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에니어그램을 활용하여 셀프 코칭
사전적 의미
정서: 사람의 마음에 일어나는 여러 가지 감정
감정 :어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 마음이나 느끼는 기분
마음:
사람이 다른 사람이나 사물에 대하여 감정이나 의지, 생각 따위를 느끼거나 일으키는 작용이나 태도
사람이 어떤 일을 생각온라인 카지노 게임 힘
기분: 대상, 환경 따위에 따라 마음에 절로 생기며 한동안 지속되는, 유쾌함이나 불쾌함 따위의 감정
자신의 정서를 관찰해 보면 움직이는 방향이 있다.
자신의 정서가 움직이는 방향은 개인의 감정, 경험, 가치관, 그리고 환경에 따라 다르게 나타난다. 어떤 사람은 기쁨과 희망을 향해 움직이고, 어떤 사람은 슬픔과 고독 속에서 깊이 머무르기도 한다.
감정이특정한 방향으로 반복적으로 움직이는 패턴을 이해하면, 감정 조절 능력을 키우고 행복한 감정상태를 유지온라인 카지노 게임 데 도움이 된다.
자신의 정서가 주로 어떤 방향으로 움직이는가?
같은 장소에서 같은 사건을 경험했는데 자신의 정서상태에 따라 해석이 달라지고 각자의 감정이 다르다.
자신의 감정을 알아차리면 감정에 휘둘려 즉각적인 반응을 하는 것이 아니라상황을 이해하고 의도적으로 대응할 수 있다.
부정적인 감정으로 쉽게 빠지는 사람이라면 긍정적인 자극을 의식적으로 찾는 연습이 필요하다.
1. 감사 일기 쓰기
하루에 감사한 일 3가지씩 적기
꾸준히 기록하면 긍정적인 순간을 더 잘 인식할 수 있다.
2. 긍정적인 콘텐츠 소비
희망적인 이야기 읽기
유튜브에서 감동적인 이야기, TED 강연
3. 긍정적인 말 습관 들이기
하루 동안 부정적인 말을 긍정적인 말로 바꿔보기
부정적인 생각이 떠오를 때, 의식적으로 긍정적인 표현으로 변환하기
4. 기분 좋은 순간을 사진으로 기록
하루 한 장, 행복한 순간 사진 찍기
맛있는 음식, 좋은 풍경, 소중한 사람과의 순간을 사진으로 남기기
5. 긍정적인 사람과 대화하기
매일 밝고 긍정적인 사람과 5분 이상 대화하기
부정적인 감정을 공유하는 사람보다, 긍정적인 태도를 가진 사람과 대화하는 시간을 늘리기
직접 대화가 어렵다면, 긍정적인 영향을 주는 강연을 듣는 것도 방법
이런 연습을 꾸준히 하면, 부정적인 감정에 빠지는 빈도를 줄일 수 있다.
다음은 반응과 대응의 차이를 보여주는 사례
사례 1: 화가 난 상황
반응: A 씨는 자신의 의견을 무시하자 화가 나서 즉시 언성을 높이며 “왜 내 말을 무시해? 너 정말 예의가 없네!”라고 소리친다.
대응: B 씨는 자신의 의견을 무시하는 것 같아 속상했지만, 깊이 숨을 들이마시고 차분히 “내 의견을 듣지 않은 것 같은데, 내 생각을 다시 말해도 될까?”라고 이야기한다.
사례 2: 부정적인 피드백을 받은 상황
반응 : 상사가 내 보고서를 비판하자, 감정적으로 방어하며 “제가 노력한 거 안 보이세요?”라고 반응한다.
대응 : ‘지금 나는 서운하고 실망했구나’라고 깨닫고, 감정을 조절한 뒤 “어떤 점을 보완하면 더 나아질까요?”라고 물으며 피드백을 수용한다.
이처럼 자신의 감정을 인식하면 감정적 충동에 의해 반응하는 것이 아니라보다 합리적이고 관계를 고려한 대응을 할 수 있다. 반응은 즉각적인 감정적 행동이며감정을 조절하지 않고 그대로 표출하는 경우가 많다. 반면 대응은 감정을 인지한 후 이를 조절하여 상황을 더 나은 방향으로 이끄는 행동이다.
사람은 이성적으로 판단하고 결정한 것 같지만 사람의 마음을 움직이는 동기는 감정이다.
자신을 움직이는 동기는 자신의 가치와도 연결된다. 가치는 내면의 등대와 나침판이고 삶의 방향성을 결정한다. 자신의 가치 목록의 단어들을 생각하고 삶을 살아간다는 것은 삶의 통제권을 가지고 사는 것이다.
자신의 격정(습관화된 감정)에 반응하지 않고 대응하게 되면 평정심이유지된다. 물론 쉽지 않고 지속적인 연습이 필요하다. 대응하기 위해서는 자신의 감정을 알아차리고 잠깐 멈춤을 해보는 것이다. 잠깐 멈춤을하게 되면 이성적으로 판단하고 행동을 결정하게 한다.
요즘 신경 가소성 이란 단어가 많이 언급된다.
신경 가소성을 검색해 보면 "우리의 경험이 신경계의 기능적 및 구조적 변형을 일으키는 현상"이라고한다.
김주환 교수 내면소통 (138쪽~139쪽) 신경 가소성
"신경가소성이라 불리는 신경세포 간의 연결망 변화는 기능성 연결성뿐 아니라 구조적 연결성의 변화를 통해 행동방식, 감정조절, 성취역량 등에 큰 영향을 미칠 수 있다.
가소성은 인간의 뇌가 마치 말랑말랑한 찰흙이나 플라스틱처럼 변형 가능하다는 뜻이다. 뇌의 특정 부위가 담당하는 기능은 대체적으로 정해져 있기는 하지만 상황에 따라 얼마든지 변화할 수 있다. 새로운 자극이 뇌에 반복해서 들어오면 그러한 새로운 정보를 처리하기 위해서 신경세포 간의 연결구조에 생물학적 변화가 생긴다. 이것이 바로 '습관'의 본질이며 훈련의 효과다."
생각도 습관이고 생각은 행동하게 하며 행동의 결과가 인생이다. 구조적 연결성의 변화를 통해 행동방식, 감정조절, 성취역량 등에 큰 영향을 미칠 수 있기에
내가 원온라인 카지노 게임 결과(outcome)를 설정하고 생각하고 행동하는 것이다.
내가 원온라인 카지노 게임 결과를 어떻게 성취할 수 있는가? 반복해서 생각하고 행동온라인 카지노 게임 연습을 한다면 습관(기술)이 되어 자동화된 패턴이 된다.
저는 '결정장애'에요.'를 많이 듣게 된다.
결정 장애는 자신이 행동이나 태도를 정해야 할 때에 망설이고 결단을 내리지 못한다고 생각하는 것이다.
결정한다는 것은 행동이나 태도를 분명하게 정하는 것이다.
행동이나 태도를 분명하게 정하지 못온라인 카지노 게임 결정장애(우유부단함, 망설임) 동기는 각자가 다르다.
예제 상황:
"새로운 프로젝트를 실행하는데 에니어그램 유형별로 결정장애 상황"
1번 유형 완벽하게 온라인 카지노 게임 것이 동기
"완벽한 계획이 없으면 시작할 수 없어!""작은 디테일까지 완벽하게 정리를 하기 위해 결정을 미룸"
2번 유형 다른 사람들의 욕구를 충족시키는 것이 동기
"다른 사람 의견을 먼저 들어봐야 해!""모두를 만족시키는 선택을 고민하느라 결정을 미룸"
3번 유형 성공적인 이미지 획득온라인 카지노 게임 것이 동기
"성과를 내기 위해 고민" "잘못된 선택으로 실패할까 봐 결정을 미룸"
4번 유형 개성을 표현온라인 카지노 게임 것이 동기
"너무 평범한 선택 아닌가?""특별한 아이디어 찾기 위해 결정을 미룸"
5번 유형 지식을 습득온라인 카지노 게임 것이 동기
"정보가 부족한데 어떻게 결정하지?""더 많은 정보를 모으느라 결정을 미룸"
6번 유형 위험을 줄이는 것이 동기
"이 선택이 정말 안전할까? 피드백을 요청하며 확신을 얻으려 함""문제가 생기면 어떡하지?라는 불안감으로 결정을 미룸"
7번 유형 가능성을 탐색온라인 카지노 게임 것이 동기
"재미없으면 어떡하지?""재미와 다양한 가능성 아이디어를 찾으려고 결정을 미룸"
8번 유형 명확한 경계를 설정온라인 카지노 게임 것이 동기
"도대체 왜 결정을 못하지?""자신이 개입하는 것이 맞는지 고민하느라 결정을 미룸"
9번 유형 내면의 평안을 유지온라인 카지노 게임 것이 동기
"굳이 지금 결정해야 하나?" "갈등이 생길까 봐 결정을 미룸"
변화와 성장을 위한셀프 코칭
1번 유형의 성장과 변화
- 옳고 그름을 따지는 자신의 생각 패턴에 주목하기
- 완벽하지 않아도 가치 있는 결과를 낼 수 있음을 인정하기
- 긍정적인 면을 찾아내고 감사온라인 카지노 게임 법을 배우기
2번 유형의 성장과 변화
- 건강한 경계를 설정하고 혼자만의 시간을 갖기
- 타인을 위해 헌신하는 만큼 자신도 돌보는 연습하기
- 내가 원하는 것은 무엇인가? 자신의 욕구를 돌보기
3번 유형의 성장과 변화
- 외적인 성과뿐만 아니라내면의 만족도 중요하게여기기
- 자신이 의미를 느끼는 일에 집중하기
- 결과보다는 과정의 가치를 소중하게 여기기
4번 유형의 성장과 변화
- 감정에 휘둘리지 말고 현실적인 행동을 통해 자기표현하기
- 일상적인 것에 감사하기
- 현재에 집중하기
5번 유형의 성장과 변화
- 이론에만 머무르지 않고 배운 것을 실천에 옮기기
- 자신의 감정을 표현하기
- 물러서기보다는 어울리기
6번 유형의 성장과 변화
-외부의 의견에 의존하기보다는 스스로의 판단을 신뢰하기
- 불안해도 자신을 믿고 행동하기
- 위험 감수 연습하기
7번 유형의 성장과 변화
- 순간적인 즐거움만이 아니라 장기적인 만족을 추구하기
- 고통과 불편함의 현실을 받아들이기
- 타인을 위한 진실되고 지속적인 공감하기
8번 유형의 성장과 변화
- 부드러움과 신뢰로 관계를 이끌기
- 인내심과 온유함을 기르기
- 다른 사람들로부터의 의견을 받아들이고 반응하기
9번 유형의 성장과 변화
- 자신의 욕구를 직접적으로 표현하기
- 우선순위를 정하고 그것을 지키기
- 자신의 입장을 분명하게 표현하기
각 유형이 성장하는 방식은 다르지만 매일 셀프코칭을 실행하며 변화하자.
방향을 설정하고 주도적으로 걸어가는 과정을 통해 자신이 원하는 방향으로 길을 온라인 카지노 게임자.
자신이 원하는 길을 가려면 주변 환경도 중요하다. 비슷한 가치를 가진 사람과 네트워크를 온라인 카지노 게임거나 불필요한 방해요소를 줄인다. 원하는 길을 온라인 카지노 게임다 보면 시행착오도 생긴다. 중요한 것은 실패가 아니고 피드백이라 생각하고 수정하는 과정을 통해 나만의 길을 온라인 카지노 게임자. 한번 만든 길이 영원히 맞는 길이 아닐 수 있으며 정기적으로 돌아보면서 필요한 변화가 있다면 조정하면 된다.
나는 어떤 삶을 살고 싶은가?
내가 중요하게 생각온라인 카지노 게임 가치는 무엇인가?
행복은 자신의 감정 상태다.
행복한 길을 온라인 카지노 게임기 위해서 지속적으로 행복한 길을 걸으면 행복한 길이 생긴다.
내가 행복하기 위해 내가 가고 싶은 길, 지금 온라인 카지노 게임고 싶은 나만의 길이 있는가?
나만의 속도로 나만의 길을 온라인 카지노 게임어 보자.
