실패 없는 식습관의 목표는 저칼로리가 아닌 식욕의 카지노 게임
다이어트에서 가장 어려운 게, 바로 폭식이에요. 이 입 터짐 때문에 며칠 동안 잘하다가도 한 번에 무너지는 일이 자주 발생해요. 특히나 그날과 기가니 겹치면 체중계가 폭발해요
적게 먹으면 살 빠지는 건 아는데 노력은 잘 먹히지 않는다
다이어트에서 변하지 않는 진리가 한 가지 있다면, 그건 먹는 양보다 쓰는 양이 많으면 살이 빠진다는 겁니다. 그래서 많은 사람들이 본인의 유지 칼로리보다 적게 먹으면서 음식으로 체중 조절을 하려고 노력합니다.
문제는 현재 나의 몸무게가나의 유전적인 체질과 나를 둘러싼 음식, 사회 환경이 종합적으로 만들어준 것이란 점입니다.그런데 몸무게를 줄이겠단 것은나의 체질과 환경을 노력으로 극복하겠다는뜻입니다. 쉬울리가 없죠.
다이어트는 의지력만이 아니라몸의 도움을 받아야 쉬워진다
하지만 내 의지력은 한계가 있고, 본능은 욕구가 채워지지 않으면 어느 순간 폭발시킵니다 잘 나가던 다이어트 중간중간 폭식을 하게 되는 원인이 여기에 있죠. 그래서 칼로리를 적게 먹겠다는 카지노 게임 쉽게 무너지기 쉬운 어려운 목표입니다.
그래서 다이어트를 할 때 몸이 나를 도와주게끔 내 편으로 만드는 작업이 정말 중요합니다. 몸이 카지노 게임화된다는 뜻은 몸의 하루의 생체리듬과 카지노 게임된 호르몬 하에 다이어트를 진행한다는 겁니다. 그러면 먹는 양을 줄이려 할 때 힘듦이 많이 줄어들게 됩니다.
몸의 카지노 게임화를 위한 첫 번째 '혈당'의 카지노 게임화
첫 번째로 중요한 것은 바로 혈당의 카지노 게임화입니다. 몸은 혈당이 올라가면, 인슐린 분비를 늘려 혈당을 세포로 보내버립니다. 그런데 갑자기 혈당 오르는 속도가 너무 빠르면 인슐린을 과분비해, 일시적으로 저혈당 현상이 일어나고 배부른데 허기진 현상을 경험하게 됩니다. 몸의 카지노 게임화를 깼기 때문에 벌어진 현상입니다.
이를 막는 훌륭한 방법이 바로 탄수화물의 소화 속도를 늦추는 겁니다. 면, 빵, 설탕 등의 정제 탄수화물을 덜 먹는 게 좋은 것이죠. 하지만 그게 쉽지가 않으니 '채소'를 식사에 첨가해야 합니다. 그래서 식습관의 첫째 목표를 매 끼니 채소 100~150g을 식사와 곁들여 먹는다입니다.
채소를 쉽게 식사에 곁들일 수 있는 시스템을 만든다
똑같은 잔치국수를 먹어도 채소와 함께 들어온 경우, 혈당을 아주 느릿느릿하게 올리기 때문에 마치 비정제 탄수화물을 챙겨 먹는 것처럼 됩니다. 몸은 탄수화물로 인해 괴롭지 않고, 흡수도 잘 되니 가짜 배고픔은 줄고 음식에 눈이 돌아가는 일도 절반 이하로 줍니다.
그래서 나의 일상에 어떻게 하면 채소를 먹을 환경을 만들고 매일 챙겨 먹을 수 있을지를 고민하고 만들어놓아야 합니다. 이게 식단을 일일이 짜는 것보다 일상생활에 큰 변화 없이 다이어트하는 방법입니다.
몸의 카지노 게임화를 위한 두 번째배고픔(그렐린)과 포만감(랩틴)의 카지노 게임화
식욕을 높이는 그렐린 호르몬은 하루 세 번, 아침 점심 저녁 그리고 자기 전에 가장 높이 올라갑니다. 포만감을 높이는 랩틴 호르몬은 아침부터 서서히 올라와서 자기 전에 가장 높은 수치를 보입니다. 이런 두 호르몬의 조화를 깨지 않는 방법은 두 가지입니다.
먼저 규칙적으로 아침 점심 저녁을 챙겨 먹는 겁니다. 그래서 그렐린 호르몬이 높아졌을 때 음식을 섭취해 몸이 카지노 게임되게 합니다. 두 번째는 일찍 자는 겁니다. 랩틴 호르몬은 수면 시에 최고조에 올라가는데 높아진 그렐린 호르몬의 영향을 차단해줍니다.
몸의 카지노 게임된 상태는 다이어트하기 최상의 조건이다.
이 두 가지를 잘한다고 많이 먹어도 살이 안 찌는 것은 아닙니다. 다만 똑같은 환경이라면 훨씬 살이 안 찌는 체질로 변하게 되고 다이어트로 인한 스트레스가 확 줄어들게 됩니다.반대로, 정제 음식으로 인해 혈당을 널뛰기시키고, 불규칙한 식사와 늦은 잠으로 인한 야식을 먹는 방식은 몸이 '카지노 게임'되지 못하게 만들어 다이어트의 난이도를 높입니다.
그래서 다이어트 시작 첫 한 두 달은 이 두 가지가 잘 되는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다. 처음엔 느린 것 같지만 장기적으론 더 빠른 속도의 다이어트를 가능하게 만듭니다.
