을 유지하고 있었지만 탈모, 변비, 생리불순, 피부각질은 개선될 기미가 보이지 않았다. 하지만 그게 내 식단의 영양결핍으로 인한 증상들이라는 생각은 하지 못했다. 그저 30대 중반에 접어들고 5살 아이 육아하는 워킹맘이니 당연히 20대 때랑은 몸이 달라졌겠거니 생각했다.
온라인 카지노 게임 식단으로 가장 쉬운 한 끼 식사는 삼겹살을 구워 쌈채소에 싸먹는 것이다.처음에는 1인분인 200g만 쌈채소와 먹어도 충분히 배가 불렀다. 당연히 공기밥은 먹지 않았다. 그런데 시간이 지날수록, 먹는 고기의 양이 점점 늘어났다. 나중에는 그 두 배를 먹어야 배가 부른 지경에 이르렀다.
사실 고기 200g이 1인분이라는 것은 일반 성인이 고기와 쌈채소, 공기밥을 함께 먹어야 배가 부른 양이다. 사람이 진정으로 포만감을 느끼려면탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소가 고루 채워져야 한다. 하지만 공기밥을 먹지 않으면 탄수화물이 채워지기 어렵다. 고기는 대부분 지방과 단백질이고, 채소가 탄수화물이라고 해도 대부분 식이섬유와 수분이라 탄수화물 함량이 매우 적기 때문이다. 그런 날이 많아질수록 탄수화물은 점점 부족해져서, 아무리 다른 영양소(지방, 단백질)를 많이 먹어도 점점 탄수화물의 빈자리를 다 채우지 못했다. 지금은 그걸 알지만그 땐 신경쓰지 않았다. 점점 고기를 많이 먹게 돼도 '고기는 탄수화물이 거의 없으니 많이 먹어도 문제 없어'라고만 생각했다.
근육량을 늘리지 않고 체지방만 빼는 운동, 탄수화물은 아예 배제시키는 식단으로 날씬한 몸은 위태위태하게 유지하고 있었으나, 그 방법이 점점 내 면역력을 떨어뜨리고 있었다는걸.. 그때는 몰랐다. 지금 알고 있는 것을 그때도 알았다면..참 좋았을 텐데 말이다.
