근육카지노 게임 사이트(웨이트트레이닝), 쉰살 넘어서 도전한 이유
근육이 "삶의 질"을 결정한답니다!!!
내가 나이가 드는게 가장 겁나는 이유는 딱 한 가지이다.
지금까지는 내가 하고 싶은 것을 할 수 있도록 체력이 뒷바침이 되어주는데 점점 나이가 들면 하고 싶은 것이 필요로하는 체력과 내 실제 체력의 갭이 점점 커져서 결국 내가 하고 싶은 것을 할 수 없게 될까 겁난다. 무섭기까지 하다. 지금은 아침엔 검도를 하고, 저녁엔 10kg정도 달리고, 주말엔 백팩킹이나 등산으로 20kg정도 걸는다. 50대 들어서도 내가 하고 싶은 카지노 게임 사이트과 활동을 한다. 그런데 60살이 되어 60살때 무중력 턱걸이 한개라도 하고 싶고, 20kg 사과 상자를 버쩍버쩍 들어야하는 마트 아르바이트도 다시 해보고 싶고, 70살이 되어서 에베레스트 베이스캠프도 다시한번 가보고 싶은데, 이런 것을 과연할 수 있을까?
신체가 안따라와서 내가 하고 싶은 것을 못한다면 얼마나 서글플까. 지금 50대 중반까지는 타고난 체력과 꾸준한 카지노 게임 사이트(대개가 유산소 카지노 게임 사이트)으로 체력을 유지해서 하고 싶은 것을 해왔는데, 앞으로는 어떻게 될지 벌써 걱정이 앞선다. 내가 하고 싶은 것을 하는게 결국 내 “삶의 질”을 결정한다고 본다. 어떻게 이 삶의 질을 잃지 않고 유지할 수 있을까? 즉, 내가 하고 싶은 활동들이 필요로하는 체력의 수준과 나의 실제 체력의 수준, 이 두 그래프간의 격차를 어떻게 하면 줄일 수 있을까. 아니면 이 간극이 벌어지는 것을 어떻게 하면 조금더 천천히 이루어지도록 할 수 있을까?
그 답을 정말 최근에 찾았다. 아니 그 답을 알고 있었지만 애써 무시했었는지도 모른다. 다름아닌 근육카지노 게임 사이트이다. 단순한 것일텐데, 이 답을 찾기 까지는 꽤 긴 여정이 있었다.
체력은 편식하지 말아야.
미국에 살때 룸메이트가 있었다. “같이 조깅 갈래?”라고 물으면 그 친구는 “근육이 빠질까봐 안간다"라고 답했다. 근육카지노 게임 사이트의 원리를 전혀 몰랐던 나는 속으로 “참으로 신기한 친구야”라고 생각했다. 그 룸메이트가 이사 들어오는 날이 기억난다. 그 친구 짐의 대부분이 홈트레이닝 장비였다. 각종 크기의 덤벨 시리즈와 벤치 (그 이름을 몰랐던 나는 긴의자 라고만 불렀다), 그리고 바벨카지노 게임 사이트을 하는 각종 모양의 쇠로된 바들이 있었다. 이사짐을 도와주려고 덤벨을 옮기려는데 가장 큰것은 정말 두손으로 들어도 끄떡도 안해서 아니 이런것을 든단말야, 속으로 감탄하기도 했다.
그 친구와 같이 살면서 근육이 어떻게 커가지는지를 배울 수 있었지만, 당시는 근육이 왜 키워야하는지에 대해서는 나는 관심이 없어서 시간만 나면 달리러 나가 유산소 카지노 게임 사이트을 했다. 그렇게 이 친구는 늘 웨이트트레이닝만 하는 나를 이해할 수 없는 눈으로 봤고, 나는 답답하게 실내에서 무거운 덤벨과 하루종일 씨름하는 룸메를 약간은 한심한(^^) 눈으로 보면서 나는 시간만 나면 밖으로 달리러 나갔다. 이렇듯 우리 둘은 극단적인 카지노 게임 사이트 편식을 했다. 나는 이 편식이 문제가 된다고 생각도 안해봤었다.
나의 꾸준한 카지노 게임 사이트 역사는 길다. 20대에 루틴으로 달리기를 시작하고 30대에 심각하게 마라톤하고, 40대에 ‘간지'카지노 게임 사이트을 하고자 검도를 시작하고, 50대에 물공포증을 극복하고 수영을 시작했다. 카지노 게임 사이트신경이 없어서 카지노 게임 사이트실력에서는 두각은 나타내지 못했지만 비가오나 눈이오나 정말 빼먹지 않고 하루하루 열심히 카지노 게임 사이트을 했다. 이에 따라 체력도 얼추 올라오고 있었다. 50이 넘어서도 무거운 배낭을 매고 허리까지 오는 눈길을 2박3일 걷는 백팩킹을 가도 힘든 줄을 몰랐다. 그러면서 ‘체력 전도사'를 자청하며 일잘러의 기본은 체력이라며, 카지노 게임 사이트을 하라고 늘 얘기하고 다녔다. 물론 이때 말은 안했지만 이때 내가 말했던 ‘카지노 게임 사이트’은 유산소 카지노 게임 사이트이나 재미를 느낄 수 있는 스포츠를 암시했다.
그렇게 다양한 카지노 게임 사이트, 즉 유산소 카지노 게임 사이트 30년을 해오면서 웨이트를 활용한 근육카지노 게임 사이트이란 건 정말 1도 안했다. 덤벨이나 기구 카지노 게임 사이트가 늘 옆에 있었지만 선뜻 만져 적이 없다. 유산소카지노 게임 사이트만으로 지난 30년동안 카지노 게임 사이트편식을 해온 것이다. 그러다가 2024년 9월에 한국에 들어와서 근육카지노 게임 사이트을 시작했다. 달리기와 검도, 또 주말 수영 등의 유산소 카지노 게임 사이트을 지속하면서 근육카지노 게임 사이트을 추가한것이다. 사실 카지노 게임 사이트전문가의 한마디가 자극이 되었다. “근육이 삶의 질을 결정한다"라는 것이다.
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달리기와 같은 유산소 카지노 게임 사이트이 근육에 카지노 게임 사이트이 전혀 안되는 것은 아니지만 근육 카지노 게임 사이트의 원리가 일정의 무게압력을 조금씩 증가하게 해줌으로써 근육세포를 자극을 주고 생성하게 하는 것이기 때문에 일정하게 같은 근육을 같은 강도로 움직일땐 근육세포 생성에는 비효율적이다.
가장 중요한 것은 유산소 카지노 게임 사이트이나 근력 카지노 게임 사이트, 둘중 하나를 선택하라는 것이 아니다. 둘다 중요하다. 둘다 해야한다. 유산소 카지노 게임 사이트은 심혈관계를 좋아지게 해주고 지구력과 활동력을 높여주기 때문이고 근력카지노 게임 사이트은 근력의 적극적인 개입으로 근육을 키우는 것이기 때문이다. 내가 근육카지노 게임 사이트을 하고나서 달라진 점은 달리기가 수월해졌다는 것이다. 다리에 힘이 붙었다. 달리면서 땅을 차는 느낌이 다르고 허벅지와 종아리에 힘이 다르게 느껴졌다. 요즘 달리는 친구들이 많아졌다. 좋은 현상이다. 런닝에 진심으로 하고 싶은 사람들은 다리와 대퇴 근육을 키워주는 하체 근육 카지노 게임 사이트이 도움이 될 것이다. 근육 카지노 게임 사이트은 내가 하고 싶어하는 카지노 게임 사이트을 잘하게 해준다. 평소 내가 즐겨하는 카지노 게임 사이트이 달리기, 수영, 검도, 등산등의 활동을 잘하도록 도와주는 기초체력, 핵심체력을 근육 카지노 게임 사이트이 길러주니 윈-윈이다. 50살 넘어서 시작하지만 근육카지노 게임 사이트 가장 늦었을때가 가장 빠른 때다.
여러 연구에 따르면, 근육은 30세를 기점으로 감소하기 시작한다. 아무것도 안하면 그냥 근육이 내리막 길인것이다. 근육 손실양에 대해서는 작게는 매년 많게는 1%까지 근육이 감소한다는 연구결과가 있다. 이는 10년마다 10%가 감소하는 것이다. 우리 대부분은 이미 근육감퇴기 안에 들어와있는 것이다. 30세를 100% 근육량으로 본다면, 아무것도 안하고 40살을 맞게 된다면 근육의 90%가 남아있고, 50살이 되면 80%만이 남아있다. 게다가 60세부터는 그 감소 속도는 더욱 빨라져서 70세에는 50%만이 남아있는다고 한다. 목욕탕을 갔을때 할머니들이 대부분 스파이더맨처럼 모든 근육이 빠져서 앙상한 팔다리 뼈만 남은 모습을 생각하니 오싹해왔다.
더군다나 근육의 감소와 함께 뼈의 강도와 밀도도 감소하기 때문에 뼈를 움직이게하는 근육의 역할이 더욱 중요한 것이다. 골질량의 경우도 20~40세에 최대치에 도달한 후 서서히 줄어든다고 한다. 특혀 여성의 경우는 골질량 감소는 더 급하게 일어나서 골감소증이나 골다공증을 50대 이후부터는 두명중 한명 꼴로 경험한다. 뼈가 약해지면 골절이 오기 쉽다. 골절이오면 물론 사망에 이르는 확률도 높지만, 일단 뼈가 붙는 기간동안 아무일도 할 수 없고, 또 아무일도 할 수 없다 보니 더욱 건강이 악화되는 삶의 질의 악순환 고리로 빠져드는 것이다. 여기서 그 연결고리를 끊어서 근육 증가⇒ 활동량 증가⇒ 부상없는 삶으로 삶의 질 증가, 라는 선순환 고리로 옮겨올 수 있는 것이 바로 근육카지노 게임 사이트이다. 또근 근육량은 당을 먹고 살기 때문에 근육양이 많아지면 체내안에 있는 당 소비가 촉진되어 당뇨병 질환이 예방할 수 있고, 가장 중요하게는 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져서 체중조절에도 도움이 된다. 나이가 먹어가면서 발생할 수 있는 대부분 질환과 부상의 위험도를 근육량이 낮춰주는 것이다.
기대수명이 점점 길어지고 있다. 1970년엔 기대수명이 62.3세에서, 2024년엔 84.3세가 되었다. 여성은 87.1세이다. 2050년에는 기대수명이 5년 정도 더 길어진다고 한다. 미국 워싱턴대 보건계량분석연구소(IHME) 에 따르면 2050년이 되면 전 세계 기대수명이 지금보다 5년 가까이 늘어날 것이라고 한다. 기대수명은 점점 늘어나지만, 문제는 우리의 건강이 그만큼 늘어나지 않는다는 것이다. 골골하게 살면서지내는 시간이 그만큼 길어질 수 있다는 뜻이다. 그러니 길어진 나이 동안 건강하게 살아가는게 중요하다. 그 밑바탕이 근육이 시작인 것이다.
결국, 근육의 양 = 삶의 질이라는 공식인 것이다. 그러니 ‘연금보다 근육’이다.
나의 근육카지노 게임 사이트 일지
작년 9월초에 나는 집에서 가장 가까운 헬스클럽에 등록했다. 카지노 게임 사이트하는 곳은 무조건 집이나 직장에서 걸어갈 수 있을 정도로 가까워야한다는게 지론이다. 그래야 빠지지 않고 짬시간이 날때도 가서 할 수 있기 때문이다. 그전에 근육카지노 게임 사이트을 한번도 해본 적이 없어 하나하나 배워야했으므로 퍼스널 트레이닝 (PT)를 받기로 했다. 일주일에 두번 수업을 받기로 했다. 물론 PT를 받지 않는 날은 혼자서 근육카지노 게임 사이트을 하기로 했다. 나의 카지노 게임 사이트 루틴대로, 평일 아침에는 한시간반 정도 검도를 하고, 저녁에는 달리기 한시간을 하고 헬스클럽에 가서 한시간 정도 근육카지노 게임 사이트을 했다. 주말에는 수영이나 등산, 그리고 짬나는대로 근육카지노 게임 사이트도 병행했다. 별일이 없으면 매일 하루에 꼬박 3시간 이상을 카지노 게임 사이트에 쏟는 것이니 꽤나 카지노 게임 사이트에 진심이었다. 회사와 집에는 팔굽혀펴기 기구를 갖다놓고 눈에 보일 때마다 팔굽혀 펴기로 짬카지노 게임 사이트을 했다.
이름도 처음듣고 사용도 처음해보는 낯선 기구들, 그리고 특정 근육 부위를 신경쓰고 움직이어야하는 세세함, 카지노 게임 사이트 전후에 근육과 근육막을 풀어주려고 하는 폼롤러 마사지 등, 처음에는 많이 어려웠다. 특히 특정 근육 부위 카지노 게임 사이트이라는데 그 신체 부분에 느낌이 전혀 오지 않는 때는 답답하기도 했다. 가장 가벼운 무게로 기구를 움직이는데도 땀이 비오듯했고 나름 체력 소지라고 생각했는데, 정말 근육의 힘이 바닥인것에 적잖히 놀라기도 했다. 어깨, 등, 이두, 복근, 하체 등을 돌아가면서 일주일에 6번 이상 헬스장에 나가 꼬박 근육카지노 게임 사이트을 했다.
가장 피해야할 것은 PT수업만 있을때 만 가는 것이다. 그러면 카지노 게임 사이트에 대한 습관이 형성이 안되고 몸의 변화도 더디게 느껴진다. 카지노 게임 사이트 부위를 달리하더라도 매일 가서 카지노 게임 사이트을 했다. 물론 혼자 카지노 게임 사이트을 하게 되면 움직임의 정확도가 떨어지고, 옆에서 으쌰으쌰해주는 사람이 없기 때문에 무게감을 좀더 느끼기도 했다. 그래도 꾸준히 했다.
한달이 지나니 어깨와 팔에 조금 근육선이 보이기 시작했다. 그런데 식욕이 과해지면서 몸무게는 오히려 늘기까지 했다. 트레이너는 몸무게는 신경쓰지말고 꾸준히 해보라고 한다. 이제 5달이 되었다. 몸의 변화를 느낀다.
근육카지노 게임 사이트을 하면서 가장 궁금했던 세가지가 있었다. 여러가지 자료도 찾아보고 내 트레이너분께도 물어본 것을 정리해보았다.
질문 1. 근육카지노 게임 사이트을 주 몇회하는게 좋은지?
트레이너와 자료마다 다르지만, 대개의 경우 주 2회 근육카지노 게임 사이트, 유산소 카지노 게임 사이트은 30분 매일. 이렇게 권장한다. 물론 이는최소한의카지노 게임 사이트량이므로, 이보다 많이 하면 좋다. 내 수영코치도 하루에 한시간을 확보할 수 있다면 한시간내내 수영을 하는 것보다 30분은 근육카지노 게임 사이트, 30분 수영 이렇게 하는것을 추천했다. 유산소 카지노 게임 사이트, 근력 카지노 게임 사이트, 빠르게 걷기 등은 심장과 폐, 근육을 단련해 체력을 높여줍니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 성인이 매주 최소 150분의 중강도 유산소 카지노 게임 사이트이나 75분의 고강도 유산소 카지노 게임 사이트을 권장하더라구요. 하루로 30분씩 3~5회 정도랄까요. 그런데 여기서도 주 2회 이상의 근력 카지노 게임 사이트을 꼭 병행할 것을 권장하고 있습니다.
질문 2. 유산소 카지노 게임 사이트(나의 경우 달리기)을 먼저하는게 좋은지 근육카지노 게임 사이트을 먼저하는게 좋은지요?
근육카지노 게임 사이트을 먼저하라. 근육카지노 게임 사이트을 먼저한후 달리기(유산소 카지노 게임 사이트)을 하는게 유산소 카지노 게임 사이트 효과가 좋다. 이것은 내가 수영코치에게도 물어봤을때도 마찬가지였다. 근육카지노 게임 사이트을 한다음에 수영을 하라고 했다. 그래서 실내에서 한시간 근육카지노 게임 사이트을 마치면 공원으로 나가서 한시간을 달렸다. 달리는데 근육이 좀더 탱탱하니 힘이 있어서 달리는데 덜 힘들었다.
질문 3. PT를 꼭 받아야하는가?
근육카지노 게임 사이트을 전혀 해보지 않은 사람이라면 한달이라도 PT를 받아보거나, 근육카지노 게임 사이트을 잘 아는 친구와 함께 하는게 중요하다. 근육카지노 게임 사이트은 해당 근육을 움직이도록 하는 카지노 게임 사이트이다. 그런데 그 근육이 어떨땐 잘 느껴지지가 않는다. 바른 자세를 찾는게 중요하다. 그리고 어느정도의 강도로 해야하는지, 또 얼마나 높여서 해야하는지도 중요하다. 일단 기본적인 자세를 잡았다고 하면 인터넷을 보면서 이어가도 좋을 것 같다. 다만 전혀 몰랐을때는 PT 도움을 받는 것이 근육카지노 게임 사이트을 습관하는데 도움이 되고, 근육을 세심하게 카지노 게임 사이트시키는 점에서 특히 도움이 된다.
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